この３～５年の間に急増しているといわれる女性の薄毛ですが、

大半の人が毛が細くなり、

全体的に地肌が見えてくるようになったり、毛の分け目から薄くなったりします。

原因は様々ですが、ホルモンバランスの乱れが主な原因として挙げられます。

ストレスや生活習慣、女性の社会進出によりホルモンバランスが崩れ、それらの影響を受けやすくなっているのです。

その他の要因として、加齢、血行不良、ダイエット、ストレス、栄養不足、ヘアスタイルを気にし過ぎるなどもあります。

特に女性はダイエットに励んでいたり、パーマや粗悪なシャンプーやコンディショナーを使いすぎる方も多いと思います。

それらの原因をすべて取り除くのが育毛への近道です。

女性の薄毛は治しやすい

女性は本来薄毛になりませんし、男性よりもホルモンの影響を受けにくいので、女性の薄毛は治しやすいものなのです。

ですが、すぐに結果を求めるせいでつ続けられない方が多いです。

髪が増えてくるときは、必ず抜けるのが先なのですが、”この育毛方法は私には合わない”と勘違いをしてしまい、その育毛法を止めてしまう方もいます。

細い髪が抜けてからでないと太く強い毛が生えてこられないのですが、

ここで頭皮に”髪を育てる力”を取り戻させる必要があります。

髪を育てる力を取り戻すと、まず細い”死んだ毛”が抜けます。（ここで育毛止める方が多いです）

ここでやっと抜け毛の進行が止まるのですが、見た目ではほとんど変わりません。

毛が抜けてしばらくすると、髪を育てる力を取り戻した頭皮なら、太く強い毛が生えてきます。

これらを理解していないと、勘違いに終わることになります。

とにかく、抜け毛を減らして育毛しようとすることを止める必要があります。

細い毛が抜けてからでないと、太い毛は生えてこない。

今まで「自分に合わなかった」と思っていた育毛法を、もう一度見直してみて下さい。

本当はそれが育毛への近道だったこともあるかもしれません。

もう乾燥しすぎて顔に何も塗らないまま外に出たら顔がパリパリになります。

そして、肌と同じように髪も乾燥するとダメージヘアになってしまいます。

このブログの内容とは少し脱線ぎみな気がしなくもないですが、冬の乾燥は侮れないので。

そもそも、髪が乾燥するとどうなるのか？

と言うことですが、何となくは分かっているつもりでもあまり知らない方もいるかも、ということでまずはそこから書いていきます。

髪が乾燥すると、ダメージヘアを引き起こしてしまったり、

静電気で空気中のホコリやらチリやらバイ菌やら、いろんなものをくっつけてしまいますし、

キューティクルがはがれやすくなり、切れ毛や枝毛の元になります。

切れ毛や枝毛などが増えると、髪の中の必要な成分が外へ逃げてしまいます。

そうなると、髪のダメージを修復することが難しくなってしまいます。

髪の内部がスカスカになってダメージへの抵抗が弱まり、髪が荒れるということみたいですね。

女性は特に髪へのダメージを気にするでしょうし、長い髪の方は服を着るだけでも静電気がおこりそうです。

だからこそ潤いを保とうということなのですが、日々のケアを間違った方法でしていると余計にダメージヘアになってしまうので、ここから間違ったケア方法について書いていきます。

