ハードルドリル

ドリル

流し、スパイク流し

150+150+100　3セット

セット間15分　ウォークバック

150→21~22s

100→13~14s？

短フィ女子と男何人かで150+150+100

1セット目で気持ち悪くなって2セット目で頭痛きた

陸上あるあるだけど、同じ学科の友達に話したらドン引かれた🙃

夜ご飯、米と豚汁と水分しか入らなかった🍚

今日は腕ぶん回してぐんぐん進むイメージ持って走った。もっと肩甲骨から動かしたい。ふくらはぎ使いすぎちゃったのが今日の課題。なんか蹴っちゃうなぁー、ミニハーで矯正しよ。

しんどい練習は楽しくやるのがいちばん^^

正直フレネミーで笑いすぎたのがいちばん呼吸系にきた笑

明日憲法と統計のテスト終わったら甘いもの爆食いしてやる。学食のデザートめっちゃ食う。

お疲れ様でした

腹圧・ストレッチ

ハードルドリル

ジョグ

ハードル走のドリル（1歩跳まで）

スケーター、軸、スプリントドリル

2+1　2セット⬇️

全然8:30はちょっと早すぎた全員遅刻

のえも来てくれたありがとーな🫶🏻

2+1体力のおとろえ感じた。200走った後の疲労感すーごかった。でも昨日のミニハードリルから、しっかり地面踏んで反発もらってる感覚つかめてきて嬉しい

3+2+1ちょっとやってみたい。１セットだけ。

東海まであと20日なのに体力落ちてるのちょっと焦り。県選よりタイムあげられるよーに頑張ろ

お疲れ様でした🍉

腹式・ストレッチ

19種類

ジョグ

ハードルドリル

ハードル回旋

スケータージャンプ

軸歩行

スプリントドリル

流し

ミニハードルドリル

マーク走

　30＋マーク（10個） 1.8m　

　80m地点まで

　3本×2セット

みきちゅんと練習した

体力落ちすぎてる😐

明日8:30からまたみきちゅんと練習するよ

信大Tげっちゅさっそく明日から着ていくにょ。

15時から18時くらいまで練習してた時間ミスった暑すぎ

テスト頑張ろね通松は回避できそう、、🙄

お疲れ様でした

up バイク　10分

パワーマックス　ミドル 3.0kp

MAX　178　164　147

MIN 　133　119　113

今日一限の剣道で予選・決勝の団体戦やった💥

どっちも二本取って勝てたいぇい

決勝は引き分けだったけどじゃんけんで負けちゃったーでも楽しかったーー(*ˊᗜˋ)

テストぴんちすぎてなかなか走れない

土曜日走れたらいいけど、、

問題は来週なんだよな💦

今日のパワーマックスはどんどん落ちてった

けどMAX180行きそうで嬉し

今日好き見ましたよ🫰🏻👈🏻

ほんとにすーちゃん来てて「だんさん継続メンバー当ててる😳」って思った笑

ゆあちゃん来てくれて嬉しいマインド大大大好きだから毎週見ちゃうもうキュンキュンだー

夏休み編てことはきんりのから１年経ってるのか

もう全員年下だ、、ほぉー、、。

お疲れ様でした💘

ドリル

250+200+150　r=10min

メディボ（フロント・バック）

🥤

今日も暑かった🥵💦

アップでへとへと

250+200+150は、200を31sくらいの感じでって言われたけど、なんか体動いてガッといきたくなっちゃったので、無理しない程度に上げました

めちゃつかれた

最近の長めの距離のとき、フォーム意識することより速く走らんと！っていう気持ちで走っちゃってる気がする。結果的に最後の50多分フォーム暴れてる

そこでふくらはぎ使って進もうとしてるから痛めちゃうんだろうな、、

ちゃんと目的意識しよう

左に重心あんまり乗せられないのが気になる

ふくらはぎもハムも捻挫も全部左足だからなのもあるけど、流しのときに左右差あるのがすごい違和感だった

帰省したら速水先生に足診てもらいたい

セルフケアじゃ全然足りない

いい整体教えてください

来週テスト週間でフリーなので、しっかり休む^^

ムズムズしたらウエイトする

問題は再来週の地学概論と統計学入門。

はぁー、、、やだな🌀‪💭

ぬちゃお誕生日おめでとう💕︎🎂

おつかれさまでした

ドリル

バウンディング

60×3

120×2

だうーん

🫓🍛

ふくらはぎいたーい、。🥲

原因はたぶん使いすぎてることかな…って思う

最近あったかくてからだ動くおかげで、だいぶスピード出して走れてるから、その負荷もあるのかな

怪我に関してはもっと神経質になろ

当たり前なことだけど、しっかりストレッチして、アップして、正しい走り方で練習する

基本的なことできないとダメだね

なんかまた走りが重いから、もうちょっと絞る

明日から

またノノガ見てる

いったい何回見るんだか、、

よしえさんごちそうさまでした😽

楽しかったーーー

また恋バナしよ💕

お疲れ様でした

ハードルドリル

1歩ハードル

大臀筋ハードル

アプローチとインターバル確認（7.5m）3台

120+60

〆300

ぴったり1年ぶりくらいにハードル跳んだ

着地のときの体幹のブレと抜き足と踏切が課題

アプローチでちゃんと加速できたし、インターバルもしっかり走れたからそれはよかったな

三繊維のハードルまでに技術もどるか微妙だから、走力でどうにかゴリ押すつもり🙄

ハードル5台おいて、インターバル2分？3分？で5本跳ぶっていうちょっとキツめなメニューを高校の時にやったけど、競技場空いてたらやりたいバックストレートとかで🌟

あったかいからけがきをつけようね🥲

お疲れ様でした

ドリル

250×3

（35.16s　36.77s　35.94s）

りゅうか🍜

あっっっっっっつかったー🔥🫠

本練入る前に一日分くらい汗かいてた

今日の短長メニューは250×3が山だった

意識することとかもう考えられなくて、とにかく気持ちで走った

もはや着いてく！っていう感じでもなかったから、ひとりで走る感じならもっとフォームとか意識したらよかったなとか考えちゃったりして

動画の走りはあんまりって感じ

撮っていただいてありがとうございました

疲労感すーごいからしっかりアイシングしてケアしないと

でもけいちゃんさんが言ってたタイムくらいで走れたし、走ったあとお疲れ様〜！って言ってもらえたし、短短の人達に応援してもらえたし、おかげで頑張れました🫶ありがとうございました

りゅうかみんなと話せて楽しかった💕

ごちそうさまでした

ヘアカラーはちょっと先延ばしになりました🤫

お疲れ様でした

ドリル

坂　競歩（骨盤）

　　ツーステップ

　　スキップ

　　バウンディング

　　30×4

　　50×3

　　80×1

120×2

ノルディックハム

ジャンプランジ+ひねり　30×2

ひさびさ坂ダッシュ💨

こーたさんに前傾意識言われて、意識し始めたらめっちゃ地面押してる感覚あった。

やっぱすーごいや

120×2は個人的に坂で地面押してる感覚が嬉しかったので提案しました🫠︎

つきあってくれてありがとうございます

やっぱりぐんぐん進んでる感じあった

感覚忘れたくないぃぃ

ハムの疲労来てるから、筋膜ローラーでごりごりほぐす

暑さに負けずに頑張るよう！☀️

お疲れ様でした

腹圧・ストレッチ・軽めの補強

スクワットup45×8　60×8　65×8　70×8

ジャンプスクワット　50×5

ベンチ　up20×10　25×10　30×10

デットリフト　up50×8　55×8　60×8

パワーマックス　ミドル 3.5kp