令和のダイエットブログ https://ameblo.jp/zanamasika3/ 経験談をふまえて様々な最新ダイエット情報(ジム・サプリメント・医薬品・その他ダイエット方法)をまとめるのでチェックしてみてください ja 全然痩せなくてイライラする…ダイエットが嫌になったときの考え方

全然痩せなくてイライラする…もうダイエット嫌！

頑張っているのに体重が動かない。そんなときに、さらに自分を追い込む前に考えてみたいことをまとめます。

「もう無理！全然痩せない！」

ダイエットしていると、こういう日ありますよね。

食事も我慢してる。

歩くようにもしてる。

昨日なんてお菓子も食べなかった。

なのに朝、体重計に乗ったら……。

0.1kgしか減ってない。むしろ増えてる。

そりゃイライラします（笑）。

「こんなに頑張ってるのになんで？」

「もう好きなもの食べちゃおうかな」

「私だけ痩せないんじゃない？」

そんな気持ちになることもあります。

でも、こういうときにさらに食事を減らしたり、急に運動量を倍にしたりするのはちょっと待って。

今回は、ダイエットが嫌になってきたときに、一度整理してみたいことを紹介します。

 

 

まず、毎日体重が減るわけじゃない

ここを分かっていても、体重計を見ると忘れちゃうんですよね。

ダイエット中でも体重は毎日一直線には減りません。

体重は体脂肪だけではなく、水分、食べた物、便通などの影響も受けます。

昨日より500g増えた
＝体脂肪がいきなり500g増えた、とは限りません。

なので「昨日より増えた！」だけで、その日のダイエットを失敗扱いしなくても大丈夫。

毎日の数字より、1〜2週間くらいの流れを見る方が分かりやすいです。

「頑張った量」と「体重」は比例しない

これがダイエットの嫌なところかもしれません（笑）。

昨日めちゃくちゃ頑張ったからといって、翌朝いきなり1kg減るとは限りません。

逆に、思ったより食べた翌日に体重がほとんど変わらないこともあります。

体重の変化にはタイムラグもあります。

今日頑張った
↓
明日の体重が必ず減る

という単純な仕組みではないんですね。

だから1日単位で「成果が出ない」と判断すると、かなり疲れます。

イライラしたときほど「もっと食べない」はやめておく

体重が減らないと、ありがちな考えがこれ。

「明日は朝ごはん抜こう」
「夜はサラダだけにしよう」
「炭水化物全部やめよう」
「とにかくもっと減らそう」

気持ちはものすごく分かります。

でも極端に食事を減らすと、空腹が強くなって続かなくなることもあります。

そして我慢の反動で食べすぎてしまい、

痩せない
↓
さらに食事を減らす
↓
我慢できなくなる
↓
食べすぎる
↓
自己嫌悪＆イライラ

というループに入るとかなりしんどいです。

いったん体重計から離れてもいい

毎朝体重計に乗るたびに気分が落ちる。

100g増えただけで1日中イライラする。

そこまで数字に振り回されているなら、少し測る頻度を減らすのもひとつです。

体重以外にも見てみる

・腹囲
・洋服のゆるさ
・鏡で見た変化
・歩ける距離
・階段で息切れしなくなった
・運動を続けられている
・食生活が以前より整った

ダイエットの成果は、体重計の数字だけではありません。

「今日は0.2kg増えたから全部失敗」みたいに判定すると、どんな人でも疲れちゃいます。

全然痩せないなら「努力」より「記録」を見る

頑張ってるのに痩せないときは、さらに頑張るより一度データを見る方が役に立つことがあります。

食事記録をつけてみると、自分では気づかなかった食べ方や生活習慣が見えてくることがあります。

まず7日間だけ記録

□ 朝・昼・夜の食事
□ 間食
□ ジュースやカフェラテ
□ お酒
□ 歩数
□ 運動
□ 睡眠時間
□ 体重

これを並べてみると、意外なところが見えてくることがあります。

「平日はかなり少ないけど土日に一気に食べてた」

「カフェラテを1日3杯飲んでた」

「運動してるつもりだったけど、それ以外はほぼ座ってた」

みたいな感じ。

原因が見えれば、「全部もっと頑張る」必要はありません。

一度に全部直そうとしない

痩せなくて焦っていると、急に全部変えたくなります。

明日から毎日ジム！
お菓子禁止！
お酒禁止！
夜は炭水化物なし！
毎朝5時起き！

これ、最初の3日くらいはできそうなんですよね（笑）。

でも大事なのは、3日できることより3か月続けられること。

今週は「間食だけ見直す」
くらいでもOK。

一度に1つなら、何が体重に影響したのかも分かりやすくなります。

一定の体重から動かないなら「停滞」している可能性も

最初は順調に減っていたのに、途中からまったく変わらなくなることもあります。

「70kgまでは簡単だったのに、69kg台に全然入らない！」みたいなやつです。

体重が減れば、その体を維持するために必要なエネルギー量も変わっていきます。

そのため、最初と同じ食事・運動を続けても、減量ペースが以前よりゆっくりになることがあります。

体重が止まった＝今までの努力が無駄ではありません。

ここで焦って極端な方法に切り替えるより、現在の食事と活動量を見直した方がいいケースもあります。

「全然痩せない原因」を一度整理してみる

実は痩せない理由にはいろいろあります。

食事だけとは限りません。

・飲み物や間食を見落としている
・活動量が思ったより少ない
・食事制限が極端で続かない
・睡眠時間が短い
・体重の一時的な水分変動
・月経周期による変動
・減量によって必要エネルギー量が変化した
・薬や一部の病気が影響している

「私は意思が弱いから痩せない」と決めつける前に、ひとつずつ確認してみる方がいいですね。

ダイエットを1日休んだら太る？

これも心配になるところですよね。

でも、「今日はちょっと休もう」と思った日があったからといって、今までの取り組みが全部なくなるわけではありません。

むしろ、疲れ切って完全にやめてしまうより、続けられる形に調整することの方が大事。

ダイエットは
「一度も失敗しないゲーム」ではありません。

食べすぎた日があったら、翌日からいつもの食事に戻す。

運動できなかった日は、次の日に少し歩く。

そのくらいの感覚で続ける方が現実的です。

本気で痩せたいなら「続けられる方法」に戻る

イライラしているときほど、「最短で痩せる方法」を検索したくなります。

でも、本気で体重を落としたいなら、結局大事なのは続けられること。

今日100点のダイエットをして明日やめるより、70点でも来月まで続けられる方が強いです。

それでも体重管理が難しい場合は？

食生活や運動に取り組んでいても、医学的に肥満症と診断される人では、薬物治療が検討されることがあります。

最近よく聞くのが、GLP-1受容体作動薬やGIP／GLP-1受容体作動薬です。

日本では、条件を満たす肥満症に対してウゴービやゼップバウンドなどが使用されています。

ただし
「ダイエットがイライラするから薬を使おう」というものではありません。肥満症治療では食事療法・運動療法が基本で、薬を使える人にも条件があります。

厚生労働省も、GLP-1受容体作動薬等について、美容・痩身目的での安易な適応外使用に注意を呼びかけています。

イライラした日にやる「5つのリセット」

「今日はもう嫌！」となったら、こんな感じでいったん整理してみましょう。

① 今日の体重だけで判断しない
② 食事をさらに減らさない
③ 食事・歩数・睡眠を記録する
④ 直すことを1つだけ決める
⑤ 明日からいつもの生活に戻す

ダイエットで一番もったいないのは、1日うまくいかなかったことではなく、

「もう全部どうでもいい！」となって完全にやめてしまうこと。

少しくらい遠回りしても、続けられていればOKくらいでいきましょう。

よくある質問 Q&A

Q 全然痩せなくてイライラします。もっと食事を減らすべき？

A. すぐに食事量を大幅に減らすのではなく、まず現在の食事・間食・飲み物・活動量を記録して確認してみましょう。極端な食事制限は続けにくくなることがあります。

Q 毎日体重を測らないとダメ？

A. 毎日測る方法もありますが、数字を見ることで強いストレスを感じるなら頻度を調整してもいいでしょう。体重だけでなく腹囲や生活習慣の変化も一緒に見てみましょう。

Q 1週間体重が変わらなかったら停滞期？

A. 水分量などによる体重変動もあるため、1週間変わらないだけで必ず停滞期とは判断できません。数週間の傾向や食事・活動量を合わせて確認してみましょう。

Q ダイエットを休んでも大丈夫？

A. 1日思うようにできなかったからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になるわけではありません。翌日以降、無理のない生活に戻すことを意識しましょう。

Q 頑張っても全然痩せないのは病気？

A. 痩せないからといって病気とは限りません。ただし、一部の病気や服用している薬が体重に影響する場合があります。急な体重変化、強いむくみ、疲労感などほかの症状がある場合は医療機関へ相談してください。

Q 痩せないときにダイエット薬を使えばいい？

A. 単に体重が落ちないという理由だけで誰でも使用するものではありません。肥満症治療薬には使用条件があり、食事療法・運動療法を行っても十分な効果が得られない場合などに医師が適否を判断します。

まとめ

全然痩せないと、本当にイライラします。

「もっと食事を減らさなきゃ」

「もっと運動しなきゃ」

と焦ってしまいますよね。

でも、そんなときこそ一度、今の食事や活動量を客観的に見てみることが大切です。

毎日の体重は水分などでも変わりますし、減量が進めば以前より体重が落ちにくくなることもあります。

今日の数字だけで自分のダイエット全部を評価する必要はありません。

うまくいかない日は、さらに自分を追い込む日ではなく、ちょっと調整する日。

そのくらいの気持ちで続ける方が、長い目で見ればダイエットと付き合いやすいと思います。

※この記事はダイエットや肥満症に関する一般的な情報を紹介するもので、病気の診断や特定の治療・医薬品の使用を推奨するものではありません。体重の急激な変化や体調不良がある場合は、医師などの専門家へご相談ください。

参考・出典

この記事は、厚生労働省などが公開している情報を参考に作成しています。

※記事作成時点（2026年9月）の公開情報を参考にしています。

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12977742122.html Fri, 04 Sep 2026 15:42:45 +0900 全然痩せないのはなぜ？頑張っても体重が落ちない原因と見直したいこと

全然痩せないのはなぜ？

食事も気をつけてる。運動もしてる。それなのに体重が動かない……。そんなときに見直したいポイントをまとめてみます。

「ちゃんとダイエットしてるのに全然痩せない！」

これ、めちゃくちゃイライラしますよね。

食べる量も減らしてる。

前より歩いてる。

お菓子だって我慢してる。

なのに体重計を見ると昨日とほぼ同じ。

場合によっては、なぜか増えてる……。

「私って痩せない体質なの？」と思ってしまいます。

でも、体重が思うように落ちない理由はひとつではありません。

食事量、活動量、睡眠、体重の一時的な変動、減量による体の変化、薬や病気など、いろいろな要素が関係することがあります。

今回は「頑張ってるのに全然痩せない！」というときに、一度チェックしてみたいことを順番に見ていきます。

 

 

まず「数日体重が落ちない＝痩せてない」とは限らない

最初にこれを知っておくと、ちょっと気持ちがラクになります。

体重計に表示される数字は、体脂肪だけではありません。

体内の水分量、食べた物、便通などによっても体重は変わります。

つまり…
昨日より500g増えたからといって、いきなり体脂肪が500g増えたとは限らないということです。

塩分の多い食事をした翌日や、女性の場合は月経前などに水分をため込みやすくなり、体重が一時的に増えることもあります。

なので、毎日の数字だけで一喜一憂するより、1〜2週間くらいの流れを見る方が分かりやすいです。

① 「食べてないつもり」になっていない？

全然痩せないときに、まず確認したいのが食事です。

「そんなに食べてないんだけどなぁ」と思っていても、細かいものを全部合わせると意外と多かった、ということがあります。

見落としやすいもの

・カフェラテやジュース
・お酒
・料理中の味見
・小さいお菓子
・ドレッシングやマヨネーズ
・ナッツ類
・夜のちょっとした間食
・週末だけの外食

ひとつひとつは少量でも、毎日積み重なると結構な量になります。

だから「もっと食事を減らそう！」といきなり考えるより、まずは3日〜1週間くらい食べた物と飲んだ物を全部記録してみるのがおすすめです。

厚生労働省の情報でも、食事記録をつけることで、自分の食べ方の課題や改善点を見つけやすくなると紹介されています。

② 食事を減らしすぎて続かなくなっていない？

逆に「食べすぎ」ではなく、食事を減らしすぎているケースもあります。

朝食なし。

昼はサラダだけ。

夜もできるだけ我慢。

これを毎日続けるのは、かなりしんどいですよね。

我慢する
↓
空腹が強くなる
↓
反動で食べる
↓
また極端に減らす

こんなループになってしまうと、「全然痩せない」と感じやすくなります。

ダイエットは数日で終わるものではないので、続けられる食事量にすることも大事です。

③ 思ったより動いていない

「運動してるのに痩せない」という場合もあります。

ここで意外と大きいのが、ジムやランニング以外の普段の活動量。

週に2回運動していても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていたら、1週間全体では活動量がそれほど多くないこともあります。

