片頭痛持ち高校生の日常 https://ameblo.jp/yy042513yuta/ 片頭痛持ちの07生まれの高2(留年中)中2から高2まで慢性片頭痛と自律神経失調症を患う4月に通信制へ転入片頭痛×学生生活×日常生活をテーマに発信中 ja 外出時の片頭痛対策人混み対策

外出時の片頭痛対策その1



今日のメインの内容は人混み時の対策




 

自己紹介


07生まれの高2(留年)

昨年の4月から通信制高校へ転入

中2で慢性片頭痛、自律神経失調症と診断

防災士や政党学生部等で活動中

過去の投稿やおすすめ片頭痛対策はこちらを✅️





自分の片頭痛の発作が起こる原因は
音や光のある人混みの空間に長時間滞在し、
家に帰るとドカンと痛みが襲ってきます。　

痛みがこなくても、疲れやすいので、
原因となる音や光など、
特に光をシャットダウンするようにしています。

自分の片頭痛の発作原因を知ることで、自分にあった対策がしやすくなるので、
おすすめなのは頭痛日記などで、頭痛のパターンを知ることが1番手っ取り早いです。






おすすめはサングラス


サングラスをかけたほうが、
紫外線や眩しさも抑えられて、
目が疲れにくくなったり、
上記にあったような疲れや
片頭痛の発作の頻度が減ったように思います。

サングラスがかけれない電車の中や空間では、
マスクをかけたりしています。






キーワードは自分の空間


暑い夏や湿度のある日はマスクをかけると
逆に汗ばんだり、苦しくなったり…
どうしても自分の空間を作りたい。



そんな時最終手段として使っているのは、
お気に入りの匂いがする香水や柔軟剤でバリア

匂いが原因で片頭痛の発作につながる方には
あまりおすすめしませんが、
緊張感を和らげてくれるような感じがしておすすめ





まとめ


外出時の片頭痛対策で大切なのは、
「刺激を減らして自分の空間をつくること」です。

人混みでは、光・音・においなどの刺激が重なりやすく、知らないうちに体へ負担がかかっています。
そのため自分に合った方法で刺激をコントロールすることが予防につながります。


たとえば、
サングラスで光をやわらげる、
マスクで外部との距離をつくる、
お気に入りの香りで安心できる環境をつくるなど、
ちょっとした工夫でも、
体の負担は大きく変わってきます。

ただし、その日の体調や気温によって合う対策は変わるので、「無理をしないこと」
「自分に合う方法を選ぶこと」も大切です。



自分のペースで、自分にとって心地いい空間を守りながら、外出を少しでもラクにしていきましょう。



]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12961465493.html Tue, 31 Mar 2026 08:18:06 +0900 片頭痛克服夜のルーティン

おすすめ片頭痛夜の対策





中学2年生の頃、自律神経失調症や慢性片頭痛で
毎日ベッドから動けない日々を過ごしていた自分が、
少しずつ片頭痛を和らげられるようになった
「夜のルーティン」を紹介します。


 

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昨年の4月から通信制高校へ転入

中2で慢性片頭痛、自律神経失調症を患う

防災士、政党学生部等で活動中


おすすめ片頭痛対策など詳しくはこちらを✅️




1、10時半までに就寝


規則ただしく就寝時間を同じにして、
自律神経の乱れを抑えるように心がけています。







2、入浴時間を同じにする


外出で北口が遅くなるときは別として、就寝の１時間前にはいるようにしています。

また、湯船に入って身体をしっかりあたためるようにもしています。







3、マッサージ



肩や頭皮のマッサージでリラックスするようにしています。
これを初めてから、翌朝の顔のむくみや眼精疲労の頻度が減ったようにおもいました。※個人的な感想です







4、スマホをみすぎないこと


ついつい夜遅くまでみてしまっていましたが、スマホを寝る30分前までに終わらせて、ベットにはいると寝つきが良くなったようにおもいます。






まとめ



寝る直前に軽いストレッチをしたり、
深呼吸をして1日の緊張をほぐすようにしています。
また、部屋の明かりを少し落として、自然と眠りに入りやすい環境を整えることも意識しています。
こうした習慣を続けることで、心身ともに落ち着いた状態で眠れるようになり、
翌日の体調も安定しやすくなったように感じます。


]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12961359752.html Mon, 30 Mar 2026 09:11:23 +0900 片頭痛克服のお昼ルーティンまとめ

片頭痛克服のお昼のルーティンまとめ




中学2年生の頃、自律神経失調症や慢性片頭痛で毎日ベッドから動けない日々を過ごしていた私が、
少しずつ片頭痛を和らげられるようになった
「お昼のルーティン」を紹介します。