＊熱いお湯でシャンプーする

お湯の温度が高いのは乾燥の原因になります。

手を濡らしてみて、少しぬるいくらいのお湯がちょうどいいそうですね。

＊ブラッシングにはマイナスイオンブラシ

髪をブラッシングする際に普通のブラシを使ってしまうと、静電気が発生し、さらに乾燥する原因を作ってしまいます。

静電気が起こらないようになっているブラシを使うのがいいです。

私は普通に100均で売ってるやつを使ってたんですが、これはだめみたいですね。

＊トリートメントウォーターは控える

髪がパサついていると感じたら、すぐにトリートメントウォーターで補修する、

という方もいるかもしれませんが、トリートメントウォーターが蒸発する際には一緒に髪の水分まで蒸発してしまいます。

トリートメントウォーターではなく、シャンプー後のトリートメントやアウトバストリートメントをして下さい。

オイル系アウトバストリートメントは髪の水分が乾ききっている訳でもなく、濡れすぎているわけでもない、

ちょうどいいタイミングで使わないと髪の水分を閉じ込めることができないので、

タイミングを見極めて使用してください。

＊ドライヤーの熱を侮らない

ドライヤーで乾かす時は温風を使いますが、温風を当て続けていると髪が熱くなってきます。

髪への熱が良くないことは大体の方が知っているでしょうし省きますが、とりあえず何が言いたいのかというと、

ドライヤーは温風と冷風を交互に使い分ける方が良いってことです。

今回は「女性の読者もいてくれたら読んでほしいな～」くらいの気持ちで書かせて頂きました。

みなさんの美髪への参考になれれば幸いです。

肝臓系や卵などを日々の献立に取り入れてみてはどうでしょう？

ビオチンは皮膚の下にある毛細血管を太くして血行を改善してくれるので、頭皮の調子を整えてくれたり、毛髪や皮膚の健康を維持したり、髪の寿命を延ばしたり、白髪になるのを防いだり…。

とにかく、育毛をがんばっていてハゲたくない方は必須のビタミンです。

イチョウ葉にも毛細血管を太くする効果はありますが、ビオチンは特に皮下組織の毛細血管を太くする効果があるので、血流低下が原因で起こる薄毛にはビオチンの方が有効です。

水溶性なので過剰摂取での悪影響もありません。

ビオチンの豊富な食べ物は肝臓です。

特に鶏の肝臓がたくさんビオチンが含まれています。

肝臓が苦手な方は、バターピーナッツや青のり、卵などを食べることをおすすめします。

今回はもう一つ、髪に悪い成分を紹介しようかと思います。

調べてみたらもう育毛を目指している方はドラッグストアでシャンプー買わない方が良いんじゃないかと思いました。

成分表示があまりにあいまい過ぎてもう信用ならなくなってきます。

ハゲるシャンプー成分

ラウリル硫酸・ラウレス硫酸が配合されているシャンプー

コレは前にも書きましたが洗浄力が高いので、

洗いあがりのさっぱり感を求める消費者に対して企業が持ち出した肌に浸透しやすいいわば毒。

分子量が小さく、肌に浸透して経皮毒になる可能性がある成分です。

洗浄力が高いので必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥したり荒れたりするそうなので、成分表示はよく読んでから買うようにしました。

シリコンシャンプー

シリコンシャンプーは手軽にツヤを出せるので、

髪にサラ・ツヤ感求める消費者に一番効果的な成分だったんでしょう。

ってことで今まで使ってきたシャンプーを変えた時に感じる「おお～サラサラしてる！」は勘違いだったようです。

話を戻すと、シリコンはダメージが蓄積した髪にコーティングを施しただけで、髪のダメージは全く回復してないそうで、

シリコンシャンプーを使い続けて「ダメージヘアに気が付かない状態が続いてしまう」のが危ない理由です。

とにかく、ちゃんとした育毛シャンプーは髪に良い成分が配合されていて、頭皮に潤いをもたらしてくれるものなので、【シャンプーは髪を洗うものではなく髪に良い成分を与えるもの】と考えた方が良いようです。

やっぱり育毛を本気でやるとなると、シャンプーには2000円くらいはかかってきます。

質の悪いシャンプーを見分ける為には、

テレビのCMなどでお金をかけて宣伝しているシャンプーや、

ドラッグストアで数百円で売っているシャンプー、

無添加や天然、ノンシリコンを謳っているのに低価格なシャンプーは要注意だそうです。

http://hagegaku.com/%e5%8d%b1%e9%99%ba%e3%81%aa%e3%82%b7%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%97%e3%83%bc/

