https://ameblo.jp/zaching/ 腹筋を見るまでのブログ。腹筋を覆い隠す脂肪をダイエット二よってそぎ落とし、くっきりと腹筋が浮かんだ身体を手に入れるまでのブログ。 ja
そんな時は『やらないより少しでもトレーニングする方がマシ！』と言い聞かせて30分だけでもトレーニングしてます。

そんな時間が無い時のトレーニングでオススメなのが『ドロップセット』と呼ばれるトレーニング方法。やり方は簡単で、例えばバーベルを使ってトレーニングしてる時に、一回もあげれなくなったら重量を減らしてすぐトレーニング再開し、また一回もあげれなくなったら重量を減らしてすぐ再開する。これだけ。

スゴく簡単なトレーニング法だけど、通常よりも少ないセットで筋肉をしっかり刺激することができ、オススメです。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 恵方巻き、揚げ物
夜 プロテイン
間食 ゆで卵2個、アーモンドチョコレート

今日のトレーニング

背中 ]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10789502589.html Fri, 04 Feb 2011 00:15:05 +0900
例えばベンチプレスだと、2～3回しか挙がらない重い重量で2セット→8回くらい挙がる重量で2セット、最後に12回くらい挙がる軽い重量で2セットって感じで。

筋肉を成長させるためには物理的な刺激(重い重量で筋繊維を破壊する)と化学的な刺激(筋肉内部の血流を阻害し、疲労物質を蓄積させ、成長ホルモンを分泌させる)が効果的なんで、それらを混ぜてやるようにしてます。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 鯛丼とうどん
夜 プロテイン
間食 ゆで卵2個、アーモンドチョコレート

今日のトレーニング

胸、腹筋 ]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10788376083.html Wed, 02 Feb 2011 23:49:54 +0900
バーンを味わったあとは、トレーニングが終わっても暫く筋肉がパンパンに張っている。そのことをパンプアップと呼ぶ。

かのアーノルド・シュワルツェネッガーはハリウッドデビューの前にボディビルのチャンピオンになっているが、『パンプアップはSEXよりも快感だ』とドキュメント映画の中で述べている。

アーノルド・シュワルツェネッガーのパンピング・アイアン 特別版 [DVD]/アーノルド・シュワルツェネッガー



トレーニング中は脳内でモルヒネ様物質が分泌されてるようだし、あながち嘘でもないかもな～

今日の食事

朝 なし
昼 唐揚げ定食
夜 プロテイン
間食 チーズ、魚肉ソーセージ、煎餅

今日のトレーニング

パワーマックス

]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10787356095.html Wed, 02 Feb 2011 01:01:27 +0900
パワーマックスでのトレーニングは実感してる以上に身体に負荷をかけてるみたい。無事これ名馬と言うけれど、スポーツの世界で怪我をするのは本当に致命的。

怪我を言い訳にしてトレーニングさぼるのは最低だけど、無理してトレーニングして怪我をするのも同じくらい最低なこと。バランス取るのが難しい。。。

トレーニングは所詮筋肉を破壊する行為に過ぎず、休息してこそ筋肉が超回復してくれるので、今日は身体休めて早めに寝ます。


今日の食事

朝 なし
昼 鳥弁当、うどん
夜 焼肉定食
間食 チーズ、魚肉ソーセージ

今日のトレーニング

なし ]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10786082251.html Mon, 31 Jan 2011 22:52:46 +0900
競輪選手の脚が太いことからわかるように、継続的に筋肉を使って乳酸たまるような運動は筋肉を大きくする。

筋肉をつけるためには筋肉を刺激することが必要なのは直感的にわかるけど、じゃあどんな刺激を与えればいいかと言うと、主に二つのタイプの刺激がある。

一つは"重い重量のウェイトを挙げ下ろしして筋肉に物理的な刺激(損傷)を与える"方法。

もう一つは"筋肉の内部の環境を変化させて化学的に刺激を与える"方法。乳酸が溜まって焼け付くような感覚になる運動で、パワーマックスとかってこの化学的な刺激になる。

この二つの刺激を組み合わせることで、効果的に筋肉を大きくできます。


今日の食事

朝 なし
昼 担々麺
夜 ソースカツ丼
間食 おにぎり小×2、プロテイン

今日のトレーニング

パワーマックス ]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10786081114.html Sat, 29 Jan 2011 22:00:10 +0900
競輪選手の脚が太いことからわかるように、継続的に筋肉を使って乳酸たまるような運動は筋肉を大きくする。

