我のブログを読んでくださっている皆様へ

誠に申し訳ありませんが、諸事情により
今後更新することが出来なくなりましたので
ご報告いたします。

短い間でしたが、お読みいただきありがとうございました。

お風呂上がりにする脂肪燃焼促進ストレッチ！

前回のお風呂で温まった体に水をかけた後に

実施するストレッチのご紹介になります

①ウエストを細くするためのストレッチ(腰回し)

両手を腰において足は肩幅に広げてください。

左右交互に腰を横に突き出してくの字に20回曲げる

次に、円を描くように右回しで20回腰を回したら、
今度は逆の左回しで20回腰を回す。

②すらっとした脚を作るためのストレッチ(足伸ばし)

洗面台やイスに片足を乗せます。
（適度な物がなければ20～30ｃｍくらいの高さが

　あるものに足を載せて下さい）

つま先を手前に倒して、足の裏を伸ばします。

乗せた足の「足首～足の付け根」まで擦り上げます。

※こするといっても痛くならない程度で。
　 人によっては結構大変らしいです。

　 無理はしないでください

③二の腕のたるみをとってほっそりストレッチ！

右手で左脇の下をつまみます。

左側の手のひらを天井の方に向けます。

小指を後ろに押し出すイメージで肩を外側に回します。

次に小指を前に押し出すイメージで肩を内側に回します。

これを左右それぞれ5回づつ行います。

申し訳ありません。
上記の「小指を後ろに押し出す」などの意味が我には
理解できなかったので記載されていたままにしてあります。
図解などもなかったので。

④お尻のたるみを伸ばしてヒップアップストレッチ！

あお向けになって横になります。

右足の膝を両手で抱え込み、おしりの筋肉を伸ばして
そのまま10秒間キープします。

今度は逆足の左を抱え込んで同じように10秒間キープします。

お風呂とはいってもこれは結構気が引けるかもしれません。

またスペースが足りないかもしれませんので、椅子などに

座った状態で膝を抱え込んで実施するというのでも問題は

ないかと思います。

⑤太ももの血流を良くして老廃物を流すストレッチ！

床に手を着き、さらにひじと膝をついて、四つん這いになります。

その後、手のひらと足の裏を床につけて腰を上げていきます。

足が伸びきったところで、ゆっくりと3回呼吸してください。

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湯船にしっかりつかって体を温めると交感神経と
副交感神経のバランスが良くなって痩せやすい体
になるそうですが、湯上りに体に水をかけることで
褐色脂肪細胞が活性化され、更に痩せやすい体作り
ができるそうです。

その上、縮こまった筋肉をストレッチで伸ばして
ほぐすことにより、血流も良くなって疲れも取れる
とのことです。

寝る前のお風呂、ストレッチを毎日繰り返すことで、
燃えやすい体ができあがっていくそうですよ。

燃焼系サプリなども使うことで、他の人とは全く違った
ダイエット法になり、より効果が期待できます。

お風呂のダイエット情報を調べていたら
気になる情報を見つけました。

一般的に
お風呂で体が温まってほぐれている内に
筋肉を伸ばすことは、筋肉の疲れを取るためにも
効果があります。

お風呂上がりにストレッチをすれば、寝つきも良くなり
血流も良くなるので、疲れが早く回復します。

ただ、ダイエットが目的でストレッチをする場合、
湯船から出た後に、すぐお風呂を出ないで、
あることをすると、褐色脂肪細胞が刺激されて
痩せやすい体を作ることができるそうです。

それは
お風呂上りに、一度体を冷やせば

代謝がアップする！
ということだそうです。

一度冷やすことで“褐色脂肪細胞”が刺激されて、
体温を上がるためだそうです。

そこで、
お風呂で温まった身体を一度冷やす時の手順と、
そのあとストレッチのお話になります。

まず、お風呂上りに冷やす時の手順ですが、
心臓に遠い部分から少しずつ冷水をかける
ということです。

いきなり冷たい水を頭からかぶったり、
身体にかけたりしないでください。

体にも悪いです。

修行僧ではないので無茶はしないでください。

足の裏→ひざの裏→わき→背中→股間

といった順序で少しづつ体の中心に向かうよう
にかけていきます。

冷水といってもそんなに冷たい水でなくても
良いかと思います。
初めは冷たいと感じる程度でいいかと。

実際、慣れないとコレは厳しいかもです。
我も試しましたが、特にこの時期では最初

かなり勇気が要りました。

特に脇から先。

それほど冷たくはしませんでしたが。

ひざ裏、わき、背中、股間部分はエネルギーを燃やす
褐色脂肪細胞の多いそうなので、この部分を冷やすことで
体がより多くのエネルギーを使ってくれるそうですよ。

そして最後に
顔→胸→お腹にかけていきます。

これをすることでエネルギー燃焼率に違いが出て、
より痩せやすい体を作ることができるそうです。

身体は壊さないようにしてください。

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ストレッチの話は次回でいたします。

前回に続き、洗い場で出来るダイエットのための
ストレッチ法です。

まず、いすに座ったまま膝(ひざ)をくっつけて、

背筋を伸ばします。

その後合掌してください。
（因みに合掌とは手を合わせることです）

合掌した手が胸の前に来るようにして、
ひじはほぼ真横に来るようにグッと力を入れるような

感じでひじを上げてください。

その状態から息を吐きながら上体を右にねじっていきます。

そして左ひじを右膝にひっかけます。

この時も合掌した手が胸の前に来るようにしてください。

（体をねじった際に辛い場合、多少膝が左に寄っても構わないです）

また、背筋が曲がっていないことが重要です。

息を吸いながら状態を戻していき、次に逆も行います。

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ウエストの脂肪を燃焼させて引き締め効果があるそうです。

また内蔵の強化にも繋がるとのこと。

今回ご紹介するのはお風呂の中ではなく
外（洗い場）でのストレッチです。

まず、お風呂場が暖まってから実施しましょう。

入浴中のストレッチでダイエット ９発目。

ヨガに関係したストレッチ⑦です。

前回に続き、太ももが気になる方にお勧め.