育毛サプリメントはいろんな種類がありますね。

むしろいろんなサプリがあり過ぎてどれを選んでいいか分からなくなってくるくらいです。

と言うわけで、ハゲ・抜け毛に悩むこのブログの来訪者さん（や自分のため）にも、どんな成分がどんな働きをしてくれるのかを調べてきました。

タンパク質

まずこれがないと育毛は始まりませんね。

髪の元、素材です。

もうこれだけで説明いらないくらい重要です。

タンパク質が良質であればあるほどいい髪が生えます。

でも何かとこのたんぱく質が歪みやすいらしいんですよね。

日光や髪を乾かす時のドライヤーの熱でも歪みます。

特に女性はドライヤー使う方が多いと思うので、

温風で乾かす→冷風で冷やすを繰り返して乾かした方がいいと思います。

めんどくさいからって乾かさなかったら余計に髪が傷みます。（体験談）

ビタミン群

ビタミンCには肌の調子を整えたり、抗酸化作用があります。

余談ですが、疲労は細胞が酸化することから感じるものだと言われていますが、疲労を防止するにはビタミンCよりイミダゾールペプチド（鶏のムネ肉に多い）とかいうやつがおすすめです。

さて、それでは他のビタミンにはどんな効果があるのかと言うと、

ビタミンB2には髪を育てる作用があります。もうこれは説明がなくても分かると思います。

ビタミンEには血行を良くする作用があります。

血行がよくなると頭皮に髪の栄養が運ばれやすくなるので、ビタミンEも重要な成分です。

ノコギリヤシ

５αリダクターゼの働きを防止する作用があります。

ハゲが起こる原因の一つとして、

さっきの５αリダクターゼが男性ホルモンであるジビドロテストステロンと結びつき、

過剰な皮脂の分泌を促し、毛根の育成を阻害してしまうので起こることがあるのですが、

「じゃあ５αリダクターゼの働きを鈍くすれば髪が生えてくるんじゃないの？」

という事みたいです。

簡単に言うと、脱毛因子とも呼べる５αリダクターゼの働きを鈍くさせるみたいですね。

亜鉛

亜鉛はタンパク質を髪に変えてくれるものなので、タンパク質だけでなく亜鉛が不足していても髪は生えません。

髪を作る役割があるので、とにかく亜鉛は大事ですね。

これは性的興奮を覚えたり、オナニーなどで射精することでも体の外に出ていくものなので、

“エロい人は禿る”の法則はほんとみたいですね。

だからと言って薄毛の人が必ずしもエロいわけではないので、女性の皆様は誤解しないで下さい。

ミノキシジルとL－リジン

ミノキシジルとL－リジンを一緒に摂取すると、ミノキシジルの効果が高まるということで有名ですね。

ミノキシジルはもともと高血圧の患者に経口血圧降下剤として治療目的で使われていたのですが、

その治療を施した患者が多毛症になったということで育毛効果が認められた成分です。

その効果をL－リジンで高めるのですからかなりの効果がありそうです。

カプサイシンとイソフラボン

all aboutではカプサイシンとイソフラボンを一緒に摂取すると育毛効果があるという記事がのっていますが、

そもそもイソフラボンとカプサイシンに育毛効果があると言う論文を発表した教授は、

論文をねつ造して捕まってるらしいので信憑性に欠けますね。

とりあえず簡単にまとめておきます。

イソフラボン

女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをします。

毛母細胞に作用し、毛の成長を抑制する効果があるそうで、

簡単に言うと毛が抜け落ちるまでの時間を長くするそうです。

さらに、男性ホルモンの働きを抑え、脱毛を防止する作用が。

カプサイシン

カプサイシンを食べると体が温まって血行が促進されるので、頭皮に栄養が運ばれやすくなるそうです。

他にもいろんな成分がありますが、

大概のサプリメントに含まれている成分だと思うので参考にしてもらえるとうれしいです。

「抜け毛が増えたから髪に良いシャンプーを買ってきた」

「これ以上髪にダメージを与えないように外出時には気を付ける」

では、抜け毛は治りません。食べ物も改善していきましょう。

体を作るもとになっているのですから、食べ物が体に与える影響、