 

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昨年の4月から通信制高校へ転入

中2で慢性片頭痛、自律神経失調症を患う

防災士、政党学生部等で活動中


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※Geminiで作成しました




1、軽い運動を取り入れる


　ウォーキングやジョギング、簡単な筋トレでもOK。体を動かすことで血流が良くなり、気分もリフレッシュできます。







2、外に出る


　痛みがあっても10分だけでも外に出て、近所の公園を散歩するなど、外の空気に触れるだけで気分が変わります。







3、光への対策


　眩しい場所ではサングラスをかけるなど、片頭痛の原因になりそうな刺激を防ぐように心がけています。







4、リラックスする時間をつくる


　急いでしまう時や緊張している時でも、必ずリラックスするようにします。
コーヒーを飲む、音楽を聞く、人と会話するなど、自分に合った方法で心を落ち着けます。

まとめ


痛みを無理に我慢するのではなく、少しでも体と心を整える時間を作ることが大切。
小さな習慣が、片頭痛の軽減につながります。



]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12960935848.html Thu, 26 Mar 2026 09:12:19 +0900 片頭痛の発作減っても気をつけている朝のルーティン

自律神経を整える朝活ルーティン





中2で自律神経失調症、慢性片頭痛を経験し、
ほぼ毎日頭痛でベッドから動けず、病院と家、学校の保健室を往復する日々を過ごしていました。

今回は、片頭痛を少しずつ克服できたきっかけや、
気をつけていたことを投稿していきます。
第一弾は「朝のルーティン」です。
実体験をもとに紹介していこうと思います。

 

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中2で自律神経失調症、慢性片頭痛を患う

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１、決まった時間に起きる



自分の場合は6時半に目覚ましを鳴らして
カーテンを開けます。

頭痛があっても眠くても　
1年中この時間に起きるようにしています。

「今日も起きれた」
「新しい1日、やってやろう」とポジティブに捉え、
朝のエンジンをかける瞬間にしています。

同じ時間に起きることで自律神経の乱れも抑えやすくなります。※個人の経験です




　　

２、絶対に朝食を食べる


少食なので、コーヒーとピザトーストやエッグトーストを一緒に食べることが多いです。

詳しくは過去の投稿🔽


３、ストレッチと運動


朝食の前後に、簡単なストレッチや筋トレを
10分ほどしています。

✅️おすすめは腕回しと伸脚です。


４、絶対にやること


・白湯を飲む
・カーテンや窓を開けて空気を入れる
・1日の予定をチェックする
・30分だけ勉強の時間を確保する






5、絶対にやらないこと


・朝からスマホを見続けない
・ネガティブに考えない、想定しない
・ダラダラしない





６、まとめ




朝ルーティンは、体調や片頭痛の予防だけでなく、
1日のモチベーションやリズム作りにも役立ちます。
「やること」と「やらないこと」を意識して、ポジティブに1日をスタートすることがポイントです。


]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12960830308.html Wed, 25 Mar 2026 08:46:45 +0900 通信制高校生の買い物ルーティン

買い物ルーティン



今日のAmebaブログは、
駅ナカの本屋さんと、旅行カバンのパッキング用ポーチを買いにダイソーへ行った話です。

こんなゆるい日もありかな、と思って書いてみます。


 

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中2で慢性片頭痛、自律神経失調症を患う

防災士、政党学生部等で活動中詳しくは🔽


絵になる空できれいでした✨✨
ヒノキスギ花粉で恨むこともあるけれど…😑




本屋さんでは、
どんな資格があるのかな〜と偵察しつつ、英語力もつけたいなと思い、文法が学べそうな本を探してきました。
単語帳は持っているので、
次は文法かなという感じです。



英語苦手なんで、負けてたまるか！！っていう負けず嫌いなのか競争心みたいなやつで燃えてます🔥🔥

…飽き性なのでいつまで燃えるのか🫠





ダイソーでは、4月中旬に福岡へフェリーで一人旅に行く予定なので、その準備。

去年、東京に行ったときに化粧品などをバラバラに入れてしまって、カバンの中をひっくり返して探すはめになったので、その反省も込めてポーチを購入しました。

ついでにタリーズでコーヒーも。
ホットを頼んだら、地味に舌をやけどしました（笑）




卒業生は春休み、全日制は半日授業なのか人が多くてびっくり。
通信制なので、曜日感覚がほんとになくなってきてます…。

今週は別の大学のオープンキャンパス。
どんな場所なのかとか、お昼ごはん何を食べようかとか考えてます。
とはいえ、少食すぎてあんまり食べられないんですけどね（笑）

通信制高校生のゆるい買い物ルーティンでした🙇🙇


]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12960735237.html Tue, 24 Mar 2026 10:12:26 +0900 オープンキャンパスへ行ってきました

