血圧を下げる方法も色々ですが、最近では、チョコレートを食べると良いなんてことを言います。

なぜチョコレートが良いのかと言うと、それはポリフェノールが含まれているからなんだそうです

ポリフェノールと言うとワインを想像される方が多いと思いますが、チョコレートにも含まれています。

そもそも、なんでポリフェノールがいいのか？

それは、抗酸化作用が期待できるためです。

抗酸化作用と言うと、美肌や美容効果がありますが、それだけではありません。

他にも、動脈硬化を予防したり、便秘の改善など、健康にも良いことが分かっています。

だったら、ポリフェノールを含むチョコレートやワインを摂取すればいいのと思いがちですが、どんなチョコレートでも良いというわけではありません。

また、ワインに関してもアルコールを含んでいるので、飲み過ぎには気をつけなければいけませんよね。

チョコレートに関して言うと、カカオが７０％以上のビターチョコレートを食べる必要があります。

ただ甘いだけのチョコレートでは砂糖が多く使われているので、健康にはあまりよろしくありません。

ですので、血圧が気になると言う方は、カカオが７０％以上のビターチョコレートを選んでください。

それと、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールですが、持続効果は短いんですね。

なので、１日でも何回か分けて食べる事がポイントになります。

ちなみに量としては、１日に２５ｇ程度の量を数回に食べるといいようです。

高血圧が気になる方は、こまめにチョコレートを食べてみるのもいいと思います。

但し、血圧を下げるためには、その他にも食事の見直しや運動不足を解消したりすることも大事なので、全体的に生活習慣のバランスを良くしてください。

生活習慣が改善されれば、血圧が下がる確率がぐっと高くなると思います。

あくまでも、チョコレートは血圧を改善させるための１つの手段と覚えておきましょう。

高血圧になる原因も色々あるのですが、もし、口呼吸でいびきをかかれているのであれば、注意した方がいいかもしれません。

なぜなら、口呼吸やいびきをかくことで血圧が高くなるかもしれないからです。

口呼吸をしていることで、ウイルス等が口に侵入するので、免疫力の低下につながるわけですね。

すると風邪をひきやすくなったりするので、健康には悪いと考えてください。

また、口呼吸の方は、いびきをかきやすいです。

いびきをかくと言う事は、睡眠時無呼吸症候群の心配もでてきます。

寝ている時に何度も呼吸が止まるので、最悪、突然死になる可能性も考えられます。

いびきを改善させるためには、口呼吸ではなく、鼻呼吸に戻すことが重要なポイントです。

それに、口呼吸のままでは、自律神経も乱れてしまい、その結果、血圧が高くなってしまいます。

ですので、口呼吸でいびきがする方は、イビキの治療をするのもいいかもれません。

ちなみに、あいうべ体操というのがあるのですが、これは、舌の筋肉を鍛えることで鼻呼吸にもどすことができて、いびきをも改善されます。

あいうべ体操のやり方は簡単です。

「あー」と口を大きく開く
「いー」と口を横に大きく開く
「うー」と口を強く前に突き出す
「べー」と舌を前に突き出す

これをゆっくりと行います。

１日に３０回以上行うようにすると改善されるというので、口呼吸の方やいびきが酷い方は、試してみてください。

もしかしたら、血圧も下がるかもしれません。

人によって高血圧の原因は違います。

予防や改善させる方法も、これも実に色々あります。

そこで、今回紹介するのが「ふくらはぎマッサージ」です。

これは、金スマでも取り上げられ、血圧を気にされている、竹内都さんやジャガー横田さんがチャレンジして血圧が下がった方法です。

でも、なんで、ふくらはぎマッサージで血圧を下げることができたのか？

それは、マッサージをすることで血流が改善されるためです。

重力の関係で、血液は下半身に停滞しがちです。

特にふくらはぎと言う場所は、第二の心臓とも呼ばれています。

つまり、ポンプの役割をするので、マッサージをすることで下半身に停滞していた血液をスムーズに心臓に送り返すことができるというわけです。

これこそが、ふくらはぎマッサージで血圧が下がる理由になります。

そして、やり方ですが・・・

ふくらはぎの内側サイド
ふくらはぎの後ろ側
ふくらはぎの外側サイド
膝裏
アキレス腱

この順番にマッサージしていきますが、ふくらはぎは強めに行い、膝裏は軽く転がすようにして、アキレス腱に関しても軽くつまむ感じで行います。

また、ふくらはぎは、下から上に向かってマッサージする感じで行っていきます。

マッサージは単純ですが、これを続けることで血圧が下がっていくでしょう。

もちろん、短期間では効果は期待できませんので続けることが重要です。

普段、血圧が高いと言う方は、ふくらはぎマッサージを試してみてはいかがでしょうか？

お酒が大好きで毎晩飲んでいる人もいるでしょう。

