ダイエッターには大切な…

代謝。

その７０％を締めるのが基礎代謝です。

この基礎代謝、人それぞれ違うけど、平均的に

計算で出せるんだって！！

それはこちら↓

男性
66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）

　女性

665+（体重kg×9.68）+（身長cm×1.85）-（年齢×4.68）

で出るそう。

ついでに私は　１３７１cal！！！

いいほうなのか??　まあ、筋肉量にもよるけど

この代謝量なら1日１２００calを守ってれば痩せますね！！

みんなも計算してみてくださいね～

こんばんわー、

もう夜ご飯食べたました??

まだ６時半だけどダイエットしてる人にとっては

もうそろそろ夕食をとったほうがいい時間

っで、今日離したいことは

｢体温｣について。

最近の人たちは知識が多いので知ってるか方も

多々いると思うけど

低体温は　ダイエットの大大大敵!!!!!

↓↓詳細

もし体温が１℃　下がったら？

●免疫力は　37％低下する！
　→かぜや色々な病気にかかりやすく、治りにくい。

●基礎代謝が　12％低下する！
　→１日200～500kcal代謝が低下し、１ヶ月で体重が１～２ｋｇ増える。

●体内酵素の働きが　５０％低下する！
　→栄養の消化だけでなく、エネルギー生産力も低下する。

●ガン細胞は低体温を好む！
　→特に３５℃を最も好み、３９．３℃で死滅する。
　つまり、「低体温」は、太りやすい体質や、疲労しやすい体質、様々な病気を引き起こす原因となりかね　　　　ないのです！

とのこと。ぎゃーーーー

しかも体温が１℃違うだけで基礎代謝が１２％下がるという。

なんとも恐ろしい現実…。。

と、おもって早速自分の体温を測ってみたら

OH------------------------------------------!!!!!!!!!!!!!!!

３５．８℃　　　　　　　　ちーん。

簡単計算したら3.65の平熱の人と

１０％近く代謝量が違う!!!　　あかーん

どうして？　　その原因は??　　↓↓

「低体温」の原因・・・

●冷たい食べ物や甘い食べ物の食べ過ぎ

冷たい食べ物や甘い食べ物は身体を冷やしてしまい、低体温の原因となります。

●季節はずれの野菜や果物の摂取

冬に夏の野菜や果物を食べると身体を冷やしてしまいます。夏の野菜は水分が多く、身体を冷やすからです。

●無理なダイエット

食べない系ダイエットをすることで、ミネラル・ビタミンのバランスが崩れています。

●冷暖房などが整っている住環境

体の体温を調節する機能が鈍くなることが低体温の原因だと考えられます。

●運動不足

運動不足になると、血液を送る筋力を刺激しない状態が続き、筋力が低下し、低体温の原因となります。

細胞の中にあるミトコンドリアが熱を発生させているのですが、筋肉量が多ければ、ミトコンドリアの数も多

くなり、それにともなって体温が上昇すると考えられるそうです。

●過度のストレスによる血行不良・自律神経の乱れ

最近では、過度のストレスがかかることで血行不良が起こることがあり、これも低体温の原因としてあげら

れます。

●自律神経の乱れ

ホルモンバランスが乱れることで、自律神経が乱れてしまい、体温をコントロールすることができなくなり、

低体温になることもあります。特に女性は妊娠・出産、更年期、過度のストレスなどによって、ホルモンバ

ランスが崩れることがあるので、気をつけてください。

●便秘

便秘になるということは、腸内でぜん動運動が行なわれていないということであり、基礎代謝も低くなりま

す。
基礎代謝が低くなることが、冷え性や低体温の原因とも考えられます。腸内の働きを良くし、便秘を改善

することが低体温改善にもつながると考えられます。

なるほど、いくつか当てはまってるな。

血液の流れについてはね、小さい時からずっと何ですよ。

半ズボンはいてクーラー利いた所に行ったりするとすぐに

太もものところに血管が見えて赤くなります。

ダイエットはどうだろうなー、ここ最近だけ当てはまるかしら？笑

じゃあもうどうすればいいの??

困った子豚ちゃん。ぶーぶーぶーっ　-３-

改善方法

●冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする。

糖分には体を冷やす作用があるので、できるだけ食べないようにする。

●旬の野菜や果物を摂取して低体温改善！

●食べない系ダイエットは避ける。

●運動で低体温改善！

　運動をして低体温を改善しましょう。運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、低体温の原因となる　　　　ので、積極的に運動して筋肉を鍛える。ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。

●お風呂にゆっくり浸かる。

●お酒の飲みすぎに気をつける。

●タバコを控える。

タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためで

す。

●たんぱく質を摂取。

筋肉のもとであるたんぱく質を摂ると、筋肉量が増え、熱を作り出します。

●バランスのとれた食事で亜鉛などのミネラルやビタミン補給

低体温改善に必要不可欠な栄養素は、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルと、ビタミンB１・B２などのビタミン

です。

亜鉛などのミネラル補給は、女性ホルモンのバランスを保ち、冷え・生理不順・低体温を改善します。

ふーんそっか。

意外と生活習慣で見直せるもの沢山！

では、低体温を直すコツ↓

①冷たいもの、甘いものを控え、冬の野菜、果物を取る

②たんぱく質と炭水化物(糖質)は適量食べる

③お風呂につかり、ストレッチする

簡単にこの３つ守るだけで少しは改善できそう！

おっけーがんばろーっ

最近学校の課題で１日３～４時間も寝れない時があるからなー