こんなところも見直してみる

・1日の歩数
・座っている時間
・階段を使っているか
・買い物や通勤で歩いているか
・休日にほぼ動かなくなっていないか

厚生労働省の情報でも、健康的な減量・体重維持では食事の改善と身体活動量の増加の両方に取り組むことが重要とされています。

④ 一定の体重から痩せないのは「停滞期」かも

最初は順調だったのに、あるところからピタッと止まる。

「一定の体重から全然痩せない！」

これもよくあります。

減量が進むと、以前より体が小さくなるため、同じ生活をしていても必要とするエネルギー量は少なくなっていきます。

さらに減量中には代謝の変化なども起こるため、最初とまったく同じ食事・運動を続けていても、体重の減り方がゆっくりになることがあります。

イメージすると
100kgの体を動かすのと、90kgになった体を動かすのでは、同じ1日でも必要なエネルギーが同じとは限りません。

なので体重がある程度落ちたところで止まった場合は、「失敗した！」と判断する前に、今の体重に合わせて食事量や活動量を見直してみるのもひとつです。

⑤ 睡眠不足も無視できない

意外と見落としやすいのが睡眠です。

「寝てない方が起きてる時間が長いんだからカロリー使うんじゃない？」と思いそうですが、話はそんなに単純ではありません。

研究では、睡眠時間が短い人ほど肥満や体重増加と関連する傾向が報告されています。

睡眠不足によって食欲や食行動が変わったり、日中の活動量が下がったりする可能性もあります。

食事と運動を頑張っているのに全然痩せないなら、睡眠時間や寝る時間がバラバラになっていないかもチェックしてみましょう。

⑥ 女性は月経前に体重が増えることもある

女性の場合は、月経周期の影響もあります。

月経前はホルモンの変化によって体に水分をため込みやすくなり、むくみや体重増加が起こることがあります。

この時期に毎月、

「先週より1kg増えた！」
「全然痩せない！」
「もうダイエットやめよう！」

となってしまうのは、ちょっともったいないです。

毎日測っている人は、月経周期と体重を一緒に記録してみると、自分の体重変化のパターンが見えてくることもあります。

⑦ 体重だけ見て「痩せてない」と判断している

運動、とくに筋トレを始めた人は、体重だけでは変化が分かりにくい場合もあります。

そんなときは体重だけでなく、

・腹囲
・洋服のサイズ感
・写真
・体力
・階段で息切れしなくなったか
・継続できている期間

なども一緒に見てみるのがおすすめです。

「体重が今週0kg減だった」という数字だけで、全部失敗扱いにしなくても大丈夫です。

痩せない理由をセルフチェックしてみよう

「痩せない理由 診断」と検索する人も多いですが、ネットだけで医学的な診断はできません。

なので、まずは生活習慣を見直すためのセルフチェックとして使ってみてください。

何個当てはまりますか？

□ 飲み物のカロリーはあまり気にしていない
□ 土日は食事量がかなり増える
□ 食べたものを記録したことがない
□ 1日の歩数を知らない
□ 長時間座っていることが多い
□ 睡眠時間が短い
□ 毎日の体重だけで判断している
□ 月経前の体重変化を考えていない
□ 何か月も同じ食事・運動内容を続けている
□ 体重が減った後も最初と同じ方法を続けている

当てはまったところがあれば、全部一気に直そうとせずまず1つだけ変えてみるのがいいと思います。

それでも全然痩せないなら、薬や病気が関係していることも

ほとんどの場合、「痩せない＝病気」というわけではありません。

ただし、体重には生活習慣だけでなく、服用している薬や一部の病気が影響することもあります。

たとえば、甲状腺機能低下症では、体重増加のほか、強い疲労感、寒がり、便秘、皮膚の乾燥などがみられることがあります。

また、ステロイド薬や一部の精神科領域の薬、糖尿病治療薬など、体重増加に関係することがある医薬品もあります。

大事なところ。
「この薬のせいかも」と思っても、自分の判断で処方薬を中止しないでください。医師・薬剤師に相談しましょう。

食事や活動量に大きな変化がないのに急に体重が増えた、強いむくみがある、疲労感や寒がりなどほかの症状も続いている、といった場合は医療機関へ相談してみるのも大切です。

肥満症の場合は「治療」という選択肢もある

体重を落としたい理由が「見た目」だけとは限りません。

日本ではBMI25以上が肥満とされていますが、肥満によって糖尿病、高血圧、脂質異常症などの健康障害がある場合などは「肥満症」として医学的な治療対象になることがあります。

そして肥満症では、食事療法や運動療法だけでなく、条件によって薬物治療が検討されることもあります。

最近よく聞く例
GLP-1受容体作動薬の「ウゴービ」や、GIP／GLP-1受容体作動薬の「ゼップバウンド」などがあります。

もちろん「全然痩せないから薬を使おう」という単純な話ではなく、使用できる人には条件があります。

「マジで痩せない」と思ったら、まず7日間これをやってみる

いろいろ書きましたが、「で、結局何すればいいの？」となりますよね。

なので、まず1週間だけこれをやってみるのがおすすめ。

① 毎日だいたい同じ条件で体重を測る
② 食べ物・飲み物を全部記録する
③ 1日の歩数を見る
④ 睡眠時間を書く
⑤ 間食・お酒も隠さず記録（笑）
⑥ 女性は月経周期もメモ
⑦ 7日後に全体を見る

1日単位だと分からなかった原因が、1週間並べるとかなり見えやすくなります。

「水曜と土曜だけめっちゃ食べてた」

「思ったより1日3000歩しか歩いてない」

「寝てるの毎日5時間だった」

みたいな発見があるかもしれません。

よくある質問 Q&A

Q食事を減らしているのに全然痩せないのはなぜ？

A. 食事量だけでなく、飲み物や間食、活動量、睡眠、体重の水分変動などさまざまな要因があります。まず数日間、食事と生活習慣を記録して確認してみると分かりやすいです。

Q一定の体重から痩せないのは停滞期ですか？

A. その可能性はあります。体重が減ると必要なエネルギー量も変化するため、最初と同じ食事・活動量では減量ペースが鈍くなることがあります。

Q毎日体重が減らないとダイエット失敗ですか？

A. いいえ。体重は水分量などでも日々変動します。毎日の数字だけではなく、ある程度長い期間の傾向を見る方が分かりやすいです。

Q睡眠不足だと痩せにくくなりますか？

A. 短い睡眠時間は肥満や体重増加との関連が報告されています。食事や運動だけでなく、睡眠習慣も体重管理の一部として見直す価値があります。

Q全然痩せないのは病気ですか？

A. 痩せないからといって病気とは限りません。ただし、甲状腺機能低下症など一部の病気や、服用中の薬が体重に影響する場合があります。急な体重変化やむくみ、強い疲労感など他の症状もある場合は医療機関へ相談してください。

Q30代・40代になると痩せないのは年齢のせい？

A. 年齢だけが原因とは限りません。活動量、筋肉量、食生活、睡眠、女性ではホルモンの変化など複数の要因が重なることがあります。年齢別のポイントについては今後詳しく紹介していきます。

まとめ

「頑張ってるのに全然痩せない」となると、どうしても自分の体質や意志の弱さを疑いたくなります。

でも、体重が落ちない理由はひとつとは限りません。

食事を少し見直すだけで変わる人もいれば、活動量や睡眠がポイントになる人もいます。

また、体重が減ったことで必要エネルギー量が変わり、以前より減量ペースが遅くなっているだけの場合もあります。

まずは「もっと頑張らなきゃ！」と無理をする前に、今の生活を一度記録してみる。

それでも長期間変化がなく、健康上の問題もある場合には医療機関への相談も選択肢です。

全然痩せないときこそ、さらに我慢するより「何が原因なのか」を一度整理してみる。

その方が、次に何を変えればいいのか分かりやすくなります。

※この記事はダイエット、肥満、肥満症に関する一般的な情報を紹介するもので、病気の診断や特定の治療を目的としたものではありません。急な体重変化や体調不良がある場合、また医薬品の使用については医師・薬剤師などの専門家にご相談ください。

参考・出典

この記事は、厚生労働省・NIHなどが公開している情報を参考にしています。

※記事作成時点（2026年9月）の公開情報を参考にしています。

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12977739750.html Fri, 04 Sep 2026 15:13:07 +0900 本気で痩せたい人へ！効果が期待できるダイエット方法は？食事・運動・医薬品まで解説

本気で痩せたい！結局、効果が期待できるダイエットって何？

食事制限、運動、糖質制限、GLP-1……情報が多すぎる今だからこそ、いったん基本から整理してみます。

「今度こそ本気で痩せたい！」

そう思って調べ始めると、まあ情報が多いですよね（笑）。

糖質制限、16時間断食、筋トレ、有酸素運動、置き換えダイエット、GLP-1……。

結局、何をやれば一番痩せるの？と思ってしまいます。

でも実は、本気で体重を落としたいなら、一番大事なのは派手なダイエット法を探すことではありません。

基本になるのは、食事・活動量・生活習慣を無理なく調整して、それを続けること。

今回は「本気で痩せたい人がまず何をすればいいのか？」を、できるだけシンプルにまとめてみます。

そもそも「効果のあるダイエット」って何？

最初に結論から。

短期間で一番体重が減る方法＝一番効果のあるダイエットではありません。

1週間ほとんど食べなければ、一時的に体重は落ちるかもしれません。

でも、それを半年、1年と続けるのはかなり無理があります。

本当に大事なのは
体重を落とせること＋その生活を続けられること。

ダイエットは「痩せたら終了」ではなく、その後の体重維持までセット。

だからこそ、本気で痩せたいなら「最速」より続けられる方法を選ぶ方が現実的です。

① まずは食事を見直す

やっぱり一番基本になるのは食事です。

体重は、食事から入ってくるエネルギーと、日常生活や運動で使うエネルギーのバランスに大きく影響されます。

だからといって、「じゃあ食べなければいい！」となるのはちょっと待ってください。

意識したいのはこんな感じ。

・食べる量を少し見直す
・たんぱく質を意識する
・野菜、きのこ、海藻なども取る
・主食を完全に抜かず量を調整する
・お菓子やジュース、お酒の量を見直す

「○○だけ食べる」「炭水化物は完全禁止」みたいな極端な方法より、まず普段の食事を少しずつ変えていく方が続けやすいです。

② 運動は「消費カロリー」だけじゃない

次は運動。

「痩せるなら毎日1時間走らないとダメ？」と思うかもしれませんが、最初からそこまで頑張らなくても大丈夫です。

ウォーキングなどの有酸素運動に加えて、筋トレなども組み合わせながら、自分が続けられる活動量を少しずつ増やしていくのが現実的。

たとえば…
エレベーターではなく階段を使う。
一駅分歩いてみる。
10〜20分だけ散歩する。
家で軽くスクワットする。

こういう小さい積み重ねでも「まったく動かない」よりずっといい。

本気で痩せたいからといって、初日から自分を追い込みすぎなくてもOKです。

③ 最初から「10kg痩せる！」だけを目標にしない

本気になると、つい大きな目標を立てたくなります。

「今年中に10kg！」

「昔の体重まで一気に戻す！」

気持ちは分かります（笑）。

でも、最終目標だけを見ていると途中で嫌になりやすいです。

肥満症やメタボリックシンドロームの人について、厚生労働省では食事療法と運動療法によって現体重の3〜5％程度の減量を達成・維持することが重要と紹介しています。

100kgなら、まず3〜5kg。
80kgなら、まず2.4〜4kg。

もちろんこれはすべての人に共通する「絶対の目標」ではありません。

でも「いきなり20kg」ではなく、小さい目標を積み重ねる考え方はかなり使いやすいです。

本気で痩せたいなら「食べない」はやりすぎ注意

ダイエットを始めると、どうしても「もっと減らした方が早く痩せるんじゃない？」と思ってしまいます。

でも極端な食事制限は長続きしにくく、健康への影響にも注意が必要です。

こんなダイエットはちょっと注意。
・ほとんど食べない
・特定の食品だけで生活する
・体調が悪くても続ける
・短期間で大幅な減量だけを狙う
・サプリだけに頼る

「頑張っている＝正しい」とは限らないんですね。

本気だからこそ、無茶をしないことも大事です。

それでも体重が落ちない場合は？

ここまでがダイエットの基本。

でも現実には、食事や運動を頑張っても体重管理が難しい人もいます。

さらに肥満によって糖尿病、高血圧、脂質異常症など健康上の問題が出ている場合には、単なる「美容目的のダイエット」ではなく肥満症の治療として考えることがあります。

そうした場合には、医師の判断で薬物治療が検討されることもあります。

今は「肥満症を薬で治療する」という選択肢もある

最近よく聞くのがGLP-1受容体作動薬です。

GLP-1はもともと私たちの体内にあるホルモンのひとつで、食欲や満腹感などにも関係しています。

代表的な肥満症治療薬として、日本では「ウゴービ」などがあります。

GLP-1系のイメージ
脂肪を直接燃やす薬というより、食欲や満腹感に作用し、食事量を抑えやすくすることで体重管理をサポートします。

さらに、GIPとGLP-1の両方に作用するチルゼパチドを使った「ゼップバウンド」なども、日本で肥満症に対する効能があります。

GLP-1以外のダイエット関連薬もある

肥満や体重管理に関係する医薬品は、GLP-1だけではありません。

タイプ代表例特徴
GLP-1ウゴービ食欲・満腹感などに作用
GIP／GLP-1ゼップバウンド2つの受容体に作用
脂肪吸収抑制薬アライ食事中の脂肪の吸収を抑える
食欲抑制薬サノレックス中枢神経に作用し食欲を抑える