オープンキャンパスへ行ってきました



※画像はGeminiです


 

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07生まれの高2(留年)　

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中2から慢性片頭痛、自律神経失調症を経験

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前日の夜、なぜか緊張してあまり眠れませんでした…


でも、朝になると気持ちを落ち着けようと
まずはコメダでお昼ごはん。　

隣のテーブルの方に　
「いちごミルク好きなん？」
と話しかけられて、　
思わず会話が弾んでしまいました。

なんだかそれで少し心が軽くなった気がします。


受付開始の30分前には、
緊張のことはすっかり忘れ、小走りで会場へ。



都会の街並みって、道もきれいで歩いているだけでちょっとわくわくします


入り口ではスタッフの方が温かく迎えてくださり、
緊張はゼロに！


偶然一緒に入った子と話しながら会場へ移動していくと、説明会が行われる場所にはたくさんの人が。


全日制の学校を思い出して、ちょっとワクワクしちゃいました。


説明会では先生や周りの子たちといろいろ話す機会があり、緊張はすっかりなくなりました。


…が、急に眠気が襲ってきます。


お昼ごはん後の独特の眠気と、花粉症の薬による眠気のトリプルパンチで、一人で戦っていました。笑
16時前にはオープンキャンパスも終了。



自分のこれからの生活を少しだけ体験できる、とても貴重な時間でした。

いろんな人と出会い、新しい発見もたくさん。
本当に幸せな一日でした✨

]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12960617237.html Mon, 23 Mar 2026 08:13:27 +0900 久々の頭痛発作

久々の頭痛発作。痛みはなくても…






アジョビの注射を始めて今年で4年目。
毎月打っていた注射も、
片頭痛の回数と頭痛のレベルが月1回まで減ったことで、今は2ヶ月に1回のペースになりました。
最近では、レイボー錠やマクサルトなどの片頭痛薬を処方されなくても過ごせるようになっています。
中学2年生で発症してから、
やっと……という感じです。




今年で6年目に入り、出口が見えてきたことに、
感謝の気持ちでいっぱいです。　


病院の先生や治療を支えてくれた家族・友人・学校の先生、そして片頭痛薬を開発・研究してくださった薬品関係者の皆さん。

片頭痛の治療薬は自己負担でも1.2万円ほどかかりますが、残りの7割は社会保険で支えられています。　

たくさんの人に支えられて、やっとここまで来られたこと、本当に感謝しかありません。

最近は、雨の日や疲れがたまった日には、
頭痛の痛みはなくても身体がだるくなったり、
食欲が減ったり、
ぼやーっとした感覚になることがあります。



痛みで1日中寝ていたときに比べれば格段にマシですが……

下手に痛み止めも飲めないので、
スマホを見る頻度を減らす
軽い運動やストレッチ、ウォーキングをする
コーヒーを飲む
人混みを避ける
などの自己対処で過ごしています。


今週はオープンキャンパスへ行ってきます
体調万全に、楽しんで見学行こうと思っています✨



]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12960196050.html Thu, 19 Mar 2026 08:12:05 +0900 通信制高校のスクーリングって？

 通信制高校のスクーリングって？





通信制高校へ転入して気づいたことの中で
「スクーリング」&「通信制のテスト」について
実体験をもとに深掘りしていけたらなと思います。


 