ですが、高血圧の人は注意した方がいいです。

なぜなら高血圧になる原因にアルコールの過剰摂取があるからです。

毎日のように飲んでいると慢性的な高血圧となってしまい、なかなか改善されなくなります。

ですので、いつもの飲みすぎてしまうと言う人は、禁酒をした方がいいわけですね。

ただ、禁酒といってもなかなか酒好きな人は、なかなかできるものではありません。

そこで、禁酒するためにはどうすればいいのか？

先ず、自分がお酒を止めると自覚がないと無理なので、本気で止めると決心することが大事です。

そのためには周りに禁酒宣言をするのも良い方法だと思います。

他にもビールの代わりに炭酸酢で誤魔化すのもいいでしょう。

アルコールは入っていなくても炭酸のシュワシュワ感は楽しむことができます。

また、飲みに誘われても断ることも大切です。

禁酒をすることで色々とメリットがあります。

たとえば・・・

体調が良くなるのが実感できる

ダイエットになるのでスマートになる

夜の時間が長くなるので趣味に充てることができる

美容にもよい

飲まないからお金も溜める

などです。

高血圧だけど日頃からお酒を過剰摂取してしまう人は、血圧を下げるためにも禁酒してみてはいかがでしょうか？

遺伝も高血圧に原因ってご存知でしたか？

その確率ですが・・・

両親ともに高血圧の場合　⇒　50％

片親の場合は　⇒　30％

両親が正常の場合は　⇒　15％

このようなデータがあります。

両親ともに高血圧の場合は５０％なのでかなり高い確率となります。

しかし、なんで遺伝が関係があるのか？

それは、両親と暮らしていて、食べ物が同じになっているせいかもしれません。

子供の頃から親と同じように塩分が多い物ばかり食べていては高血圧にもなりやすいくなるでしょうし、親が肥満体形の場合、その子供も大きくなると普通は考えます。

つまり、生活スタイルが親と同じなのがいけないわけです。

他にも、血圧を上昇させる遺伝子「アンジオテンシノーゲン」というのがあるのですが、この遺伝子型を持つ人が塩分を摂り過ぎると高血圧になりやすいようです。

親が高血圧と言う場合、その子供は、特に気をつける必要があります。

遺伝だから仕方がないとあきらめるのではなく、予防のためにも減塩や食生活の見直しを行うべきです。

それに高血圧になる原因には、遺伝だけではありません。

運動不足の人は、日頃からウォーキングを行うなどして対策してください。

また、ストレスを溜めすぎるのもいけないので気をつけましょう。

さらに睡眠不足なども高血圧の原因と考えられますので、普段から生活習慣を見直すことが大切です。

両親が共に高血圧の場合は特に注意しましょう。
 

血圧を下げるためにお酢を飲むといいなんて聞いたことはありませんか？

実は、お酢は、健康効果が高いことが分かっています。

例えば・・・

内蔵脂肪を減少させる
血中脂質を低下する
血糖値上昇の緩和
疲労回復

このような効果があります。

そして、血圧を下げるにもお酢は効果的です。

なぜなら、お酢を摂取することで血管が拡張するからです。

血管が拡張すると言う事は、血液の流れがスムーズになるので、それで血圧も下がっていくと言う事なんですね。

また、効果的なお酢としては、黒酢が良いとされていますが、基本的にどんなものでも構いません。

飲み方としては、お水で割って飲むといいと思います。

これで飲みにくいと感じた場合は、ハチミツを入れるのもいいでしょう。

そのまま飲むと、胃がやられるので、注意してくださいね。

そして、１日に摂取する量ですが、大さじ１杯程度です。

なので、それほど摂取するのも難しくはありません。

一度に摂取するのではなく、できれば、朝、昼、夜と食事の時に合わせて飲むと効果も安定してくるはずです。

ちなみに、お酢を飲むのを止めてしまえば、また、元に戻ってしまうので、血圧を下げるためには、毎日摂取することが大事です。

血圧が高めで心配と言う人は、毎日、お酢を飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか？

過度にストレスが溜まると自律神経が乱れてしまい、それで血圧が高くなるんですね。

もちろん、人間なら誰でもストレスはあるものですが、上手に発散しなければ健康にも悪いです。

例えば、アルコールを過剰摂取する過食に走るなど。

これらは一番やってはいけない行為です。

アルコールを過剰摂取すると慢性的な高血圧にもなりますし、過食に走れば、食べ過ぎ、塩分の摂り過ぎと当然、健康にも悪いですよね。

日頃からストレス対策でこのような事を続けていては、様々な生活習慣病にかかるリスクも高くなるので十分に気をつけてください。

では、どのような方法でストレスを発散すればいいのか？

それには・・・

早く寝るなどして体を休ませる！

自分の趣味を楽しむ！

人と会話して笑うこと！

不規則な生活はしない！

軽めの運動を行う！

好きな音楽を聴く！

これらがあります。