筋肉をつけるためには筋肉を刺激することが必要なのは直感的にわかるけど、じゃあどんな刺激を与えればいいかと言うと、主に二つのタイプの刺激がある。

一つは"重い重量のウェイトを挙げ下ろしして筋肉に物理的な刺激(損傷)を与える"方法。

もう一つは"筋肉の内部の環境を変化させて化学的に刺激を与える"方法。乳酸が溜まって焼け付くような感覚になる運動で、パワーマックスとかってこの化学的な刺激になる。

この二つの刺激を組み合わせることで、効果的に筋肉を大きくできます。


今日の食事

朝 なし
昼 担々麺
夜 ソースカツ丼
間食 おにぎり小×2、プロテイン

今日のトレーニング

パワーマックス ]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10783808640.html Sat, 29 Jan 2011 22:00:10 +0900
同じバーベルを挙げるのでも、微妙な確度の違いで刺激される筋肉が変わってくるし、鍛えたい部分に的確に刺激を与えられてないってこともあり得る。

そんなわけで僕は、トレーニングしながら鍛えてる筋肉を触って力の入り具合を確かめるようにしてます。それを繰り返してるうちに、ターゲットとなる筋肉に的確に刺激がいく感触がつかめてきます。


今日の食事

朝 なし
昼 あんかけ焼きそば
夜 鯖缶
間食 ちくわ、したらば、煎餅3枚

今日のトレーニング

なし ]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10782818454.html Fri, 28 Jan 2011 22:40:11 +0900
トレーニング依存症ってのが本当にあって、トレーニング時の快感に依存してしまい、トレーニングを休もうと思っても休めなくなってしまうそうな。

トレーニング講座 疲労と栄養

オーバートレーニングになると、筋肉が減ってしまったり怪我したりとろくなことがないので、時には思い切って休むことも大切です。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 サバの煮付け定食
夜 豚丼
間食 チーズ、魚肉ソーセージ、スルメ

今日のトレーニング

なし


]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10781903635.html Thu, 27 Jan 2011 23:46:59 +0900
パワーマックスは競輪選手の人とかがよくトレーニングで使うんですが、全力で数秒漕いで、少し休憩して、また全力で漕ぐ、というトレーニングをします。無酸素状態で激しく運動するので、終わったら吐き気と脚の震えがとまらなくなります。。。

パワーマックスの動画

ダイエットというと有酸素運動ってイメージですが、実は無酸素運動もダイエットに凄く効果があります。

確かに無酸素運動では糖質が優先的に消費されますが、運動自体の強度が凄く高いので、消費されるカロリーが有酸素運動よりも大きくなります。結果、ダイエットにつながるわけです。

短期集中型の人には、長時間続ける有酸素運動よりも良い結果となるかもしれませんね。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 カレイの煮付け定食
夜 寿司5貫
間食 インスタントラーメン少し
トレーニング後のプロテイン
ツナ缶

今日のトレーニング

背中、パワーマックス


]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10780900473.html Wed, 26 Jan 2011 23:50:58 +0900
小学生の痩せてる子供でも腹筋割れてないですよね？つまり痩せるだけじゃなく、腹筋を鍛えて大きくしないと、6つに割れた腹筋は手に入らないわけです。

じゃあ筋肉を大きくするにはどうすればいいのかというと、トレーニングして筋肉に刺激を与えてあげればいいんです。

ではなぜ刺激を与えると筋肉が大きくなるのかというと？？

筋肉は刺激を受けることで傷つきます。その傷を修復する際に、今度同じ刺激を受けても大丈夫なように少しだけ強くなります。それを繰り返すことで、筋肉は強くなります。

筋肉の断面積と発揮できる強さはほぼ正比例するので、トレーニングを繰り返すと少しづつ筋肉が大きくなるんですね～。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 焼きそば、炒飯
夜 ツナ缶
間食 インスタントラーメン

今日のトレーニング

胸、腹筋


]]> https://ameblo.jp/zaching/entry-10779875631.html Wed, 26 Jan 2011 00:04:07 +0900