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スクーリングって？


全日制でいう授業です。
体育科は体育。
数学は数学の勉強。

自分の学校では、月に2〜3回決められた日に各教科の授業を受けます。
出席しないと、単位はもらえません。

ですが、全日制と違い毎日行く必要がないので、自分の場合体調と両立することもできました。

万が一スクーリングの日に体調不良等で休んでも、
ある程度の救済措置はあるので、
緊張して「絶対休めない！！」
というプレッシャーを感じる必要はないと思います。

各学校や教科によって違うので、
担任の先生や科目の先生に相談してみると安心です。

スクーリングの基本的な持ち物は、
教科書やノート、問題集、ワークですが、
1つ違うのはレポートを持参する点です。

教科や学校によって違うかもしれませんが、
分からない問題や内容を直通先生に聞ける機会なので持参おすすめします。






テストってどこで受ける？


テストも全日制と同じで、
学校の教室で受ける感じです。

体調不良や一人で受験したい場合は
担任の先生等に相談すると
別室で受験することも可能です。
※自分の学校の場合

提出物を出す必要はないので、
荷物は普段のスクーリングに比べて軽いです。
　








行事って？



体育祭や文化祭のようなものもあります。
自分は昨年用事と重なって出席できませんでしたが、
参加するもしないも基本自由です。

卒業するには74の単位が必要です。
加えて特別活動の数もある程度必要なので、
学校の行事やホームルーム等の数を考えて参加するしないを考えるのをおすすめします。






まとめ　



⏩️通信制高校のスクーリングは、
全日制の授業と同じ役割を持ちながらも、通う頻度が少なく自分のペースで学べるのが特徴です。


⏩️出席は単位取得に必要ですが、体調不良時には救済措置がある場合もあり、無理なく続けやすい環境だと感じました。


⏩️レポートを持参することで分からないところを直接先生に聞ける貴重な機会にもなります。


⏩️テストや行事についても柔軟な対応があるため、自分の状況に合わせて参加・相談することが大切です。


⏩️無理をせず、自分に合ったペースで取り組むことが通信制高校を上手く活用するポイントだと思います。




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]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12960091258.html Wed, 18 Mar 2026 08:24:09 +0900 通信制の勉強って？レポート・テスト勉強編

 通信制の勉強レポート・テスト勉強編


今日は通信制高校の勉強面について投稿していこうと思います。
今回はレポートとテスト勉強について深掘りしていこうと思います。
通信制高校によって変わることもあると思いますが、自分の通っている学校での内容で進めていきます

 

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レポートとは？

レポートが学校で言う提出物のようなもので、
学校でするプリントのようなものです。

科目事に指定された枚数を提出する感じです。

教科書や問題集をしっかり読んで理解すれば大体自分でも進めて行くことができます。

自分が普段しているのは、
ノートに整理して、分からない語句や内容も一緒にノートに書いておく。


科目の先生や教科書などで調べるようにしています。
なんとかこれで90点は取れます🤫






テストって？


普段のレポートや教科書、
問題集の内容をコツコツ勉強していれば、
大体の点数は取れます。

赤点をとっても再度テストを受けれたり、
救済措置も学校事によってあると思うので、
そこまで気負うことはないのかなと思います。

学期事にテストがあるので、
一ヶ月前から勉強をしておけば、
馬鹿な自分でもなんとか点数は取れます。

全日制と違う点はレポートがあるので、レポートの内容を復習しておけばある程度理解が早まりそうです。




まとめ


⏩️レポート

学校での提出物のようなもの。

教科書や問題集を読み、ノートに整理して分からない語句も書き出すと理解が深まる。

しっかり取り組めば90点も狙える。



⏩️テスト

レポートや教科書の内容をコツコツ復習すれば点数は取れる。赤点でも再受験や救済措置がある学校が多く、あまり気負う必要はない。

学期1か月前から勉強を始めれば十分対応可能。



⏩️ポイント

通信制の特徴はレポートがあること。レポート内容を復習することでテストの理解が早くなる。





]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12959997442.html Tue, 17 Mar 2026 10:01:52 +0900 通信制高校に変えて感じたマイナス面

 通信制高校に変えて感じたマイナス面



通信制高校に変えて良かったことは
たくさんありますが、
もちろん「少し大変だな」と感じることもあります。
今日はその中で感じたことを3つ書いてみます。


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自由な時間が増えた分、だらけてしまうこともある


通信制になってから、資格の勉強をしたり、自分磨きをしたり、趣味に時間を使えたりと、自由な時間は確実に増えました。

その一方で、テレビやスマホをなんとなく見てしまい、気づいたら時間が過ぎていた…ということも増えました。
時間の使い方はすべて自分次第なので、そこは難しさでもあると感じています。




 分からないところをすぐ先生に聞けない


通信制ではレポートを自分で進めることが多いです。

ただ、分からない問題があったときに、その場ですぐ先生に聞くことができません。

⏩️スクーリングの日に学校で聞く
⏩️まとめて先生に質問する

という形になることが多く、
この点は少し不便に感じることもあります。




全日制とのギャップが大きい



全日制の高校では、毎日学校に通い、時間割があって、行事もたくさんあります。

それに比べて通信制は、月に数回のスクーリングが中心なので、学校生活の形が大きく違います。

この違いには、通信制に変えて1年ほど経った今でも、まだギャップを感じることがあります。

まとめ


通信制に変わって感じたマイナス面もありますが、

それも含めて大切な経験だと思っています。


自由な時間が多いからこそ、自分で考えて行動する力が試される環境だと感じています。


これからも時間を上手く使いながら、自分なりに成長していけたらと思います。


]]> https://ameblo.jp/yy042513yuta/entry-12959897910.html Mon, 16 Mar 2026 11:14:15 +0900