zullenweのブログ https://ameblo.jp/zullenwe/ ブログの説明を入力します。 ja Monday
W-up.   200*1*1.   5’00
Kick.     50*12*1.   1’20.   Board kick IM slide*3
Pull.      25*8*1.     0’45.   Head up~12.5
             50*8*1.     1’20.   IM slide
Swim.   50*3*3.     1’30.   IM slide 
             50*1*2.     2’00.   Easy set des

Swim.   100*1.       3’00    IM hard!
Down.   200*1

I swam in the lead in 2nd lane.
]]> https://ameblo.jp/zullenwe/entry-12383060783.html Mon, 11 Jun 2018 23:32:57 +0900 Iris garden

]]> https://ameblo.jp/zullenwe/entry-12382992426.html Mon, 11 Jun 2018 19:12:25 +0900 Sunday
 W-up  50*4         1’30
 Kick    25*4*4     0’50
 K-S     50*3*3     1’30
 S         50*4*1     1’20
            25*4*1      0’45
            12.5*4*1    -
Down   50*1
]]> https://ameblo.jp/zullenwe/entry-12382990995.html Mon, 11 Jun 2018 18:59:17 +0900