髪に与える影響はとても大きなものです。

というわけで、食べ物と抜け毛の関係についてです。

過剰なダイエットに励んでいるなどして、栄養が足りていないと抜け毛が増えやすいです。

髪を作るもとであるタンパク質が足りていなかったり、

ミネラルが足りていなかったりすると、髪へ栄養が行き渡らなくなっていきます。

ダイエットは程々にしておいて、栄養もちゃんととるようにしましょう。

ダイエットを始めている方に多いと思いますが、

肉類を抜きすぎていたりしませんか？

確かに、肉類や油類の摂り過ぎは毛穴のつまりやフケの分泌を促進します。

（焼肉やラーメン、ファストフードの食べ過ぎに気を付けましょう。）

ですが、まったく食べないのも問題で、タンパク質が不足してしまいます。

髪を作っているのはタンパク質なのですから、良質なたんぱく質を摂取していれば、髪の質も良くなってきます。

他にも、昔からワカメや昆布などの海藻類は髪に良いとされています。

これらの海藻類にはミネラルが豊富に含まれているのでもちろん髪にいいのですが、

海藻類ばかりを食べていても抜け毛はよくならないのです。

そのほかに挙げられる髪に良い食べ物は、

抜け毛予防に効果的な亜鉛やビオチンです。

亜鉛は栄養を髪に変えてくれ、ビオチンは細胞の増殖を促進する作用があります。

（他にも、ストレスを緩和してくれるビタミンC、細胞の酸化を防ぐ働きのあるビタミンEなど）

亜鉛を最も豊富に含んでいる牡蠣（カキ）や、牛肉や豚肉の赤身部分、卵の黄身、チーズ、

ビオチンをもっとも多く含んでいる鳥レバーや、牛レバー、マイワシ、鶏卵など、

抜け毛を防止するために栄養に気を使った食事をしてみて下さい。

食べ物のバランスを考えるのが苦手な人はサプリなどで補ってもいいので、

髪の栄養には気を付けるようにしましょう。

タバコやお酒を飲む人は多いですよね。

タバコは人によるとして、

社会人にもなると「飲みニケーション」という言葉まであるくらいですから、

お酒が好きではない人もお酒を飲むことは多いと思います。

今回の記事はそんなタバコやお酒が髪に与える悪影響についてです。

お酒に関しては、少し飲むくらいなら血行を促進してくれるので特に悪くはないです。

昔から「酒は百薬の長」といいますし、少量ならメリットの方が大きいのです。

ですが、お酒と一緒に脂っこいおつまみをたくさん食べてしまうと、

皮脂が過剰に分泌し、抜け毛を助長させてしまいます。

ですが、逆に禁酒した方が良いのかと言うとそうでもないんですね。

お酒を飲まないことによってストレスが溜まってしまうと結局抜け毛が増えてしまいます。

お酒が好きな方は適度に調節しつつ、お酒を楽しんでくださいね。

一方、タバコはメリットが一つもなく、髪だけでなく体にまで害が及びます。

タバコの煙から出る一酸化炭素は、体内に入り血液の酸素が不足し、

血流を阻害する要因になります。

そして、タバコに含まれるニコチンは、毛細血管を委縮させる働きがあります。

頭の毛細血管が委縮してしまうと、頭皮まで栄養が運ばれないので、

結果的に抜け毛になります。

こちらもお酒と同様に禁煙するとストレスが溜まってしまいますが、

タバコからの悪影響よりも禁煙によるストレスの方がよっぽど軽いので、

ヘビースモーカーの方はまずタバコを減らす努力をするところから始めていきましょう。

余談ですが、私は映画に出てくるヘビースモーカーの人達はみんなスキンヘッドのイメージです。

髪だけじゃなく、体の修復機能や一日の気分、脳の作業効率等の意味でも睡眠は重要です。

夜更かしを止めたらニキビがなくなったり体調がよくなったりで筆者は最近元気に過ごせてます。

睡眠の時間は髪のダメージが修復される時間です。

夜更かしが習慣になっている人は今日から３日だけ夜更かしを止めて、

２２：００時までに寝る習慣をつけましょう。（理想は寝つきなどを考えて９時ですが）

体が元気になって、気力が充実していることを感じることができますし、

起きているのに視界がぼやけたりしません（視力にもよります。）

動きにキレがでて、能動的にもなれます。

ですが、夜更かしをしていると頭が朦朧として作業に集中できず、