ただし、医薬品は「本気で痩せたいから誰でも使える」というものではありません。

薬によって使用できる条件や副作用などがあります。

ダイエット薬をまとめて知りたい方はこちら

ダイエット薬って結局どんな種類があるの!? →

結局、本気で痩せるために大事なこと

ここまでをすごくシンプルにすると、こんな感じです。

① 食事を極端に減らしすぎない
② 食事全体の量とバランスを見直す
③ 日常の活動量を増やす
④ 無理のない目標から始める
⑤ とにかく「続ける」
⑥ 肥満症なら医療機関への相談も選択肢

結局のところ、最新のダイエット方法より自分が続けられる方法の方が強いです。

本気で痩せたいなら、今日だけ100点を取るより、明日も続けられる80点くらいを目指していきましょう。

よくある質問 Q&A

Q 本気で痩せたいなら何から始めればいい？

A. まず普段の食事と活動量を確認するところから始めるのがおすすめです。いきなり極端な食事制限をするより、続けられる範囲で食事量や間食、飲み物などを見直してみましょう。

Q 食事と運動ならどっちが大事？

A. どちらか一方ではなく、両方を組み合わせて考えるのが基本です。食生活を見直しつつ、無理なく身体活動を増やしていきます。

Q 炭水化物を完全に抜いた方が早く痩せる？

A. 炭水化物を完全にゼロにする必要があるわけではありません。特定の栄養素だけを極端に制限するより、食事全体の量とバランスを考えることが大切です。

Q GLP-1なら確実に痩せる？

A. 効果には個人差があり、誰でも必ず痩せるわけではありません。また医薬品なので副作用や使用条件があります。肥満症治療では食事・運動などの生活習慣改善を行ったうえで、必要に応じて薬物治療が検討されます。

Q ダイエット薬だけで痩せることはできますか？

A. 医薬品を使う場合でも、食事・運動などの生活習慣改善が基本です。「薬を使えば好きなだけ食べていい」というものではありません。

Q 何kgくらい痩せることを目標にすればいい？

A. 目標は体格や健康状態によって異なります。肥満症・メタボリックシンドロームの人については、厚生労働省が食事療法と運動療法による現体重の3〜5％程度の減量と維持の重要性を紹介しています。具体的な目標は医師などと相談すると安心です。

まとめ

「本気で痩せたい」と思うと、つい一番早く痩せそうな方法を探したくなります。

でも、効果が期待できるダイエットの基本は意外とシンプル。

食事を整えて、体を動かして、それを続けることです。

極端な食事制限を1週間続けるより、無理のない生活を半年続ける方が現実的。

そして健康上の問題を伴う肥満症の場合には、現在はGLP-1系などの薬物治療も選択肢になっています。

「根性だけで痩せる」ではなく、自分に合った方法を選んで続ける。

令和のダイエットは、そんな考え方の方が合っているのかもしれませんね。

※この記事はダイエットや肥満症治療に関する一般的な情報を紹介するもので、特定のダイエット法や医薬品の使用を推奨するものではありません。持病がある方、治療中の方、医薬品の使用を検討している方は医師・薬剤師などにご相談ください。

参考・出典

※記事作成時点（2026年9月）の公開情報を参考にしています。

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12977737010.html Fri, 04 Sep 2026 14:40:03 +0900 「ダイエットは食べたほうが痩せる」って本当？

「ダイエットは食べたほうが痩せる」って本当？

食べないダイエットより、ちゃんと食べた方がいいと言われる理由と、最近の肥満症治療薬についても見ていきます。

「痩せたいなら、とにかく食べなきゃいい！」

一度くらいは思ったことありませんか？

朝ごはんを抜いて、お昼もサラダだけ。

夜もできるだけ我慢して、とにかく摂取カロリーを減らす。

たしかに短期間なら体重が落ちることはあります。

でも、ネットやSNSでは逆に「ダイエット中こそ食べたほうが痩せる」なんて言われることもありますよね。

「いやいや、食べたら太るでしょ（笑）」と思うところですが、この言葉にはちょっとした意味があります。

今回は「食べたほうが痩せる」と言われる理由を、できるだけ分かりやすく見ていきます。

「食べたほうが痩せる」は、食べ放題という意味じゃない

まず最初に、ここはかなり大事。

「食べたほうが痩せる＝たくさん食べれば食べるほど痩せる」ではありません。

そんな夢みたいな話だったら、私も毎日焼肉にします（笑）。

言いたいことはこれ。
極端に食事を減らして我慢し続けるより、必要な栄養を取りながら、無理なく続けられる食事量に調整する方が長期的な減量には取り組みやすい、ということです。

ダイエットの基本は、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランス。

もちろん食べすぎれば体重は増えやすくなります。

だから「食べる量は何でもOK」という話ではないんですね。

食べなさすぎるダイエットが続きにくい理由

極端な食事制限で一番大変なのが、とにかく続けるのがきついこと。

最初の数日は「今回は本気だから！」と頑張れても、そのうちお腹が空いてきます。

そしてある日、我慢の糸が切れて……。

食事を極端に減らす
↓
空腹を我慢する時間が増える
↓
食べたい気持ちが強くなる
↓
反動で食べすぎる
↓
「もうダイエット無理！」となりやすい

ダイエットは1週間だけ頑張るイベントではありません。

目標体重になったあとも、その体重を維持していく必要があります。

だからこそ、最初から100点満点の食事を目指すより、70〜80点くらいを長く続けられる食生活の方が現実的だったりします。

じゃあ、何を食べればいいの？

特別な「痩せる食べ物」があるわけではありません。

まず意識したいのは、食事全体のバランス。

意識したいもの

・肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質
・野菜、きのこ、海藻類など
・ご飯やパンなどの主食を適量
・脂質もゼロにはせず量を調整
・水分もしっかり取る

「炭水化物は絶対NG」「脂質は全部ダメ」みたいに、ひとつの栄養素を完全に敵扱いしなくても大丈夫。

結局は、自分が続けられる範囲で食事全体を整えていくことが重要です。

それでも「食欲」がつらいこともある

とはいえ、これが一番難しいんですよね。

頭では「食事量を調整しよう」と分かっていても、

「まだ食べたい」
「夜になるとお腹が空く」
「甘いものがどうしてもやめられない」
「食事制限すると反動がくる」

ということもあります。

ここで最近注目されているのが、食欲や満腹感などに作用する肥満症治療薬です。

もちろん「ダイエットが面倒だから薬を飲めばいい」という話ではありません。

医学的に肥満症と診断され、食事療法や運動療法だけでは十分な効果が得られない場合などに、薬物治療が検討されることがあります。

最近よく聞くGLP-1系の薬

最近のダイエット関連でよく聞くのが「GLP-1」です。

GLP-1はもともと私たちの体内にあるホルモンのひとつで、食欲や満腹感、血糖値の調節などに関係しています。

GLP-1受容体作動薬は、この働きを利用した医薬品です。

ざっくりしたイメージ
「脂肪を直接ガンガン燃やす薬」というより、食欲や満腹感に作用して、食べすぎを抑えやすくする方向に働く薬です。

日本で肥満症に対する効能が認められている代表的な薬には、ウゴービなどがあります。

脂肪の吸収を抑えるタイプもある

ダイエット関連の薬はGLP-1系だけではありません。

たとえばオルリスタットという成分があります。

日本では「アライ」という要指導医薬品があり、食事に含まれる脂肪の吸収を抑えることで、内臓脂肪や腹囲の減少をサポートします。

こちらは食欲を抑える薬ではなく、GLP-1とは仕組みがまったく違います。

GLP-1系
→ 食欲・満腹感などに作用

オルリスタット
→ 食事に含まれる脂肪の吸収を抑える

「ダイエット薬」とひとまとめにされがちですが、実は薬によって仕組みはかなり違います。

薬を使えば好きなだけ食べても大丈夫？

これはもちろんNOです（笑）。

ここまで読んで「じゃあ薬があれば食べ放題じゃん！」とはならないので注意。

肥満症治療薬を使う場合も、食事や運動などの生活習慣改善が基本です。

薬は食生活をなかったことにするアイテムではありません。
食事・運動などに取り組んだうえで、必要な人の治療をサポートする選択肢です。

また、医薬品には副作用や使用できないケースもあります。

使用については、医師や薬剤師に相談することが大切です。

「食べない」より「続けられる」が大事

結局、ダイエットで大切なのは「今日どれだけ食べなかったか」ではないと思います。

1週間で一気に落として元に戻るより、少しずつでも続けられる方が現実的。

だから「ダイエット中なのにご飯を食べちゃった……」と毎回罪悪感を持つ必要もありません。

食べないことを頑張るより、
「どう食べるか」を考えてみる。

それでも食欲や体重管理が難しく、健康上の問題を伴う肥満症がある場合には、現在は薬物治療という選択肢もあります。

ダイエットも昔とはかなり変わってきていますね。

よくある質問 Q&A

Q 本当に食べたほうが痩せるの？

A. 食べれば食べるほど痩せるという意味ではありません。極端に食事を抜くのではなく、必要な栄養を取りながら摂取エネルギーを調整し、続けられる食生活にすることが大切です。

Q 朝食を抜けば痩せますか？

A. 朝食を抜くだけで必ず痩せるわけではありません。体重管理では1日全体の食事内容や摂取エネルギー、活動量などをまとめて考える必要があります。

Q GLP-1は食欲をなくす薬？

A. GLP-1受容体作動薬は食欲や満腹感などに作用し、食事量が減ることで体重減少につながることがあります。ただし、単純に「食欲を完全になくす薬」というわけではありません。

Q ダイエット薬を使えば食事制限は不要？

A. いいえ。肥満症治療薬を使用する場合も、食事・運動などの生活習慣改善が基本です。薬はそれをサポートする治療選択肢のひとつです。

Q ダイエット薬にはどんな種類がありますか？

A. GLP-1受容体作動薬、GIP／GLP-1受容体作動薬、食欲抑制薬、脂肪吸収抑制薬などがあります。それぞれ作用する仕組みや使用条件が異なります。

まとめ

「ダイエットは食べたほうが痩せる」という言葉は、好きなものを好きなだけ食べれば痩せるという意味ではありません。

極端に食事を減らすのではなく、必要な栄養を取りながら、無理なく続けられる食生活を作ることがポイントです。

そして、食事や運動だけでは十分な改善が難しい肥満症では、現在はGLP-1系などの肥満症治療薬が選択肢になることもあります。

「食べないこと」だけを頑張る時代から、食事・運動・必要に応じた治療を組み合わせて体重を管理する時代になってきているのかもしれませんね。

※この記事はダイエットや肥満症治療に関する一般的な情報を紹介するもので、特定の食事法や医薬品の使用を推奨するものではありません。持病がある方や医薬品を使用している方は、医師・薬剤師などの専門家にご相談ください。

参考・出典

※記事作成時点（2026年9月）の公開情報を参考にしています。

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12977736407.html Fri, 04 Sep 2026 14:31:43 +0900 GLP-1って最近よく聞くけど何？なぜ痩せるのか仕組

GLP-1って最近よく聞くけど、いったい何？

「なぜ痩せるの？」「食欲がなくなるって本当？」など、気になる仕組みをできるだけ簡単にまとめてみます。

最近、ダイエットの話をしていると本当によく出てくるのが「GLP-1」という言葉。

ウゴービ、オゼンピック、リベルサスなどの名前をSNSやネット広告で見たことがある人も多いんじゃないでしょうか。

でも「GLP-1って結局なんなの？」と聞かれると、意外とよく分からないですよね。

なんとなく「食欲がなくなって痩せる薬」というイメージを持っている人も多いと思います。

実はGLP-1は薬の名前ではなく、もともと私たちの体の中に存在するホルモンのひとつです。

今回は、GLP-1とは何なのか、なぜ体重減少につながるのか、できるだけ難しい言葉を使わずに見ていきます。

そもそもGLP-1って何？

GLP-1は「Glucagon-Like Peptide-1（グルカゴン様ペプチド-1）」というホルモンです。

名前だけ聞くと一気に難しくなりますが（笑）、そんなに身構えなくて大丈夫です。

食事をすると腸などから分泌されて、血糖値や食欲などの調節に関わっています。

ざっくり言うと…

食事をしたあとに体へ「食べましたよ」「そろそろ満足してますよ」と伝える仕組みに関係しているホルモンのひとつです。

GLP-1は膵臓にも作用し、血糖値が高いときにはインスリンの分泌を促す働きがあります。

そしてダイエットとの関係で特に重要なのが、食欲や満腹感に関係する働きです。

GLP-1受容体作動薬って何？

体内で作られるGLP-1の働きを利用した医薬品が「GLP-1受容体作動薬」です。

体にあるGLP-1受容体に作用するよう作られています。

代表的な成分として有名なのが「セマグルチド」です。

セマグルチドを使った代表的な薬

・ウゴービ
・オゼンピック
・リベルサス

ここで注意したいのが、同じセマグルチドでも、日本で承認されている用途が違うということ。

ウゴービには肥満症に対する効能がありますが、オゼンピックとリベルサスは日本では2型糖尿病治療薬として承認されています。

ここ大事。
「GLP-1系だから全部ダイエット薬」というわけではありません。

じゃあ、なんでGLP-1で痩せるの？

ここが一番気になりますよね。

GLP-1受容体作動薬による体重減少は、単純に「脂肪を燃やしている」という仕組みではありません。

大きなポイントは、食欲や食事量が減りやすくなることです。

体重減少につながる主な流れ

GLP-1受容体に作用する
↓
食欲や満腹感に関係する脳の領域へ作用
↓
食欲が抑えられやすくなる
↓
少ない食事量でも満足しやすくなる
↓
摂取するエネルギーが減る
↓
結果として体重減少につながる