もし、仕事などでストレスが溜まり疲れているようなら、次の日に控えて早く寝るようにしてください。

そして、なるべく笑うことも大事ですし、自分の趣味に時間を当てたりするのもいいでしょう。

また、運動に関しては、ウォーキングなそをするのがお勧めです。

高血圧の原因の１つに運動不足がありますからね。

ストレスが溜まったままだと免疫力も落ちるので病気にかかりやすくなります。

ですので、第一に体を休ませることを考えるといいと思います。

例えば、お勧めする食材の１つには「玉ねぎ」があるんです。

そこで、今回は、玉ねぎの効果について注目してみました。

一般的には、血液サラサラ効果がありますよね。

血液ドロドロより、サラサラの方が血流も改善されるので血圧が下がっていくんですね。

具体的には、玉ねぎに含まれる硫化アリルやケルセチン、グルタチオンと言った成分が健康に役立つと言われています。

例えば、コレステロールや動脈硬化を予防したり、血液の凝固を抑制、血管を詰まらせる血栓を防ぐなどです。

さらに免疫力を高め疲労回復効果も期待できます。

また、嬉しい事に脂肪燃焼もあるあのでダイエット食材としてもいいですね。

但し、注意しなければいけないことあります。

それは、スライスした玉ねぎを水にさらすと成分が流れてしまうと言う事です。

成分が流れてしまうと効果がなくなるので注意しなけれいけませんね。

あと、炒め物をする場合は、玉ねぎをカットした後、１５分程度放置するのがいいようです。

さらに効果を期待したい場合は、玉ねぎを酢に漬けるて食べれば、お酢の効果も加わり高血圧対策に期待できます。

血圧が高めという人は、気をつけてくださいね！

日頃から運動不足が続いているなんて方もいるでしょう。

実は、高血圧の原因の１つに運動不足があるんですね。

なので、血圧を下げるためには、なるべく体を動かすことが大事です。

そこで、対策としては有酸素運動が効果的とされています。

有酸素運動は、ダイエットでもおなじみですが、酸素を取り入れた運動です。

主にウォーキングやジョギング、水泳などが有名ですよね。

なぜ、有酸素運動が良いのかと言うと、血管を広げ、血流を良くすることができるからです。

ですので、血圧を下げるなら、手軽にできるウォーキングを行ってみてください。

ウォーキングであれば、何も必要としませんし、外の空気も吸えて気持ちいいです。

血圧が下がる効果も期待できますし、ダイエットにもなりますからね。

また、生活習慣病の予防にもなります。

つまり、ウォーキングは健康にとても良いということですね。

ただ、体を動かす事が苦手なんて方がいるもしれません。

外に出たくない方、時間が取れない方など色々でしょう。

そんな方は、会社の通勤で歩く習慣をつければ、それだけで運動になります。

外に出たくない人は、ルームランナーなどを使ってもいいですよね。

テレビを見ながら踏み台昇降をやるのも有酸素運動になります。

色々と工夫をすれば、運動することはできるはずです。

なかなか血圧が下がらない方は、１日に３０～６０分を目安に有酸素運動を行うようにしてみてください。

１か月も続けると効果も実感してくると思います。

血圧が高い人は、試してみましょう。

しかし、なぜ塩分がいけないのか？

その理由ってご存じない方も多いでしょう。

実は、塩分を摂取すると人間の体は水分が増えていく仕組みになっているんですね。

水分が増えると、血流量も増えていくことになります。

血流量が増えると言う事は、それだけ圧力が必要になり、圧力がかかると血圧が高くなる状態と言う事になるわけです。

普段から濃い味が好きな方は、塩分も多く摂取しがちです。

もちろん、そうなれば血圧も高くなりますし、健康にも悪い影響がでてしまいます。

つまり、塩分の摂り過ぎは高血圧の原因になるということなんですね。

もし、あなたが高血圧で濃い味が好きというなら、はじめにそこから改善した方がいいかもしれません。

では、高血圧の方は、どのぐらいの塩分を摂ればいいのか？

目安としては、６ｇ以下を目指してください。

この６ｇと言う数字ってちょっとわかりにくいかもしれませんね。

例を挙げると・・・

マクドナルドのビッグバーガー１個が3.4ｇ　ポテトのＭが1.1ｇ

ラーメン一杯が5～7ｇ

かつ丼・天丼・親子丼が3～5ｇ

コンビニ弁当　3～5ｇ

このような感じです。

つまり、ちょっと味の濃い物を食べてしまうとすぐに６ｇを超えてしまいます。

また、日本人の平均の塩分摂取量は、10～15ｇ程度。

多い方ですと20ｇも摂ったりします。

ですので、濃い味が好きな人にとって、6ｇ以下にするというのは、相当つらいです。

もちろん、いきなり急激な減塩をしても長続きはしませんので、高血圧対策のために塩分を減らすなら、徐々に行うことが大切です。

徐々に塩分を減らして、その状態を長続きさせることが重要です。

先ずは、少しづつでいいので、塩分を減らしていきましょう。

それが長続きすれば、血圧も下がりやすくなりますし、生活習慣病の対策にもつながります。