前回の紹介よりも効果が期待できる
ようですが、その分キツイかも？

まず、ひざを軽く曲げて座ります。

背筋を伸ばした状態で、手は後ろで
床に付けて体を支えてください。

（少し身体が後傾する感じで）

ひざの高さが胸の位置にくるくらい

この姿勢が基本となります。

そこから片足をひざと平行になる所まで
持ち上げます。

そのまま深呼吸しながら30秒間キープ。

同様に逆足も行います。

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太もも全体の筋肉を使うので、
引き締め効果があります。

体がぐらついてしまう場合は、
しっかり手に重心をかけて支えます。

左右交互に行いましょう。

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※要注意
　
足を上げた時、ひざよりも足首が低い
と効果が下がります。

また、ひざを高く上げようとして猫背になり、

後ろに寄りかかった状態は効果の低下だけでなく、
姿勢の悪化などに影響する可能性あり。

さらに足首の位置もひざより低く
なってしまうと効果激減！

入浴中のストレッチでダイエット ８発目。

ヨガに関係したストレッチ⑥です。

太ももが気になる方にはお勧め。

ただ、今回のストレッチは縦幅より横幅に
スペースが必要となります。

まず、ひざを立てて座ります。
（体育座りの状態）

そのまま背筋を伸ばしてます。

肩の力は抜いて、楽にしてください。

ひざを左右に広げてください。

そして足の裏を合わせます。

手は後ろについて姿勢を保ってください。
（背筋はまっすぐ。）

体と足との距離は10cmくらいでOK。
（あまり足を体に密着させると痛いですよ。）

深呼吸しながら30秒間キープ。

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ひざを開くことで内ももやお尻の筋肉
が引き締められヒップアップにも効果的。

脚全体の代謝が向上するので、
オフィスワークなどで脚が
むくみやすい人にもオススメ。

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※要注意

腰が曲がる。

猫背やあごを上げないように。

（呼吸が浅くなり、逆に腰を痛めてしまう
ことになるとのこと。）

入浴中のストレッチでダイエット ７発目

ヨガに関係したストレッチ⑤です。

二の腕から背中のラインを引き締める

ことで後姿が綺麗に見えるようになります。

ポテッとした二の腕から背中のシルエットは、
老けて見えてしまいます！

そこで、背面全体を引き締めて
猫背を伸ばすことで姿勢の矯正

を狙います。

お風呂での座り方は胡坐など
楽な姿勢でOKです。

ただ、後ろに少しスペースを開けて
置いてください。

そこから、背筋を伸ばして手は腰の後ろへ
回して組んで下さい。

その状態から腕を伸ばして後ろへ
上げていきます。

この時、ひじは伸ばしてください。

ちょっと痛いところでとめてください。

（我慢ですが、無茶はしないでください）

背筋を伸ばし、胸は押し上げるようにして、
少し顔を上に向けて深呼吸。

で、深呼吸しながら30秒間キープ。

ちょっと休憩を挟んで数回実施すると
良いかと思います。

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※要注意

前傾姿勢・猫背になるのはNG

入浴中のストレッチでダイエット ６発目。

ヨガに関係したストレッチ④です。

お風呂の中でたった5分でできる
ダイエット。

二の腕のプニプニを何とかしたい人
にはおススメかも？

これから紹介するポーズをとることで
ダイエットに結びつきます。

二の腕の裏の脂肪を燃焼させて
引き締めましょう。

きちんと実施するとウエストにも
効果あり？

まず、背筋を伸ばし胡坐など楽な姿勢で
座って、片腕を上げてからひじを曲げ、
手のひらを首の後ろ側あたりにつける。
　
上げている側のひじを、反対側の手で
持って少し内側に引き寄せながら
しっかりと後ろに引きます。

その後、ひじを少し上げる。

入浴中のストレッチでダイエット ５発目。

ヨガに関係したストレッチ③です。

お風呂の中で
まず正座の姿勢から足首をお尻の
外側に出して座ります。

人によってはこの姿勢はつらいかもです。

因みに我は体が硬いほうなので
きついです。

なので、少しひざを開いて座ると
少しやりやすいと思います。

その後、手を軽く背中側にまわして
床に付けます。
（つま先のすぐ後ろくらい）

背筋をグッと伸ばしたあと、
息を吸いながら肩を後ろに引き、
胸を開いていきます。
（両手が後ろでくっつくよう
　になっていくと思います）

この時に２つ実施します。

まず、少し胸を持ち上げるように
して限界まで息を吸いきります。

2つ目は頭を徐々に後ろにもたれて

首の力は抜いてください。

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このストレッチは太ももの疲れを取り、
かつ、バストアップや首周りを細く
させる効果があるそうです。

また、胸を広げることで肺活量が
増してストレス解消にも効果が
あるとのこと。