PMDAのセマグルチドに関する資料でも、体重減少の作用機序について、空腹時・食後の食欲を抑えることで1日のエネルギー摂取量が低下すると説明されています。

つまり「脂肪燃焼スイッチを直接ONにする」というより、食べる量そのものを自然に減らしやすくするというイメージの方が近いです。

① 食欲が抑えられやすくなる

GLP-1受容体は、食欲やエネルギー摂取量の調節に関係する脳の領域にも存在します。

GLP-1受容体作動薬がそこへ作用することで、空腹感が弱くなったり、食事量が減ったりすることがあります。

たとえば以前なら「もうちょっと食べたいな」と思っていた量でも、途中で「もういいかな」と感じやすくなるイメージです。

もちろん感じ方には個人差があります。

② 満腹感が続きやすくなる

GLP-1は満腹感にも関係しています。

そのためGLP-1受容体作動薬では、「以前より少ない量で満足した」「間食したい気持ちが減った」といった変化につながることがあります。

また、GLP-1系の薬には胃の内容物が腸へ移動するスピードに影響する作用もあります。

ただし、体重減少を「胃の動きを遅くするだけ」で説明するのはちょっと違います。

食欲や食行動に関係する中枢への作用も重要と考えられています。

③ 「食べたい！」という気持ちにも関係する？

ここは個人的にも面白いところ。

食事って、本当にお腹が空いているときだけ食べるわけじゃないですよね。

甘い物を見て「食べたい！」となったり、夜中にラーメンの動画を見て急に食べたくなったり（笑）。

こうした食欲には、単純な空腹だけではなく脳の「報酬系」も関係しています。

PMDAの資料では、セマグルチドが食欲調節に関わる脳領域に作用するほか、食行動や食べ物への欲求にも影響する可能性が示されています。

単純に「胃がいっぱいになる薬」ではなく、食欲そのものの感じ方にも関係していると考えると分かりやすいです。

GLP-1は脂肪を燃焼させる薬なの？

これはけっこう勘違いされやすいところです。

GLP-1受容体作動薬を「脂肪燃焼薬」と考えるのは正確ではありません。

セマグルチドの臨床薬理資料では、体重減少は主に食欲抑制によるエネルギー摂取量の減少によるもので、エネルギー消費量そのものの増加は確認されなかったとされています。

つまり…
「飲んだり注射したりすると脂肪がどんどん燃える」というタイプの薬ではない、ということです。

食欲や食事量に作用して、摂取するエネルギーが減ることで体重減少につながる、というのが基本です。

GLP-1系にはどんな薬がある？

ネットでよく見かけるものを整理するとこんな感じです。

商品名成分タイプ日本での位置づけ
ウゴービセマグルチドGLP-1肥満症に対する効能あり
オゼンピックセマグルチドGLP-12型糖尿病
リベルサスセマグルチドGLP-12型糖尿病
ゼップバウンドチルゼパチドGIP／GLP-1肥満症に対する効能あり
マンジャロチルゼパチドGIP／GLP-12型糖尿病

ここでゼップバウンドとマンジャロだけは少し違います。

この2つの有効成分チルゼパチドは、GLP-1だけではなくGIPとGLP-1の両方に作用する薬です。

SNSではまとめて「GLP-1ダイエット」と呼ばれることもありますが、厳密には同じタイプではありません。

ダイエット薬の全体像を先に知りたい人はこちら

GLP-1以外にも、食欲抑制薬・脂肪吸収抑制薬・漢方などがあります。ダイエット薬にはどんな種類があるのか、まとめて解説しています →

GLP-1なら誰でもダイエットに使える？

ここも大事です。

「GLP-1で痩せるなら使ってみたい」と思うかもしれませんが、医薬品なので誰でも気軽に使うものではありません。

たとえばウゴービは日本で肥満症に対する効能がありますが、肥満症なら誰でも対象というわけでもありません。

肥満に関連する健康障害やBMIなど、使用するための条件が設定されています。

「美容のためにあと3kg落としたい」という使い方と、医学的に肥満症を治療することは分けて考える必要があります。

厚生労働省も2026年6月、GLP-1受容体作動薬やGIP／GLP-1受容体作動薬について、承認された効能・効果を外れた美容・痩身目的での使用に注意を呼びかけています。

適応外で使用した場合の安全性や有効性は確認されていないため、SNSや広告だけを見て自己判断するのは避けたいところですね。

GLP-1系の副作用は？

「痩せる」という部分ばかり注目されがちですが、副作用についても知っておく必要があります。

厚生労働省は、GLP-1受容体作動薬などで比較的よくみられる副作用として、次のような消化器症状を挙げています。

  • 吐き気（悪心）
  • 嘔吐
  • 下痢
  • 便秘
  • 腹痛

また、薬や使用状況によっては低血糖や急性膵炎など、注意が必要な副作用もあります。

体調がおかしいと感じた場合は自己判断せず、医師や薬剤師へ相談することが大切です。

結局、GLP-1は「魔法の痩せ薬」なの？

ここまで見るとかなり魅力的に感じますが、もちろん魔法の薬ではありません。

肥満症治療では食事療法や運動療法などの生活習慣改善が基本です。

GLP-1受容体作動薬は、それをサポートする治療選択肢のひとつです。

「脂肪を燃やす魔法の薬」ではなく
「食欲や食事量のコントロールをサポートする薬」

このイメージで覚えておくと、GLP-1がなぜ体重減少につながるのか分かりやすいと思います。

よくある質問 Q&A

QGLP-1はもともと体の中にあるもの？

A. はい。GLP-1は食事に伴って体内で分泌されるホルモンのひとつです。GLP-1受容体作動薬は、その働きを利用した医薬品です。

QGLP-1はなぜ痩せるの？

A. 食欲や満腹感に関係する作用によって食事量や摂取エネルギーが減り、その結果として体重減少につながると考えられています。

QGLP-1は脂肪を直接燃やすの？

A. 「脂肪燃焼薬」と考えるのは正確ではありません。セマグルチドでは、主に食欲抑制とエネルギー摂取量の低下が体重減少につながるとされています。

QGLP-1の薬は全部注射？

A. いいえ。注射薬が多いですが、セマグルチドを成分とする飲み薬のリベルサスもあります。ただし、日本ではリベルサスは2型糖尿病治療薬として承認されています。

Qウゴービとオゼンピックは何が違う？

A. どちらも有効成分はセマグルチドですが、日本で承認されている効能・効果が異なります。ウゴービには肥満症に対する効能があり、オゼンピックは2型糖尿病治療薬です。

QマンジャロもGLP-1なの？

A. マンジャロの有効成分チルゼパチドは、GLP-1だけではなくGIPにも作用する「GIP／GLP-1受容体作動薬」です。純粋なGLP-1受容体作動薬とは少し違います。

QGLP-1系には副作用はある？

A. あります。吐き気、嘔吐、下痢、便秘、腹痛などの消化器症状がみられることがあります。重大な副作用もあるため、医師・薬剤師の指示に従って使用することが大切です。

まとめ

今回は「GLP-1ってそもそも何？」というところから、なぜ体重減少につながるのかをまとめてみました。

GLP-1はもともと私たちの体内にあるホルモンで、血糖値の調節だけでなく、食欲や満腹感などにも関係しています。

そしてGLP-1受容体作動薬は、その働きを利用することで食欲を抑えたり、食事量を減らしやすくしたりします。

その結果、摂取エネルギーが減って体重減少につながる、というのが基本的な仕組みです。

なので「脂肪を強制的に燃やす薬」というイメージとはちょっと違うんですね。

次は、GLP-1系の肥満症治療薬としてよく名前を聞く「ウゴービ」について、効果や使い方、副作用などをもう少し詳しく見ていこうと思います。

※この記事はGLP-1受容体作動薬や肥満症治療に関する一般的な情報を紹介するもので、特定の医薬品の使用を推奨するものではありません。医薬品には副作用や使用できないケースがあります。実際の治療や医薬品の使用については、医師・薬剤師などの専門家にご相談ください。

参考・出典

この記事は、厚生労働省・PMDA（医薬品医療機器総合機構）が公開している資料を中心に作成しています。

※承認内容や添付文書は改訂されることがあります。記事作成時点（2026年9月）の公開情報を確認しています。

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]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12977735136.html Fri, 04 Sep 2026 14:15:06 +0900 ダイエット薬って最近めちゃくちゃ聞くけど、結局どんな種類があるの!? ダイエット薬って最近めちゃくちゃ聞くけど、結局どんな種類があるの!?

ダイエット薬って、結局どんな種類があるの？

GLP-1、ウゴービ、マンジャロ、アライ、サノレックス……最近はいろんな名前を聞くようになりました。

「痩せる薬って最近めちゃくちゃ増えてない？」

そんな感じがしますよね。

少し前までは「ダイエット薬」といえば食欲を抑える薬や漢方のイメージが強かったんですが、今はGLP-1やGIP／GLP-1といった新しいタイプの薬も登場しています。

