山登りした甲斐無く変化なし

○朝

しゃけおむすび　190kcal 40g

炭水化物は美味い。シャケも美味い

○昼

豚汁うどん　470kcal 80g

 野菜サラダ　90kcal 10g

炭水化物は美味い。豚汁とうどんも美味い

〇間食

のどあめ 40kcal　10ｇ

ダイエットなのに間食…

〇夜

クリーム玄米ブラン(イチゴチョコブラウニー　380kcal 40g

ブラックコーヒー飲みすぎて眠れない…辛い

微増した

○朝

アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ　183kcal　11g

クリーム玄米ブラン　1/2(いちご 177kcal 20g

ダイエットのチョコバーは脱法チョコなのか。　板チョコのカロリーから約７割減

ブランは気分で食う

○昼

inバープロテイン グラノーラ 　117kcal 16.5g

セブンイレブン納豆巻き　194kcal　36g

豆腐バー　104kcal 2g

豆腐バーは謎の満腹感を発生している気がする。何でなんだろう…

納豆巻きは正義。

〇間食

野菜生活soi＋　170kcal 25ｇ

のどあめ　　　　　　　40kcal　10ｇ

野菜とっとかないと…

〇夜

おむすび（万願寺とうがらし　182kcal　40g

春雨スープ（かきたま　69kcal　14g

納豆汁　70kcal　6g

サウナ後の炭水化物うんめぇ…コメが口の中で踊るわ。

サウナ覚えたのも体重増えた一因なんだよなぁ。

サウナ後のラーメン、カレー、ピザ、ポテトフライはほぼ麻薬（やったことはないけど

快楽物質がめっちゃ出る気がする。

健康福祉センター 恋野温泉 うはらの湯地域住民の方々の健康と心身の健全な発達、憩いの場となる事を目的としております。www.uharanoyu.com

運動がてら高取山に登ったので、サウナイキタイで帰り道のサウナを検索して良さげだったのでチェックイン

温泉よし、サウナよし、水風呂よし、外気浴よし

水風呂が六甲湧き水ってのが最高。

サウナはオートロウリュ形式のタワーサウナ。湿度もよくスーパー銭湯では平均点以上

高温温泉があるので温冷交代浴ができる。

しかし、めっちゃ人がいた、タワーサウナが座るところがなくなるレベル。

密。

そして、ダイエット中はサ飯が食えないのが苦痛。

店舗オリジナルの「うはらチキンサンド」がうまそう。

つれぇ

なんにせよ食事で摂取するエネルギーを数値化して、

数値に恐怖することで食事が制限されて痩せていくことを期待する

体重　70.1kg⇒69.2㎏

○朝

バナナ　１本　100kcal 20g

クリーム玄米ブラン　1/2(抹茶 177kcal 20g

バナナは腹持ちがいい。

ブランでダイエットの気分を継続…気分が大事、気分が。

○昼

スープはるさめ　ゴマいっぱい　134kcal　17ｇ

納豆汁（セブン）　66ｋｃａｌ　6ｇ

スープはるさめは食べた感じがしてよい。

納豆汁はうまい。納豆汁をお店で出しているところないかなぁ

〇間食

野菜ジュース（百貨店　110kcal 18ｇ

20品目とか、ミラクルフルーツとか、ケールとかはったりに弱いので、百貨店で高い野菜ジュースを飲んでしまった。

うまいけど…ダイエットが終わったら、金遣いのダイエットもしなくちゃ。

〇夜

肉キノコ炒め　？？？？　kcaｌ

タケノコの醤油いため　？？？？　kcaｌ

コールスローさらだ　？？？？　kcaｌ

想定　1000kcal　140g

祖父母の家で食事をする、

家族の団欒は素晴らしい。

だが、数値化できないものを食べたので最悪条件を代入する。

数値化すると今までの食事が恐ろしくなる、チョコ食ってポテチ食ってラーメン食ってしてた今までが緩い自殺のように思える

胆石で入院してから5年かけて食生活が肥満時代のテンションに戻ってしまっていた。

脂肪を落とさねば。

しかし、テレワークは集中できない…

体重　70.6kg⇒70.1㎏

○朝

バナナ　１本　１00kcal 20g

セブンイレブン　わさびめし　180kcal 40g

「わさびめし」はコンビニのおむすびでは卵かけご飯風以来の傑作だと思う

うまみの強い出汁ご飯と、割とキツイわさび…最高！

○昼

クリーム玄米ブラン 354kcal 40g

BE-KINDナッツバー（メープル以下略）　240kcal　14g

ナッツバーはセレブがジムでかじってそうなヤツ。200円以上する。

一般人が食べていいものなのか？買っておいて戦慄する。

クリーム玄米ブランと、ソイジョイはダイエット時代の自分に戻るためのトリガーとして食べる。

〇夜

ソイジョイ（コーヒー　142ｋｃａｌ　12ｇ

スンドゥブスープ　70ｋｃａｌ 10g

鳥フォー　　90ｋｃａｌ 20g

ソイジョイでダイエットを意識づける。

豆腐スープと春雨スープ系のやつでおなかを誤魔化す。

HOTTERS24新型コロナウィルス感染症対策について→ What is HOTTERS24 ホッターズ24とは いつでも好きな時に好きなだけ楽しめる プライベートサウナ サ …hotters24.com

今からサウナだ！

最近契約したサウナのサブスク、Ｈｏｔｔｅｒｓ24に行く！！

個室サウナでセルフロウリュ可能という私が求めていたサウナ！

水風呂の代わりに冷水シャワーとアイスサウナという構成で、これはこれで整う。

一人用サウナのロウリュは強烈で、ひしゃく半分の水で十分すぎる湿度となり、猛烈に熱い。

どちらかというと私は水風呂より、サウナを重視するので、

気兼ねなく暑さを調整できる個室ロウリュは最高。

あと、玄関から漂うアロマが良い。

いいサウナ施設はいい匂いがする。

最近、シャワーの前にすのこが敷かれたり、

アイスサウナにヴィヒタが設置されたりとサービスの改善が進んでいるのもGOOD！！

しかも24時間いつでも手ぶらでいけるのだ。

自宅から約10ｋｍなので運動にも良い。

いい加減出発しよう…

内臓脂肪が増えて内臓が硬くなっていく気がする

食事後、呼吸が苦しい…

血中コレステロールが高いのが原因？

マスク越しだと酸素が足りない気がする…

痩せなきゃ… もう入院したくない…

ということで1日の食事と体重を記録しながら、

徐々に食事を制限していきたいと思います。

目標は7末までに現状体重より1.5kg減。

体重　70.2kg

チーズ蒸しパン　340kcal 40g

サラダうどん　　600kcal 80g

のど飴　　　　　160kcal 40g

クリーム玄米ブラン　354kcal 34g

総糖質　200

総カロリー　1500

コロナが終息したら岐阜の田辺温熱保養所に行きたいな…