って考えている人って多いよね？

でも、その考え方はすこーーーし間違ってる。

初めてスクワットをしたとき、腹筋まで筋肉痛にならなかった？

サッカーボールを蹴るとき、あの時体幹は使われているけど、腹筋を意識しながらボールを蹴っている人っていないでしょ？

そう、腹筋って、何かをしているときに同時に使っていることが多いの。

だったら、動きながら鍛えやっちゃおう！っていうのが私の考えです

皆も一度はやったことあるプランク。

体幹トレーニングといえばプランク！

このプランクを、少し工夫して腹筋を補助的に使うものにしよう

この状態から、

1. 　手を前に伸ばす→元の位置に戻す
2. 　足を左右に開く→元の位置に戻す

ってやると、

１．の場合は手を前に伸ばす事・お腹が地面につかないこと　だけを考えるようになる。

すると、腹筋はいつの間にか使われるようになる。

２．も同じく、足を開くこと・お腹が地面につかないこと　だけを考えるようになる。

たしかにプランクは、体幹を鍛える種目の一つだけど、やり方次第だよ

それじゃこの辺で・・・ばいちゃ

牛乳は身体にいいって思ってる人たち！　

最後まで読んで

牛乳に含まれる糖質（炭水化物）は、乳糖（ラクトース）という。

ラクトースを分解するためにはラクターゼが必要だが、成人になると乳糖を分解するラクターゼがほぼ分泌されなくなってしまう。

日本人の９５％は乳糖不耐症（乳糖分解酵素が少ない）という研究結果もある。

=人間に牛乳は合ってないってこと

牛乳＝カルシウム　という認識してる人が多いと思うけど、これは間違ってない

問題なのは、カルシウムがあり過ぎること！

人間の体はカルシウムとマグネシウムがバランスよく保たれるのがベスト。

でも、牛乳のカルシウムとマグネシウムの比率は約『10：１』

ビックリするくらい多い！

ってなると、人間は多すぎるカルシウムを輩出しようとする。

この時、骨にあるカルシウムを分解して輩出しようとする。

骨に既に貯蔵してあったカルシウムが消えちゃうってことは、骨がもろくなってしまうっていうこと

そしたらどうなるかは分かるよね？

そう。

骨粗しょう症　のリスクが上がるってこと。

飲んじゃダメ！とは言わないけど、ほどほどにしたほうが身体にいいよ

それじゃこの辺で、ばいちゃ

　　　　　　　”ダイエット＝筋トレ”

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　になってる！フィットネスブームの影響だね

◎筋トレのメリット

　・基礎代謝UP

　・骨格をカバーすることが出来る（ウエストが骨格上太いなら、お尻と背中・肩を鍛えればバランス的にウエストがくびれて見える）

　・たるまず、引き締めることが出来る

　・継続可能！

とにかく！リバウンドせずメリハリボディになれるのであーる

◎筋トレのデメリット

　んー。オモイウカバナイ。。。デメリットないと思う

　・体が変わるから、自信が湧いてきちゃう

　・食事をするときにPFCバランスがめっちゃ気になる！

　・外食するより自炊したくなっちゃう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とかかな（笑）

◎「頑張ってるのに体重が減らない」ってのは気にするな！

やっぱり気にしちゃうのが”数字”だよね？

実は、筋肉は脂肪より体積小さいけど重たいの。

だから体重はあまり気にせず、見た目重視で継続していこう

ゼーーーッタイ少しずつ引き締まっていくから！勿論、食事の管理も大事だよ

継続は力なり！！！

例えば、全身の写真を撮って比較したり、ウエスト測って記録したりするのがオススメ！

えげつない！！！！！この差

それじゃあこの辺で・・・　ばいちゃ

「何から始めればいい？」

「最速で効果が出るトレーニングとは？」

「膝とかに負担はかけたくないな」

今回はそんな悩みにお答えいたします♪

◎コンパウンド種目（多関節種目）

　一つの種目（トレーニング）をする際に複数の関節が動員されるもの。

　だから、一度に沢山の筋肉を鍛えることができる。

　例：ＢＩＧ３（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）・ディップス・チンニング等

◎アイソレーション種目（単関節種目）

　一つの種目（トレーニング）をする際に一つの筋肉を使うので、

　集中的に対象筋肉を鍛えることが出来る。

　例：レッグカール・ケーブルクロスオーバー・ダンベルフライ・サイドレイズ等

　身体機能を向上させたい場合はコンパウンド種目、ダイエット・ボディメイクをしたい場合はアイソレーション種目をオススメします！

　しかし、それぞれにはメリット・デメリットがあり、それを加味して選択してメニューを組むことが大事です。

　例えば、高齢者には、身体機能が低下しているので全身の筋肉を鍛えるコンパウンド種目がオススメです。でも、複数の関節が動員される＝扱う重量が大→ケガのリスク大になるので、まずは低重量でスクワットを行ったり、フォーム・筋肉の使い方を習得するためにアイソレーション種目から始めてみるのもいいかもしれませんね😄

　まだまだ元気な若い人は、コンパウンド種目をメニューの一種目に行って、２～４種目にアイソレーション種目を行うと効果的✨　

　　下半身のトレーニングメニューを参考までに↓

1. スクワット（コンパウンド種目）
2. レッグプレス（コンパウンド種目）
3. レッグカール（アイソレーション種目）
4. レッグエクステンション（アイソレーション種目）
5. カーフレイズ（アイソレーション種目）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

こんな感じでやってみてください！

それでは今日はこの辺で・・・ばいちゃ✋