ただ、ここでちょっとややこしいのが、ネットでは全部まとめて「ダイエット薬」と呼ばれがちなこと。

実際には、肥満症の治療薬として承認されているものもあれば、糖尿病治療薬なのにダイエット目的で名前を見かけるものもあります。

今回はまず、「ダイエットに関係する医薬品ってどんなものがあるの？」というところから、ざっくり分かりやすくまとめてみます。

ダイエット系の医薬品は大きく分けるとこんな感じ

まずは全体像から。

ダイエットや肥満症治療に関係する薬は、ざっくり分けると次のようなタイプがあります。

  • GLP-1受容体作動薬
  • GIP／GLP-1受容体作動薬
  • 食欲抑制薬
  • 脂肪吸収抑制薬
  • 漢方薬

最近とくに注目されているのが、GLP-1やGIP／GLP-1に作用するタイプです。

とはいえ「全部同じように食欲をなくす薬」というわけではありません。

体の中で働く場所も、使い方も、対象になる人もそれぞれ違います。

そもそもGLP-1って何？

最近のダイエット関連で、とにかくよく出てくる言葉が「GLP-1」です。

GLP-1は、もともと私たちの体内にあるホルモンのひとつ。

食事をしたときに分泌され、血糖値の調節や食欲、満腹感などに関わっています。

GLP-1受容体作動薬は、このGLP-1の働きを利用した薬です。

食欲を抑えたり、満腹感が続きやすくなったりすることで、結果として食事量が減り、体重減少につながることがあります。

ざっくり言うと
「もうけっこうお腹いっぱいかも」という状態をサポートする方向に働く薬、と考えるとイメージしやすいです。

ウゴービ（セマグルチド）

GLP-1系の肥満症治療薬として有名なのが「ウゴービ」です。

有効成分はセマグルチド。

基本的には週1回使用する注射タイプの薬で、日本でも肥満症に対する効能が承認されています。

ウゴービのポイント

・有効成分はセマグルチド
・GLP-1受容体作動薬
・週1回投与
・日本で肥満症に対する効能が承認されている

ただし、「ちょっと2〜3kg落としたいから使ってみよう」という人が誰でも対象になる薬ではありません。

肥満症での使用には、高血圧・脂質異常症・2型糖尿病などの状態やBMIなどについて一定の条件があります。

吐き気、下痢、便秘、嘔吐などの消化器症状が出ることもあります。

ちなみに2026年6月には、ウゴービに「肝硬変を伴わない代謝機能障害関連脂肪肝炎（MASH）」の一部患者を対象とした効能も追加されています。

ゼップバウンド（チルゼパチド）

そして今かなり注目されているのが「ゼップバウンド」です。

有効成分はチルゼパチド。

ウゴービがGLP-1受容体に作用するのに対して、ゼップバウンドは「GIP」と「GLP-1」という2つの受容体に作用するのが特徴です。

ざっくり比較すると
ウゴービ → GLP-1
ゼップバウンド → GIP＋GLP-1

ゼップバウンドも日本で肥満症に対する効能が承認されています。

2026年には、中等症以上の閉塞性睡眠時無呼吸症候群に対する効能も追加されました。

こちらも吐き気、下痢、便秘などの消化器症状が起こることがあります。

サノレックス（マジンドール）

サノレックスはGLP-1が話題になるずっと前から使われてきた食欲抑制薬です。

有効成分はマジンドール。

中枢神経に作用して食欲を抑えるタイプの薬です。

日本では、食事療法や運動療法を行っても十分な効果が得られない高度肥満症に対して使用されます。

添付文書では、BMI35以上などの高度肥満症が対象とされています。

昔ながらの食欲抑制薬
GLP-1系とは仕組みがかなり違います。「昔のダイエット薬」と「令和のダイエット薬」を比べると、この違いがけっこう面白いところです。

アライ（オルリスタット）

アライは、ここまでの薬とはかなり方向性が違います。

有効成分はオルリスタット。

食欲を抑えるのではなく、消化管の中で脂肪分解酵素の働きを抑えて、食事由来の脂肪を吸収しにくくします。

かなり簡単に言うと
食事に含まれる脂肪の一部を、体に吸収させず便として排出する方向に働く薬です。

2026年9月時点でも、日本では「要指導医薬品」として販売されています。

効能・効果は、生活習慣改善に取り組んでいる腹部が太めの人の「内臓脂肪および腹囲の減少」です。

購入できる人にも条件があり、18歳以上で、腹囲が男性85cm以上・女性90cm以上などの基準があります。

また、吸収されなかった脂肪が便に出てくるため、油っぽい便や急な便意などが起こることがあります。

こんな医薬品もあります

オルリスタット

食欲を抑えるタイプではなく、食事に含まれる脂肪の吸収を抑えるタイプの医薬品です。

ザモカル オルリスタットカプセル120mg →

「焼肉もラーメンも食べ放題で全部ノーカウント！」みたいな薬ではないです（笑）。生活習慣の改善とセットで使う薬です。

防風通聖散などの漢方薬

ダイエット系の漢方として昔からよく知られているのが「防風通聖散」です。

ドラッグストアでもよく見かけますよね。

防風通聖散は、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな人の肥満症などに使われます。

医療用医薬品として処方されるものもあれば、一般用医薬品として販売されているものもあります。

ただし「漢方＝天然だから副作用がない」というわけではありません。

体質や症状に合っているかどうかも大事なので、薬剤師や医師に相談しながら使うのが基本です。

ウゴービとオゼンピック、何が違うの？

ここはかなり混乱しやすいところ。

ウゴービとオゼンピックは、どちらも有効成分が「セマグルチド」です。

でも、日本で承認されている効能・効果が同じではありません。

商品名成分ダイエット関連で見るポイント
ウゴービセマグルチド日本で肥満症に対する効能あり
オゼンピックセマグルチド日本では2型糖尿病治療薬

つまり「同じ成分だからどっちを使っても同じ」という話ではないんですね。

マンジャロとゼップバウンドも成分は同じ

これも同じような関係です。

マンジャロとゼップバウンドは、どちらも有効成分が「チルゼパチド」です。

商品名成分ダイエット関連で見るポイント
ゼップバウンドチルゼパチド日本で肥満症に対する効能あり
マンジャロチルゼパチド日本では2型糖尿病治療薬

SNSでは「マンジャロダイエット」という言葉もよく見かけます。

でも、日本で肥満症治療薬として承認されているゼップバウンドと、2型糖尿病治療薬のマンジャロは、分けて考えた方が分かりやすいです。

リベルサスはダイエット薬なの？

リベルサスもダイエット関連でかなりよく名前を見かけます。

有効成分はこちらもセマグルチド。

ただ、日本で承認されているのは2型糖尿病に対する治療薬です。

ここは覚えておきたいポイント。
「GLP-1系の薬＝全部ダイエット薬」というわけではありません。

厚生労働省も2026年6月、GLP-1受容体作動薬やGIP／GLP-1受容体作動薬について、美容・痩身目的の適応外使用に注意を呼びかけています。

承認された範囲を外れて使用した場合の安全性や有効性は確認されていないため、「SNSで流行ってるから」というだけで安易に使うのは避けたいところです。

こんな医薬品もあります

セマグルチド(Semaglutide)

2型糖尿病の血糖コントロール改善/ダイエット(体重減少)

リベルサス3mg/7mg/14mg →

サプリメントとダイエット薬は別モノ

「脂肪燃焼サプリ」や「糖質対策サプリ」もありますが、一般的なサプリメントと医薬品は同じものではありません。

一般的なサプリメントは食品。

一方、医薬品は病気の治療や症状の改善などを目的として、品質・有効性・安全性などについて審査されたものです。

広告では同じ「ダイエット」という言葉で紹介されることがありますが、ここは分けて考えた方がいいですね。

結局、薬を使えばラクに痩せられるの？

たぶん一番気になるのはここですよね。

結論からいうと、「薬さえ使えば好きなだけ食べても勝手に痩せる」というものではありません。

肥満症治療では、食事や運動など生活習慣の改善が基本です。

医薬品はその治療をサポートするために使われます。

そして当然ながら、薬には副作用もあります。

GLP-1系では吐き気、下痢、便秘、嘔吐など。

アライでは油っぽい便や急な便意などが起こることがあります。

「痩せる魔法の薬」というより、医学的に必要な人の肥満症治療をサポートする選択肢と考える方が近いです。

令和のダイエット薬をざっくり比較

タイプ代表例ざっくり特徴
GLP-1ウゴービ食欲・満腹感などに作用
GIP／GLP-1ゼップバウンド2つの受容体に作用
食欲抑制薬サノレックス中枢神経に作用し食欲を抑える
脂肪吸収抑制薬アライ食事由来の脂肪の吸収を抑える
漢方薬防風通聖散など体質や症状に合わせて使用

こうして見ると、全部「ダイエット薬」と呼ばれていても、中身はかなり違いますね。

よくある質問 Q&A

Q ダイエット薬は誰でも使えますか？

A. いいえ。薬によって対象となる条件が違います。たとえばウゴービやゼップバウンドは、肥満症であれば誰でも使えるわけではなく、BMIや肥満に関連する健康障害などの条件があります。

Q GLP-1とGIP／GLP-1は何が違う？

A. GLP-1受容体作動薬はGLP-1受容体に作用します。一方、チルゼパチドはGIPとGLP-1の2つの受容体に作用します。ウゴービはGLP-1系、ゼップバウンドはGIP／GLP-1系です。

Q ウゴービとオゼンピックは同じ薬ですか？

A. 有効成分はどちらもセマグルチドですが、日本で承認されている効能・効果が違います。ダイエット関連で見ると、ウゴービには肥満症の効能がありますが、オゼンピックは2型糖尿病治療薬です。

Q マンジャロとゼップバウンドは何が違う？

A. どちらも有効成分はチルゼパチドです。ただし日本では、マンジャロは2型糖尿病治療薬、ゼップバウンドは肥満症に対する効能を持つ医薬品として承認されています。

Q アライは病院で処方してもらう薬ですか？

A. 日本のアライは要指導医薬品です。医師の処方箋なしで購入できますが、購入条件があり、薬剤師による対面での確認・情報提供を受けて購入する薬です。

Q リベルサスは日本のダイエット薬ですか？

A. 日本ではリベルサスは2型糖尿病治療薬として承認されています。ダイエット目的で名前を見かけることがありますが、肥満症治療薬として承認されているわけではありません。

Q ダイエット薬を使えば食事制限や運動は必要ない？

A. そうではありません。肥満症治療の基本は食事療法や運動療法などの生活習慣改善です。薬はその取り組みをサポートするために使われます。

まとめ

今回は「ダイエット系の医薬品って、どんな種類があるの？」というところから、代表的な薬をまとめてみました。

最近の中心は、ウゴービやゼップバウンドなどのGLP-1関連薬。

でも、昔からあるサノレックス、脂肪の吸収を抑えるアライ、防風通聖散などの漢方もあります。

そして一番ややこしいのが、オゼンピック、マンジャロ、リベルサスのように、ダイエット目的で名前を見かけることはあっても、日本では2型糖尿病治療薬として承認されている薬があること。

「同じ成分だから同じ薬でしょ？」と思いがちですが、実際には商品ごとに承認されている効能・効果が違います。

このブログではこれから、ウゴービ、ゼップバウンド、マンジャロ、リベルサス、アライなどを1つずつ掘り下げていこうと思います。

なるべく難しい言葉は使わず、「結局どういう薬なの？」というところを分かりやすく紹介していきます。

※この記事は医薬品や肥満症治療に関する一般的な情報を紹介するもので、特定の医薬品の使用を推奨するものではありません。医薬品には副作用や使用できないケースがあります。実際の治療や医薬品の使用については、医師・薬剤師などの専門家にご相談ください。

参考・出典

この記事を作成するにあたり、厚生労働省・PMDA（医薬品医療機器総合機構）・製造販売元などの公開情報を参考にしています。

※医薬品の承認内容や添付文書は改訂されることがあります。記事作成時点（2026年9月）の公開情報をもとにしています。

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12977733662.html Fri, 04 Sep 2026 13:55:26 +0900 男性もOK!?再びトレンドに!?おすすめホットヨガの効果

数年前に流行した『ホットな空間でのトレーニング』が再び流行すると海外では言われています。

今回は日本でも大ブームになった、ホットヨガの効果やおすすめのスタジオ、ウエアについてまとめてみました。

海外再熱!?ホットヨガ・ピラティスとは？

ホットヨガとピラティスって似ててなにが違うのか分からない部分がありますよね。

両者のなにが違うのか、どんな効果があるのかをまとめてみました。

ホットヨガとは?普通のヨガやピラティスとは何が違うの?

ホットヨガは、室温35度～40度、湿度55％～65％に設定された空間の中で、行われるヨガのことです。この高温多湿の空間はヨガの発祥の地であるインドの環境をイメージして作られたと言われています。

高温多湿にすることで、普通のヨガよりもさらに大量の汗をかき大量の老廃物を排出を促すことで、リラックス効果や体の内側から綺麗になることが出来ます。

もともとヨガとは、インド発祥でインダス文明にて瞑想などの修行がなんらかの形で行われていたと言われます。

ヨガとは室温や湿度は特になにも調整せずに自然の中で行うヨガで、ホットヨガとは違って、筋力アップの効果や、集中力や精神を高めるものになります。

ピラティスは元々第一世界大戦後の負傷した戦士のリハビリなどのカラダの機能の向上目的で作られました。

海外ではとっくに主流になっており、基本的にボディメンテンナンスなどに使い、特にインナーマッスルを鍛え、体幹を安定させるため、姿勢の改善や猫背、肩こり、腰痛などの解消にもなります。

ヨガはゆったりとした動きが多いのに対して、ピラティスは動きが多いのでダイエット効果も見られるでしょう!

3者とも似ているようでよく調べてみると全然違うものになってきます。

ホットヨガの効果について運動が苦手な人にもおすすめ!

ホットヨガの効果について具体的にまとめてみました。

  • ダイエット効果・・・体幹を鍛えられるので、しなやかな体を手に入れる事が出来ます。
  • 柔軟・・・体が硬い人には必ず柔らかくなります
  • 美肌効果・・・体の内側の毒素も排出すため新陳代謝が促進し、美肌に慣れるかも
  • 冷え性改善・・・体の奥から温まるため、血行促進されます。
  • むくみ改善・・・むくみの原因は血行不良や筋力不足です。
  • 便秘解消効果・・・普段使わないインナーマッスルを使う為、そして血行促進されることで便通もよくなります。
  • 自立神経やホルモンバランスを整える・・・ホットヨガの腹式呼吸は乱れた呼吸を整えて、酸素を体にしっかり入れ込むことが出来るため 体が自然とリラックスし自立神経がしっかりと整います。また、整うことにより幸せホルモンであるセラトニンの分泌やGABAの精神を落ち着かせる動きが出てくるので日ごろのストレスなども緩和されます。
  • 姿勢の改善・・・ヨガのポーズが骨盤の位置を正しく戻したり、ゆがみを整えてくれます。筋肉の位置も正しくつくので日ごろの姿勢も美しく見えること間違えなしです。姿勢が改善されるということは、肩こりなどの解消や腰痛の解消、血流もよくなるので柔軟性も上がるでしょう。

メリットばかりのホットヨガ。デメリットはあるのか?

効果などをみると体にはいいことしかなさそうな感じがしますが、デメリットにもあります。

  • ホットヨガ後すぐにご飯が食べれない。最低1時間は空けないと体が吸収しやすくなっているので通常の時以上に食べたものを吸収するため、太ってしまう可能性大です。ホットヨガ後は、吸収しても問題ないもの(プロテインなど)を摂取する事をおすすめします。
  • 肌が荒れる化粧を落とさなかったり汗かいたまま放置したりすると、皮脂の汚れと汗が毛穴に詰まるため、ニキビの原因や毛穴詰まりの原因になってしまいます。
  • 内臓にも負担がかかる　高温の中で一気に水分を摂取するため、腎臓が濾過作業を沢山します。そうすることで肝機能障害を起こす可能性もあるので水分補給はこまめにしましょう。飲まないと脱水症状にもなるのでしっかりとこまめに取ることが大切になってきます。
  • 自立神経が乱れる・・・やりすぎは負担をかけるため、禁物です。ホットヨガに関しては1日1～2クラスまでにしておきましょう!

ホットヨガスタジオの選び方

ホットヨガスタジオなんて今はたくさんありすぎて何を基準に選べばいいのかわかりませんよね。

ということで、選ぶときに見た方がいいことをまとめてみました。

  • プログラムの充実度・・・ホットヨガにも種類が沢山あります。そのため「ご自身がどうなりたいか」という目的が明確的な方が選びやすいでしょう。リラックスしたいのか、ダイエットに力を入れたいのかなど具体的さがあればあるほど選びやすいです。
  • 通いやすさ・・・ホットヨガも週1～2回は通った方が体感を実感できます。通い続けるのであれば家または会社から近い方が絶対にいいです。
  • スタジオの設備など・・・ヨガスタジオにも種類があります。例えば遠赤外線なのか、普通の高温のお部屋なのかなどそれぞれ好みがあると思います。あとは、シャワーがしっかり完備されているのかやレンタルがあるのかなど。ここだったら通い続けたい!というスタジオの雰囲気がありますよね。
  • インストラクターとの相性・・・インストラクターとの相性も大切です。とても丁寧に教えてくれる人など。大人数ですとなかなかインストラクターと関わりがないですが、正しい姿勢が出来ているかどうか大切になってきます。正しい姿勢が出来ていないと筋肉のバランスなどがおかしくなります。大人数でも生徒さんの動きを見ている人の方が安心です。

男性も利用できる!おすすめのホットヨガスタジオはこちら!

男性でも誰でも利用できるホットヨガスタジオを上げてみました。

ラバ(全国)

ラバは全国各地に440店舗もつ超大手のホットヨガスタジオになります。

ラバの特徴として...