話を聞いていてもイマイチ頭にはいって来ませんし、目の前がぼやけて見えたりしますし、フラフラします。

髪もそれと一緒で、ちゃんと寝ないと元気がなくなるのです。

睡眠不足で髪のダメージが修復できずにいると、ダメージが蓄積する一方です。

睡眠をとって悪いことなんて無いのですからとにかく寝ましょう。髪以外の悩みも解消されるかもしれません。

髪の修復は後回しにされる

睡眠不足になって体に元気がなくなると、体の修復を優先してまず髪の修復が後回しにされます。

確かに髪は生きていく上では体より重要ではないような気がします。

優先順位の高い部位から修復していくので、睡眠不足の影響を一番に受けるのは髪ということです。

色々書いていましたが、睡眠を取るうえで一番大切なのは、寝る時間帯です。

２２時～２時の間がゴールデンタイムと呼ばれていますが、この間が最も副交感神経が活発化し、成長ホルモンが多く分泌される時間なのです。

時間だけでなく、睡眠の質も重要です。

お酒を飲むとよく眠れるという人がいますが、酔いがさめると体が興奮状態になるので、実は浅い睡眠だったりします。

質の良い睡眠をとるためには、

２２時に布団に入り、オレンジ色のランプを点けて、毎日同じ時間に寝起きすることが大事みたいです。

・オレンジ色のランプは夕焼け色で、人間の本能が「寝る時間だ」と認識するそうです。

・「毎日同じ時間に寝る」については、違う時間に寝ていると、体が寝る準備をするのに戸惑ってしまうからです。

寝入りにつくまでの時間が長引き、結局短時間の睡眠になってしまいます。

私も睡眠時間がなかったのでできるだけ時間を空ける努力をしてみたら、

案外できるもんで翌日スッキリ起きれて気分が良かったです。

夜更かしをしてしまう人はまず、時間を空けるところから始めてみましょう。

育毛剤・発毛剤・養毛剤は薬事法によって分類されています。

発毛剤は【医薬品】

育毛剤は【医薬部外品】

養毛剤は【化粧品】

です。

養毛剤だけ化粧品なんです。

化粧品の表記は美容目的の商品でよく見かけますね。

医薬品は病気の診断や治療予防に使われるもの、

医薬部外品は作用が緩やかで副作用も少ないもので、

こちらは専門家が介在しなくても説明書を読めば使えるものなんですね。

（「薬用」と書かれたヘアトニックは分類が分からないので、表記はしっかり読みましょう。）

効果が高い順にすると、

医薬品（育毛剤）＞医薬部外品（発毛剤）＞化粧品（養毛剤）ですね。

医薬品は効果が高い分副作用が出るかもしれませんし、

薬剤師の人がいる店でしか売っていないので、効果を重視するなら薬局に。

ストレスをため込むと体が不調を訴えたり心のバランスが崩れてくるのは誰もが経験することですね。

そんなストレスが頭髪に与える影響についてです。

・血行不良

人の血液は自立神経によってコントロールされていて、ストレスが自律神経を緊張させてしまい、血管が収縮することになります。

血が頭皮にしっかり行き渡っていないと毛根に栄養を渡す毛細血管にまでしっかり血液が循環しないので、髪が栄養不足になり、結果的に薄毛になってしまいます。

首や肩が凝っているのは血行不良のサインなので、デスクワークの時にはイスに深く腰掛け、背筋を伸ばすようにして猫背にならないように座ればいくらか改善されるかもしれません。

・内臓不調

自律神経は内臓にも影響を及ぼします。

内蔵が不調になると、髪の栄養となるタンパク質やミネラルなどの栄養素の合成や吸収が悪くなってしまいます。

内蔵の健康のためにも、お酒は飲みすぎないように心がけましょう。

・不眠症

自律神経には２種類あり、人を活発にさせる交感神経と人の体を休ませる副交感神経があります。

髪が育成されるのは夜、休んでいるときに働く副交感神経のおかげです。

この副交感神経がストレスによる悪影響を受け、働きが弱まってしまうというわけです。

睡眠は昼間に受けたダメージを修復してくれるので、薄毛が気になる方は早めに就寝すると改善するかもしれません。

このほかにもストレスが与える悪影響はありますが、

とにかくストレスを溜め込むことは避けた方がいいみたいなので、

マッサージや趣味を楽しめる時間を取るようにしましょう。