  • 全国各地にあり、そして立地も駅近のところが多いので出張や転勤などで別のところへ移動しても、問題ありません。
  • プログラムの多様化・・・ヨガの基本的なことはもちろん、ニーズに寄り添ったヨガクラスや最新のヨガクラスまで幅広くあるため飽きません!
  • 男性のニーズも増えたことから男性が通えるのは持ちろん、男性専用のレッスンまであること。
  • ラバのオリジナル商品も沢山あり、通っているとポイントを貯められるため、安くヨガ用品などが購入できるところもおすすめです。

月額料金・体験レッスンはあるのか・レッスンについて・設備・おすすめ商品など

ラバの通う為に知りたい、基本的な情報をまとめてみました。

月額料金

月4回まで(すべての時間帯可能)2店舗通い放題(すべての時間帯)2店舗通い放題(平日17時まで)全店舗通い放題(全ての時間帯)
6,800円～10,800円(税込)7,800円～15,800円(税込)6,800円～13,800円(税込)16,800円(税込)

※学生ですと月4回(すべての時間帯)が3,800円～5,800円(税込)

ラバはよくキャンペーンをしていて、登録して初めの3か月間は大体3000円(月額)で通い放題だったりします。

2023年のお正月ということで。先着80名様には3か月間ただで通い放題キャンペーンをやっていますね(2023年1月現在)

 

体験レッスンはあるのか

体験レッスンあります◎

今なら0円で手ぶら体験が出来てしまいます。(お水・ヨガマット・ファイスタオル・バスタオル・ウエア上下付)

※ヨガマットはレンタル品

※過去5カ月間マンスリーに登録していない人が対象

 

レッスンについて

ラバのプログラムも豊富です!全30種類以上ものプログラムが用意されています。

先程紹介した一般的なヨガの動きから、Lava特別プログラムもあります。(導入店舗はラバのHPから確認してみて下さい)

  • 全国各地にあり、そして立地も駅近のところが多いので出張や転勤などで別のところへ移動しても、問題ありません。
  • プログラムの多様化・・・ヨガの基本的なことはもちろん、ニーズに寄り添ったヨガクラスや最新のヨガクラスまで幅広くあるため飽きません!
  • 男性のニーズも増えたことから男性が通えるのは持ちろん、男性専用のレッスンまであること。
  • ラバのオリジナル商品も沢山あり、通っているとポイントを貯められるため、安くヨガ用品などが購入できるところもおすすめです。

  • ハンモックを使ったフローティングヨガ
  • ナイトサーフィンヨガ　サーフボードの上にのってヨガ
  • マシンピラティス
  • 暗闇キックボクシング・トランポリン
  • キャンドルヨガ
  • ブラックライトヨガ
  • ナイトプールヨガ　など。
  • 他にも男性限定のヨガもあります。男性らしいボディををつくるためにできたプログラム。
  • マタニティヨガ　妊婦さん～赤ちゃんと一緒に受けれるレッスンまであります。
  • パーソナルヨガ

など様々なニーズに沿ったプランが増えてきています

ラバのレッスンは予約必須なので注意!キャンセルもレッスン時間の60分前でキャンセルしなかった場合は、次月の予約できる数が減ったりするので注意が必要です。

 

設備

トイレ完備、シャワー完備、ロッカーあり、水素水ウォーター、マットキープ、エステサロン完備(場所による) 場所によって女性専用、男女共用あり。

 

おすすめ商品

  • ヨギーニフード:置き換えダイエット!タンパク質が12g、食物繊維が10gも取れてしまいます!!21袋入りで16,800円(税込)
  • ヨガウェアも可愛い!:7000円～
  • オリジナルホットジェル温かい空間にさらにホットジェルを塗ることで更に燃焼力アップ!8,580円(税込)

ラバはオリジナル商品などを健康食からヨガグッズまで幅広く出しています。

ラバの体験談

実際にラバに通われている人の体験談をいくつか集めてみました。

ラバに通っているかたの口コミとして、『ホットヨガなしではやっていけないからだになった』『美ボディを目指す』方などが多く見受けられます。美尻レッスンが人気なのでしょうか。。。

カルド(全国)

カルドのホットヨガもラバに並んで、街中などでよく見かけます。

カルドの特徴として...

  • カルドも全国的に並んでいるホットヨガですが多店舗と違って通い放題でも安く提供
  • 遠赤外線で温められた床暖房を使用してます。遠赤外線は内側と外側をしっかりと温めるので体が硬い人でも全く問題なくできるのがポイントです
  • 銀イオンスチームによる清潔空間で店内を清潔にしてくれ、コロナ対策にも!

そんな人気のカルドの魅力にさらに迫ります。

月額料金・体験レッスンはあるのか・レッスンについて・設備・おすすめ商品など

カルドの基本的な情報をまとめてみたので参考にしてみて下さい

マンスリー4デイタイム(平日10時から18時利用可能!)フルタイム(営業時間利用可能)プレミアム(全営業時間利用可能
8600円(税込9460円)8600円(税込9460円)10100円(税込11110円)13100円(税込14410円)

＋バスタオル×2、フェイスタオル・ウェア上下・シューズのレンタル(1日1回)・水素水飲み放題

 

オプション

タオル　　1500円(1650円)　バスタオル×2・フェイスタオル×1(1日1回)

水素水　　1000円(1080円)専用サーバーで飲み放題!　毎回お水買うよりもお得。

契約ロッカー1000円(1100円)個人ロッカーなので全て保管できます。グループシェアも可能

※その他手数料などもありますがそちらは公式サイトにてご確認してみて下さい

 

体験レッスン

体験レッスンあります◎

税込990円～(土日祝日は税込1320円)

手ぶらで◎タオルセット・ウェア上下付

 

プログラムについて

ヨガの基本

ビギナーヨガ

ベーシックヨガ

ハタヨガ

 

ダイエットヨガ

ピラティス

バレエストレッチ

脂肪燃焼ヨガ

ボディメイクヨガ

 

リラックス

リラックスガ

リセットヨガ

などプログラムは目的別にあります。(ほかにもまだまだストレス解消系や代謝アップや不調改善系のプログラムなどあります)

 

カルドの体験談

カルドの口コミを調べてみました!

インスタ映えなヨガスタジオ、女性人気ナンバー1のヨガスタジアム

LOIVE(東京)

女性が通いたくなるホットヨガスタジオの代表である、『LOIVE』受付、ロビーなどヨガスタジオではなくまるでホテルのような空間。

清潔感があって、ついつい居座りたくなってしまいます。

 

■LOIVEの特徴

 

結果にこだわっている

  • 『女性』のカラダや変化に合わせてプログラムを決めていて、定期的にお客様にアンケート調査を行い、レッスンのリクエストやプログロム開発の専門知識を持っているトレーナがその調査などもとにつくっています。
  • レッスン外の空き時間などにテレビでのワンポイント講座などで予習できるため、レッスン中に解剖学のメカニズムなども説明があるので、1人1人が真剣に自分の身体と向き合えそうですよね。
  • 発汗のために最適な環境づくり。常に室温38度、湿度65％を保ち体の芯から温まることができる電気サウナストーブを使用。
  • ・各店舗でダイエット選手権などとにかくお客さんのモチベ―ションが上がるようにイベントを開催している。

月額料金・レッスンについて・体験レッスンはあるのか・設備・おすすめ商品など

 

■月額料金

月4回デイタイム通い放題(15時スタートのレッスンまで)フルタイム通い放題
税込8,910円～税込11,330円税込８,888円～税込14,740円税込10,923円～税込16,940円

追加受講　税込627円～税込2,200円/1回

入会金や事務手数料はなんと無料!

 

■LOIVEには最初選べるお得なキャンペーンを沢山やっています。

  • ワクチン接種割引 3ヵ月間 月額税込1,078円
  • ワクチン接種割引＋ずっ得プラン　3ヶ月間 月額 ¥980（税込 ¥1,078＋4ヶ月目以降通常価格から¥1,000（税込¥1,100）引き
  • 初月半額プラン(全コース対象) 通常料金の半額(2か月目から通常料金で多店舗利用も可能、4カ月目からコースの変更可能!)
  • 3か月通い放題2700円プラン　3か月間税込2,970円 契約時に2か月分の税込5940円の支払いが必要!、4カ月目から通常価格、3か月終了した後の5カ月間継続的に通うことが必要。4カ月目より多店舗利用可能、6カ月目からコース変更可能。
  • 3カ月通い放題＋ずっ得プランフルタイムのみ。3か月間月額2,970円で4カ月目以降税込1,100円引き。24か月の継続が必要。

その他にも

  • ロイブプラス銀座店限定 3ヵ月通い放題3900円、3ヵ月通い放題3900円＋ずっ得プラン
  • 昼割プラン 3ヵ月通常価格の半額
  • 乗り換え割り(全コース対象) 2か月間0円　他スタジオ会員証のご提示
  • 学割プラン 学生期間ずっと通常価格の半額

 

■体験レッスン 0円でてぶらOK!(水!リットル、上下ウエア、バスタオル、フェイスタオル付)

 

■プログラム

項目ごとに豊富です。

ベーシックヨガ(基本的なレッスン)　

スタンダード60、アロマヨガ、DEEP RELAX60、ディーププレスヨガ

美容・健康(本来のカラダで自然治癒力アップ)

免疫セラピーヨガ・リンパデトックスヨガ・美姿勢アンチエイジングヨガ・骨盤矯正ヨガ・腸活ヨガなど。

ダイエットエクササイズ

エアロビヨガ・全身引締MAX・背中美人ヨガ・もも尻ヨガティス・SUMOYOGAなど

ステップアップ(さらにヨガを深めるために高度なポーズなどにチャレンジできるレッスン)

アドバンス90・パワーヨガAdvance・エクサパワーヨガなど

 

■設備　1つ1つが本当におしゃれな空間!

シャワー、パウダールーム、個人ロッカー・アメニティー(メイク落とし・化粧水・コットン・綿棒)

LOIVE　体験談

気分が上がる!可愛い!ヨガのウエア!

ホットヨガの楽しみの1つにおしゃれは欠かせない!

更にホットヨガを楽しむために、おすすめのヨガウエアショップと可愛いホットヨガウエアを探してみました。

『リナラメール』

南仏の島に暮らす、リナという女性のビーチスタイルをイメージして作られたブランド。

1つ1つが細かいところまでおしゃれなスタイルです

価格：11,000円(税込)

色：ブラック/ピスタチオ

サイズ：M

肩のデザインがヨガウエアでもあまり見たことがなく、大人可愛く、写真には載っていませんが、後ろの背中の部分がとっても可愛いです!

価格：11,000円(税込)

色：ブラック/オレンジ

サイズ：M

肩のストラップのロゴが可愛いです!デコルテが綺麗に見えるように、カットラインが計算されているところもすごくこだわって作られています

価格：12,100円(税込)

色：グレイ(グレイかかったパープル色)/ホワイト(花柄)

サイズ：S/M

アンダーバストが少し空いていてセクシーです。細い2本ずつの肩紐は後ろでクロスされていておしゃれ。

『AUMNIE (アムニー)』

カナダの西海岸で誕生し、海外スタイル、スポーティーが好きという方にはもってこいのブランドだと思います。

価格：9,538円(税込)

色：ブラック/ホワイト

サイズ：S/M

バックの個性的なストラップのデザインが可愛い!

高性能ストレッチ素材なので、激しい動きでも安心。

価格：7,920円(税込)

色：ブラック/イエロー/ビビッドブルー

サイズ：S/M

バックの紐のクロスが大胆で個性的でとっても可愛いです。

価格：7,297円円(税込)

色：ライトヘザーグレー/ブラッシュ(ピンクのような色)

サイズ：S/M

前方のメッシュ素材がとてもおしゃれです。

『BEAROOM』

ヨガを知り尽くしたヨガのトレーナさんが『しなやかに美しく』というコンセプトで作ったヨガウエアのブランドです。

スタイルもスポーティーのものから大人可愛いものまで幅広いデザインがあります。

こちらは公式ホームページのみの販売中(2023.1現在)です。写真は公式のインスタグラムから引っ張ってきましたが、公式サイトを是非ご覧になってください。

再びトレンドに!?おすすめホットヨガの効果まとめ

ホットヨガのスタジオも沢山ありますよね。

どこも体験や初月通い放題など実際に通えるのかどうか試すことが出来ます。

まずは気になったホットヨガスタジオの体験に是非行ってみて下さい。

ホットヨガは痩せるだけでなく、悩みであった冷え性や肩こりの軽減などご自身の悩みを解決してくれる1つのツールになります。

筆者もホットヨガにはまっていた時期は軽減されたように思えます。

女性の悩みが多い人などは特におすすめなので是非1度は体験してみて下さい。

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12783959362.html Thu, 12 Jan 2023 19:02:24 +0900 2023年の流行トレンドにコンビニジムとは!?料金・シャワーなど比較  
2023年のトレンドになるかも??コンビニジムって何?

コンビニジムについてを徹底調査してみました。

 

コンビニジムとは?

コンビニジムのコンセプトは、『コンビニのようにフラッと立ち寄れるようなジム』をコンセプトにしています。

忙しい現代人にとってジムというのは通うのに最低1時間取らなければならなかったり、金銭的にやはり厳しいなど、『通い続けるということ』にハードルがとっても高くなり、断念する人が後を絶ちませんでした。

そのニーズを全て入れ込み、世に展開しているのが『コンビニジム』です。

最近電車や町中で見るようになるだけでなく『日経トレンディ』などでも2023年の流行ランキングの予想でも1位を獲得しているくらい、注目されています。

 

コスパとタイパの両取り!コンビニジムの魅力

コンビニジムの魅力を取り上げてみました。

  • とにかく通い続けやすいこと。月額が大体3000円くらいで通い放題、滞在時間も制限ない所がほとんどでコストパフォーマンスが素晴らしいです。
  • 忙しくて通えない人の強い味方。コンビニみたいに24時間いつでも通えるので、誰でも通いやすいのは魅力的です。
  • 着替えをせずにそのままトレーニングできてしまうので沢山の荷物も持って行かなくても大丈夫。
  • コンビニ感覚で、運動を5分でも10分でも短い時間でも運動不足を解消できてしまうのが通い続けやすくなるポイント。

 

コンビニジムのデメリットってあるの?

コンビニジムもデメリットはあります。

  • 安いのがゆえに、設備がついていないところがほとんど。シャワーがついていないなど。
  • 本格的に体づくりしている人には向いていない可能性があること。マシーンの種類が少なかったり、プールが無かったりと多様性がない。
  • 自分でやらないといけないため、マシーンの使い方を熟知してないといけない。
  • 深夜帯になにか問題が起きてもスタッフがいない可能性があるので自分で解決しなければいい。

 

ライザップ監修の話題の『チョコザップ』の魅力!

 

最近電車の広告などでもよく見る『チョコザップ』というジムの魅力に迫ってみます。

 

ライザップ監修『チョコザップ』とは?

 

あのパーソナルジムを流行らせたといっても過言ではない大手パーソナルジムが新たに手掛けるのがパーソナルと間反対の業態である、『コンビニジム』です。

時代のニーズとともにパーソナルだと高くて通えない人や、忙しすぎて時間の確保が難しい人などにはもってこいのジムだと思います。

多くの方のニーズを取り入れたのが、このチョコザップであると思います。

 

月額料金・営業時間・設備

月額料金:2,980円(税込3,278円)(今なら、2023年2月2日まで初期費用0円)

 

営業時間:24時間

 

設備:ストレッチスペース・更衣室(男女兼用)・オープンロッカー

 

トイレ洗面所(i一部店舗のみ)・自動販売機(一部店舗のみ)・Wifiも完備

 

※設備は店舗によって異なるみたいです。

 

※フリーウエイトはついていません

 

他のコンビニジムとは何が違うの?チョコザップを比較してみました!

人のニーズに特化している『ちょこざっぷ』沢山のこだわりがあったので紹介します♡

 

チョコザップのこだわりポイント①

『全店舗通い放題!』

東京にはもう23区、区外にも広がってきており、また、全国の大きな都市にも発展しています。

 

店舗数は、2022年12月現在、全国で260店舗(内80店舗は東京)2023年3月には300店舗、2025年には2000店舗にするみたいです。

 

チョコザップのこだわりポイント②

 

『セルフエステ・セルフ脱毛が使いたい放題』

 

これだけで通いたいという、特に女性も多いのではないのでは??

各店舗に必ずある本格的なエステマシン。

バイポーラ方式のエステ機械が設置されているみたいです。

広範囲に高周波が流れることがないため、部分痩せやボディメイクにおすすめの機械で操作も簡単でただ気になるところに当てればいいみたいです。

高速振動で1秒に3万回で固まった脂肪を温めてほぐしてくれるので、美脚効果だけではなく、効果も2倍になりそうですね。

 

また、脱毛もできてしまうのもとっても魅力的!

『IPL脱毛機』という機種で、こちらも本格的な脱毛サロン(TBCや銀座カラー)と同じような効果があり、最もメジャー。

IPL脱毛の特徴としては、対応する毛：濃い毛　◎/　産毛　×　痛みはやや感じやすい 効果：効果が出るのは早めなので身近い時間で出来る。2か月に1回単位で脱毛する

みたいです。

チョコザップにおいてある、脱毛機は5段階に光の強さを設定することができてしまうため、敏感肌の方やでも使えてしまいます。また冷却機能もあるので、お肌をしっかり守ってくれそう!

 

チョコザップのこだわりポイント③

 

『スマホ1つで、通えてしまう!』

 

入館もスマホのQRコードをかざすだけ。入会退会もアプリで出来てしまう!また、コンビニジムなのでトレーナさんがいなくても、アプリにて自分に見合ったトレーニングを教えてもらうことが出来ます。

これもライザップがもつ18万人の実績データーをもとに効果の実感することが出来るダイエットを教えてくれます。

純粋に運動を楽しむのもOKですし、ただただ、今日はエステだけの日があって、も大丈夫ななのがチョコザップの特徴です。

 

1日5分で大丈夫??チョコザップの健康習慣プログラム

 

たったの5分で効果があるの??

と不安の声もあるかもしれませんが、たったの5分でも運動をすることで代謝が上がるみたいです!

そんなライザップならではのプログラムを見てみましょう!

 

メゾット①

『目標設定をしっかりする事』

『何故運動を始めるのか。』

『いつまでに○kg痩せる』

といった具体的な目標を定めてから運動に取り組むこと!

 

メゾット②

『通っている人一人ひとりに専用キットを配布』

 

専用キットの中身は、体組成・ヘルスウォッチをがもらえるみたいです(すごい!)

体組成・・・体重はもちろんのこと、BMI、体脂肪率、基礎代謝量、内臓脂肪レベルなど測定することが出来ます。

そのため、細かい所も知ることが出来、目標に対しての今の自分の減税値を知ることが出来ます。

ヘルスウォッチ・・・血圧や体温だけでなく、歩数や消費カロリーなども調べることが出来ます。

 

これからはタイパ重視?東京都内のコンビニジムを比較してみました

これからはタイムパフォーマンスが問われる時代。都内の有名なコンビニジムを比較してみました。

 

エニタイムフィットネス

 

全世界で大人気の『エニタイムフィットネス』立地の良さと、登録すればどこの店舗でも使いたい放題という最強のメリットがあります。

 

月額料金・営業時間・店舗数

基本月額料金：店舗によりけりですが大体7000~9000円くらい。

 

営業時間：24時間営業(スタッフのいる時間帯:営業時間～19時など場所に寄りけり)

 

店舗数：1000店舗以上(国内のみ)

 

 

エニ タイムのポイント

  • 日本だけでなく海外のどの店舗も利用できること
  • 最新機材もそろっていて本格的に鍛えたい人でも可能!
  • 最初のオリエンテーションで機材の説明なども丁寧にやってくれるため初めてのジムの使用でも安心!

 

シャワーやトイレなどの設備
  • トイレシャワー　すべての店舗無料で利用可能
  • Wi-fiあり、更衣室あり
  • オプション　パーソナルトレーニング・場所によっては、水素水、貸し出し用ロッカー
  • 靴は土足で大丈夫　

 

FIT365 フィットネスジム

ライザップのチョコザップと同じように、『FIT365』もコンビニ感覚のようなジムです。

価格が安く、マシーンの数も充実、家族全員で通えてしまうのもとっても魅力的です。

実際にどんなジムか比較しながら見てみましょう!

 

月額料金・営業時間・場所

基本月会費：たったの2,980円(税込み3,278円)です。

 

月額料金:家族でジムへ通うと、とっても安くなります。

 

会員登録者本人＋家族3名まで無料で利用が可能のため、4人で通うことになれば1人あたり745円ととってもお得になります。(同時利用は不可)

500円のオプションで日本全国の店舗が利用可能のため、遠方に住んでいても心配なしです。

 

店舗数:全国90店舗ほどありますが、まだまだ東京都内には数が少なく23区ないにも2店舗しかありません。

見入る限りですと都内よりは、地方に店舗数を拡大しているのでしょうか、

 

FIT365 フィットネスジムのポイント

  • FIT365はJOY FIT24を運営している、ウェルネスフロンティアが開業した、低価格帯のフィットネスジムで実は2015年から先がけて出店しています。
  • このマスコットキャラクターのももくまがとってもキュートでかわいい!

 

シャワーやトイレなどの設備

設備：トイレ、フリーウエイト、スタジオ、レディースエリア、バーチャルバイク、更衣室・ロッカー,、休憩エリアあり。

 

オプションで契約ロッカー、水素水、体組成、タンニングマシン(1部店舗のみ)、コラーゲンマシーン(1部店舗のみ)シャワー(1部店舗のみ)、プロテインサーバー

 

体験：1000円で1日使いたい放題あり

 

 

2023年1番流行する『コンビニジム』まとめ

 

コンビニジムを紹介しましたが、まだまだ数は少ないみたいです。

2023年からチョコザップがどれくらい発展するのかが楽しみです。

このチョコザップをきっかけに多くの方が、フィットネスに関心を持ち海外のようにフィットネス人口が増えればいいですね。

これから平均寿命が100年と言われている時代、たった5分でも運動をして美容寿命だけでなく、健康寿命ものばしていきたいですね。

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12781640474.html Thu, 29 Dec 2022 19:03:16 +0900 最新!!美脚ランキング1位のモデルローラがやってる効果的な脚痩せ筋トレ方法 脚マッサージ

こんにちは(^○^)

脚って一番見えるところだし、男性が一番見ているところだからこそ女性で気になるという方が多いと思います。

モデルさんなど脚がすらっとしていてうらやましいですよね。

モデルさんたちも元々の方もいれば、努力ですらっとした美脚を手に入れている方の方が多いはず。

今回はバストジーンズ賞や最新の美脚ランキングで1位を獲得しているローラの脚痩せの秘訣についてまとめてみました。

 

 

ますは脚が太くなる原因を知っておこう!

理由文字

女性は特に脚が太く悩んでいる方を多く見てきました。今回はその原因を調べてみました。


脚のむくみ

脚のむくみは体の中で最も起こりやすい部分です。

なぜなら、心臓から一番遠い位置し、血流の流れがわるくなったり、重力で水分が全て下にいくためよく「脚がむくんだ」と言っているからが 多いと思います。

 

【むくみの原因】

ジーパン

  • 筋力が少ない・・・男性よりも女性のがよく聞くのは、筋力が圧倒的に弱いため血液を巡らせることがなかなかできなかったり、冷えやすかったりするので余計にむくみやすいです。
  • ずっと座っている・・・これもむくみの原因になります。 座ってると①脚のリンパ節が圧迫され、血液が滞ってしまいます。②下半身のリンパが滞りやすくなる。③ふくらはぎの筋力が低下し循環しなくなる
  • 食事・・・塩分の取りすぎ塩分を取りすぎると体の塩分濃度を下げようと水をため込みやすくなります。


セルライト

セルライトとは、老廃物が脂肪細胞と混合して大きくなったもののことを言います。

 

【セルライトの４つの種類】

  • 脂肪型・・・原因としては運動不足や高カロリー生活、代謝の低下など
     
  • むくみ型・・・血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が蓄積。脂肪細胞にくっつき大きくなったことが原因。
     
  • 繊維型・・・セルライトを放置しておくと、コラーゲンの繊維が絡み皮膚のでこぼこをつくりさらに肥大化。→繊維型は自分の力では治せません。サロンなどにいって本格的にマッサージなどしてもらいましょう!
     
  • 筋肉型・・・過去に運動していた方はつきやすいです。筋肉の上に脂肪がつくことでセルライトができやすくなります。


セルライトは放置しておくとどんどん大きくなっていく可能性が大きいです。

自身でチェックしてみてすこしでもセルライトがある方は対処していきましょう。

第１段階→→両手で皮膚をつまむとぼこぼこが出来る

第２段階→→何もせずに立った状態で皮膚の表面にぼこぼこが出来る

第３段階→→寝た状態でもぼこぼこして、押すと痛い。

セルライトは体が細い人でも全然なります。

どんなに細くて線が綺麗なのにセルライトが見えただけで一気に見栄えが悪くなるので、毎日のケアや運動などを習慣化しましょう!


冷え

寒い犬

冷え性の女性も特に多いのではないのでしょうか?冷え性にもタイプが4種類あります。

  • 全身：全体的に体温が低い人のことをいい、表面が冷えて内側も冷えている事で何をしても体の芯まで温まりません。若年層や高齢者に多く疲労感や倦怠感を感じやすい→体温を上げるために食事からタンパク質をしっかりとることが大切。
     
  • 内蔵型：交感神経よりも副交感神経の方が優位に立っており、表面は温かいのに対し内臓は冷えています。→内蔵型の人はまずは交感神経を整える事。食事管理よりも運動などで温めた方がいいです
     
  • 下半身：上半身は温かいのに下半身で上半身が温かいから冷えていることになかなか気づかない→男性に多い。湯たんぽなどで足先を直接温めることが大切。
     
  • 末端型：交感神経が優位で代謝が悪い。手足先の末端がひえてしまうタイプ。
    10代～20代に多いと言われている。ンキビや月経トラブルが多いのもこの末端冷え性→エネルギーとなるタンパク質の摂取とビタミンB群を積極的に摂取することが大切。湯たんぽ、腹巻、靴下が効果的。


骨盤のゆがみ

整体

骨盤のゆがみは冷え性に大直結です。

 

【骨盤のずれが起きることで起こる症状】

  • 筋肉がゆがみ、血流を流している筋肉のポンプが正常に機能しないため、全身の血の巡りが悪くなります。
     
  • 女性は骨盤内ある子宮が冷えたりするため、婦人科系のトラブルにまでなりかねません。
     
  • 骨盤がゆがむだけで脚のO脚やX脚にもつながるので是非気になる方は治療するべきですね。
     

【改善案】

  • 整体などで骨盤のゆがみを治すこと。
     
  • 普段の姿勢や歩き方などを意識するべきです。例えば足を組まないことや、内またがに股にならないように意識する事。

 

ローラがやっている効果のある美脚筋トレ術

ローラの脚って本当に美脚ですよね、ローラのような長くて筋トレしているヘルシーな脚になりたい女子多いと思います。

ローラが実際にどんなことをしているのかを見てみましょう!


ジムで行っていること

ブルガリアンスクワット

筋トレ

ローラのがなかったので別の方のやり方をYoutubeからとても分かりやすく説明してくれている動画を引用してきました。

ブルガリアンスクワットの効果としては太ももで1番大きな筋肉の強化・ハムストリングスという太ももの裏側の筋肉・大臀筋というお尻の1番表面の筋肉・内転筋という太ももの内側にある筋肉が主に鍛えられるため、下半身痩せやヒップアップにはとても最適です。

ヒップアっプすることで、後姿だけでなく、脚長効果もみられますよね。

 

ダンベルスクワット

ローラがジムでやっているダンベルスクワットです。

ローラは太ももの後ろの筋肉をしっかりつけないとお尻が綺麗に上がらないと言ってますね!

スクワットは簡単そうで実は、やり方を一歩間違えてしまうと、前太ももに筋肉がついたりと全く違う部分についてしまい、むしろ脚をより太くさせてしまう場合もあります。

そのため、始めてやるときはジムの人にフォームを見てもらうなど工夫した方がいいかもしれません。


キックボクシング

何でもやり続けている努力家のローラですが、キックボクシングもやっているんです。

キックボクシングの良さとしては、有酸素運動と無酸素運動の両方でき、つまりは脂肪燃焼と筋肉を大きくつけられて引き締まった体にするのにはとてもおすすめです。

有名人ですと小嶋陽菜さんや下着などで有名なヴィクトリアシークレットのモデルさんなどもキックボクシングをやってますが、 こうやって見ると、幅広いボディの方々がキックボクシングを取り入れているのがわかりますね。


家でも簡単に筋トレを!

お家でも筋トレをやっているロ―ラ!

お家で10分筋トレを『Youtube』にて公開しているローラですが、10分でもなかなかい運動になりそうですよね!

こちらの外国人男性はコルトンさんはローラのパーソナルトレーナーさんでたまにローラのインスタグラムにも登場します。

こんなイケメントレーナーさんにトレーニングをやってもらったらやる気でますよね。

 

更に効果的!?寝る前にやると美脚に1歩近づく!

時間が命!多忙でも美脚を保っているローラの美脚術はここにあった?

リンパマッサージ

マッサージ2

『お風呂上りは8分以内にボディークリームを塗ること』を意識しているみたいです。

ローラはやはり足のむくみを特に気にしているみたいで常にマッサージしてリンパを流しているみたい。

リンパマッサージのやり方はローラのYOUTUBEにもほんの1部だけ載っていますので是非参考にしてみて下さい。

公式ローラYOUTUBEつるつるお肌の秘密

 

ローラが愛用しているボディクリームはこちらから

ボディクリーム

Acure Argan Oil Rich

モロッコに生息するるアルガンの木の実から採油された希少なオイルです。活性酸素の除去やアンチエイジング効果など幅広く効果的。

 

ボディクリーム2

Crazy Wisdom Body Butter- Large

ココナッツとシアバターのボディークリーム

お風呂上がりに、シアバター適量にモロッカンオイル3～4プッシュを混ぜ、重いバターを溶かすことで体に塗るときの滑りをよくしています。

ローラは第2の心臓と言われているふくらはぎを、このボディクリームと一緒に念入りにマッサージしていました。


普段の生活を工夫

『エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う事』を常に心がけているローラさん。

何気ない生活で疲れてしまい、無意識に使用しているエレベーターをやめるだけでいいんです。

世の中が便利になればなるほど中々体をつかう機会がなくなってしまいますよね。

これを利用した人は美脚に近づけるのではないでしょうか。

これならどんなに忙しい人でもダイエット出来ますよね。

 

半身浴

お風呂

毎日のバスタイムを半身浴に使っているみたいです。

半身浴の友バスソルト(Epsom Salt)に(Sajeのrain forest)の香りを入れています。

お風呂の中にさらにアロマの香りを入れることでリラックス効果にもなり、ダイエットだけではなく美容効果にもなりそうですね。

 

半身浴の基礎

  • 水分補給をすること　おすすめのお水はこちら。(前回のブログ)
     
  • 体に負担かけないためにお風呂の温度は38度~とぬるめがいいみたいです。
     
  • 水量はお腹くらい。
     
  • 時間は20分から30分がベスト


寝るときのお供

メディキュット

寝ながら1日のむくみを楽にしてくれる、効率的に脚痩せ効果が期待できるメディキュット

色んなモデルさんや芸能人の方が使っています。

筆者の周りの方の美意識高い友人はメディキュット履いていましたし、実際に履いてみて脚が細くなっている人もいました。

最近ではメディキュットの種類も増えてきてより効果実感が出来そうなものや、＋αの効果が期待できそうなものまで出てきました。

ということでいくつかメディキュットを紹介したいと思います。

  • 『マグネフローソックス』 ...磁気で血行改善!ふくらはぎ部分に2つの磁気が内臓されているみたいで、この磁石が血行やコリの改善につながるみたいです。
     
  • 『ネイチャーヒーリングソックス』 ...森林浴発想のソックスです。マイナスイオンを放出する繊維の着圧ソックスで、リラックス効果がすごいありそうです! むくみ改善だけでなく、ぐっすり寝れそうなので毎日爽快に過ごせそうですね。
     
  • 『骨盤テーピングEX』 ...寝ながら骨盤と美脚両方をケアしてくれちゃう一石二鳥もののメディキュット!

 

ローラが行ってる効果的な美脚術まとめ


前にテレビでもいってました。ミーティング中に腹筋しながら話しているなど。

 

ただただ誰にでもできることを誰よりも工夫してやり続けているだけだったと思うと勇気をもらえますよね。

脚痩せも短期的なダイエットではなく、日々の習慣です。自分の生活に少しでも取り入れてしまえばこちらのものです。

歯磨きと同じくらいの習慣にできるよう頑張りましょう!

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12780707485.html Fri, 23 Dec 2022 19:01:34 +0900 田中みな実が実際に実践している効果のある水ダイエットは本当にやせる!?

こんにちは(^○^)

今回は田中みな実さんが実際に実践している効果のある水ダイエットは本当に痩せるのかを調査してみました。

水ってとらなすぎると体に良くないし、摂りすぎるとむくんで太るイメージがありましたが、上手く飲めばダイエットにもつながるみたいです。

水を飲むだけでダイエットにもつながれば、ストレスもなく簡単に痩せることが出来ます♡

実際に水ダイエットはどんなことするのか見てみましょう!

水ダイエットとは??水ダイエットの基本を学ぼう

水ダイエットに関する基礎をまとめてみました!

 

そもそも人間には水がどれくらい必要!?

水は人間の体の60％～70％を占めています。

健康的な成人の人は最低水を体重1kgにつき約35mlの水が必要と言われていて、体重が50kgの人は1.7mlの水が必要になってきます。

これは生活習慣や年齢、食事、天候など環境によって一気に変わってきます。

アメリカの研究によると、

デスクワークなどしている人　1日2.3リットル～2.5リットル

日ごろ運動をしている人　　　1日3.3リットル～3.5リットル

(尿や便で1.6リットル、汗呼吸で0.9リットル)

普通に生活しているだけで1日に約2.5リットルの水分が失われるため、これをみても1日に必要な水分量って結構ありますよね。

ちなみに水は食事からもとるので飲む水を普通に飲みすぎるのは注意です。

 

食事別水分表

　
水分を多く含む食品
ごはん90g
卵白（卵黄）88g（51g）
ほうれん草のお浸し90.6g
ビーツ、ブロッコリー、ジャガイモ80～90g
鶏肉72g
トマト、レタス95g
切干大根88.4
いちご、納豆、キャベツ90.0

 

水ダイエットのメリット・デメリット

■水ダイエットのメリット

  • 基礎代謝の向上　 水を飲むと体内が冷えて、それを戻すために血行が良くなり、そうすることで基礎代謝が一気に上がりエネルギーを消費してくれます。老廃物が体外に流れていきます。むくみ改善や美肌にもつながります。
  • 食欲を抑える効果 水で胃がふくれるため、満腹感を得やすくなるため、間食をしなくなったりといいことだらけです。
  • 排便を促す。 便の80％が水で出来てます。そのため、水分が足りてないと便が一気に硬くなり便秘になります。
  • 血管をサラサラにして、健康状態を保つ 脱水症状になると、血液中の体液が減り、赤血球が増加し血液が流れずらくなる。栄養成分が循環しなくなったり、病気の原因にもなる。
  • 疲れずらさを感じづらくなる 水を飲むことで、体がしっかり機能するため活力が上がるとのこと。脱水症状の場合は体温、呼吸数、心拍数などの運動能力を減らすため、疲れやすさを感じさせるとのこと。
  • 若返り効果!?『イギリス人女性がビフォーアフター』 毎日3リットル飲み続けたイギリス人女性がビフォーアフターを出したことが有名になってます。慢性的な頭痛ち消化不良に悩んでいたが、4週間できめの細やかさなどがでて、肌年齢が10歳も若返ったとか。

■水ダイエットのデメリット

  • 水分を取る分排出数も増えるため、トイレが近くなります。
  • 体が慣れるまではむくみやすいかもしれません。

 

水ダイエットの注意点

ただ飲めばいいというわけではなく、飲み方を間違えてしまうと大変なことになりかねないので注意しましょう。

  • 水中毒にならないように、一気に飲むのはやめましょう。こまめに200mlに分けて飲むのが良いです。 1日のタイミングとしては、『汗をかくタイミング』起床時 1杯(寝ているときも汗をかくため、また体を目覚めさせるのにも) ・食事中 1杯ずつ(胃腸の働きを助けて、食物の消化や吸収を促進)・入浴前中後 1杯ずつ(汗をかくため)・就寝前 1杯(汗をかくため)
  • 最初は太る可能性がある、急に水を積極的に飲み始めたら体は慣れていないので、排出機能が追い付かず体に溜め込んでしまう可能性大です。
  • 冷たいもの水は注意!内臓を冷やしすぎると、負担がかかる。

 

田中みな実が実践している効果のある水ダイエットこちら!

美意識が高く努力家と世間を魅了している田中みな実さんが意識している水の飲み方についてまとめてみました。

 

白湯を1日3ℓが基本!!

前回の記事で書かせていただきましたが、田中みな実さんは毎日白湯にして水を3リットル飲んでいるみたいです。

3リットルも飲んで痩せるどころかむくまないのかなと思いましたが、、確かに最初の1ヵ月は体が水分を吸収してむくんだみたいですが、1ヵ月後にはむくまなくなったみたいです。

田中みな実さんの飲み方は一気に飲むのではなく500㎖のペットボトルを6本用意してこまめに摂取したみたいです。

 

田中みな実の水の選び方!

田中みな実さんが意識している事として、『水のPHバランス』みたいです。

PHは子供のころ理科の実験でもリトマス紙で測った事あると思いますが、 酸性(1～7)・中性(7)・アルカリ性(7～14)を数値や色で測定するものです。

ちなみに血液はPH7.4の弱アルカリ性です。

近ければ近いほど体に吸収されやすいため、田中みな実さんは吸収されやすい水を選んでいるとのことですね。

田中みな実の愛用水メーカー、銘柄など

実際に田中みな実さんが愛飲しているものはこちら

■ドクターシリカウォーター

シリカを世界トップクラスの97mg含んでいます。

PH6.9中硬水で、シリカは美容と健康にとっても良いと言われています。

コラーゲンやヒアルロン酸・エラスチンなどの肌の奥にある美肌を保つのに重要な役割をしている成分と密接な関係があります。

田中みな実さんはこれを3リットル毎日飲んでいたとのことでそれはおきれいだなと納得です。

田中みな実さんが実際に飲んでいるこのドクターシリカは現在完売しているみたいなので、 約PH7.0で、シリカを含んでいるお水は沢山あるためこちらを紹介していきます!

 

『■理想のシリカ』

楽天(500ml×48本)¥3,870-　1本あたり80円とお得です。

シリカ含有量 82mg /PH7.2/軟水

初心者にはおすすめなくらい飲みやすい

 

『霧島天然水 のむシリカ』

楽天(500ml×24 )¥3,980 1本あたり165円

シリカ含有量　97mg/PH6.9/軟水

少しお高めですが、田中みな実さんの飲んでいるドクターシリカと全く同じPHバランスです。

 

実際に水ダイエットで効果を実感している人達の口コミ

実際に水ダイエットされている方の口コミを集めてみました。

ちなみに筆者は水を元々疲れやすさ、消化不良が続いていましたが、沢山飲むことを意識し始めたことで呼吸がしやすくなったり、消化器官が活動しているのを実感していますが、もしかしたら気づかないところで軽い脱水症状だったのかもしれません。他の口コミも見てみましょう。

 

 

田中みな実も実践している効果のある水ダイエットまとめ

水ダイエットはダイエットだけではなく美肌効果や病の改善など様々なことに役立つのにびっくりですよね。

女性こそ特にお水は頑張って取っていきたいですよね。もしかしたら今悩んでいるむくみだったり疲れやすさは気づかないうちに脱水症状を起こしているからかもしれません。積極的に水を取って健康的にダイエット頑張りましょう!

]]> https://ameblo.jp/zanamasika3/entry-12780379461.html Wed, 21 Dec 2022 18:25:44 +0900