ノルディックウォーキングで自然とふれあい、体を動かすことでも健康になりますし、そのあとの打ち上げも楽しそうですね。

定期的に定例会をおこなっているようで、参加費や年会費、会員費も無料だそうです。

佐世保が近い方が羨ましいです。

ノルネスさせ歩はご夫婦で運営されていて眞藤 健一が代表で奥様が事務局長として活動されています。奥様もベーシックインストラクターの資格を取得していてご夫婦そろってノルディックウォーキングのプロフェッショナルです。

朝から健康的にノルディックウォーキングをして昼はおいしいランチを食べて、夜は豪快に打ち上げを！ノルディックウォーキングを楽しめたら毎週素敵な週末になりそうですね。

ノルディックウォーキングを行う際のポールの長さは身長×0.68が目安です。
ポールを垂直に地面に立てて、ポールを掴んだときの肘がだいたい90度になる長さを選ぶと良いそうです。この長さと大幅に異なる場合は膝や背中の負担が増し、せっかくのエクササイズの効果が下がってしまうので注意してくださいね。ノルディックスキートレーニングの場合は、実際のスキーのポールのように少し長いものを使用する事もるそうです。

ノルディックウォーキングのポールには、指の部分がないストラップが付いていて、そんなに力を入れずにポールをコントロール出来るようになっています。ポールを後ろに押し出すときに突き放すように力を抜いても、ポールが手から離れないので、ほとんどポールを握る力を使わずに前に戻すことができるようになっています。リラックスした状態にすることで、肩の緊張が取れてスムーズな運動ができるといったメリットがあります。ノルディックウォーキングのポールには、ストラップをワンタッチで着脱できるなど、機能性を考えた工夫がされたものや転んだときにストラップが手から離れないことで起こる怪我を防止する為の工夫がされたものもあります。また、SGマークを取得している製品が多くあって、安全性の追求もされています。

ポールの先端にメタルチップが付いていますが、普段は滑り止めのゴムチップを被せて使うようにしてください。これは、安全性や腕への負担を軽くするため、木道や床などの柔らかい箇所に傷を付けないためです。

トレッキング用ポールと同じような、衝撃吸収スプリングがシャフトに内蔵されたタイプもありますが、軽くてよくしなる素材を用いたものが登場したことで、フィットネス目的の使用ではあまり使われなくなってきています。どうしても衝撃による負担が気になる場合は、ジェルが内蔵された自転車競技用のグローブとストラップを一緒に使うと、衝撃を吸収することができます。

ウォーキングとは違い、上半身の筋肉も使われるので、首や肩の血行も促進され、鍛えることができます。

全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動を、あまり疲れずに長い時間行えるので、1分間に110歩程度の速度で歩けば、普通のウォーキングに比べてエネルギー消費量が平均20%ほど高くなります。
心拍数が1分間に120～150ぐらいの強度の運動が可能です。

ウォーキングでは1時間に約280カロリー程度しか消費しませんが、1分間に120歩程度のペースで上半身の力を上手に使い歩幅を大きく取って歩くことで、約400カロリー程度まで消費カロリーを増やすことが可能です。

そのためレキなどのポールメーカーの説明書には、エネルギー消費量が40%～50%アップするという数値が載っています。メタボ対策としても効果があります。

また足首・膝・腰などへの負担が最大40%軽減されたという研究結果が報告されていて、足腰に痛みを抱えている方や心臓病など循環器系の病気のリハビリの運動にも適しています。体幹の筋肉も鍛えることができるので、腰痛の軽減などに効果があるとされていますが、間違った歩き方や、ポールの長さが正しくないことが原因で、過剰な負荷がかかって、かえって腰痛を悪化させることもあるので、注意は必要です。

ポールを持つことにより歩行姿勢が正され、呼吸も整うため、歩行禅のように用いることも可能でです。自然環境や街中など、日常生活のなかでどこでも気軽に出来るので、一度正しい歩き方を覚えてしまえばほかの運動に比べて手軽にできると思います。

バランス感覚が落ちている高齢者の方には、バランスの維持をサポートして、転びにくくなるなどのメリットがあります。

ノルディックウォーキングは、1930年代初めにフィンランドのクロスカントリースキーチームの夏場のテクニックトレーニングとして、ポールを持ってハイキングやランニングをした事からはじまりまったそうです。それ以降このノルディックウォーキングは、クロスカントリースキー競技者にとって重要なオフシーズンのトレーニング方法となっていきました。

1990年代ポールを持って歩くことの身体的効果について、フィンランドで活発に研究試験が行われました。

1996年、フィンランドスポーツ研究所、フィンランドのスポーツ用品メーカーであるエクセル社(Exel)、およびSuomen Latu（野外レクリエーションスポーツ協会）の共同事業のもと、この新しいエクササイズを一般の人々に紹介することになりました。

1997年、このエクササイズを国際的に「ノルディックウォーキング」という言葉で定義し、最初のカーボンファイバー製ノルディックウォーキング専用ポールが考えれました。

2000年、フィンランド・ヘルシンキに国際ノルディックウォーキング協会が設立され、それ以来、多くのパートナー協力のもと国際的にノルディックウォーキング普及活動を展開し、2009年の時点で、ノルディックウォーキング活動を世界40カ国を越える国親しまれるようになりました。

フィンランドでは、成人の20%にあたる82万人が週一回のノルディックウォーキングをおこなっているそうです。

取得されている資格は

・国際ノルディックウォーキング連盟(INWA)公認アドバンスインストラクター
・日本ノルディックフィットネス協会(JNFA)公認アドバンスインストラクター
・日本ノルディックウォーキング協会(JNWA）公認オフィシャルインストラクター
・応急手当指導員

などを取得していて佐世保観光だけに限らず、ノルディックウォーキングに関してもプロフェッショナルな方です。

佐世保の観光ガイドのページの眞藤 健一さんのコメントにもあるように、

「ノルディックウォーキングはいつでもどこでも身体レベルを問わず誰でもできる全身運動のスポーツです。
佐世保の風を感じながら私達と一緒にエクササイズの効果を実感してみませんか！」

とノルディックウォーキングをしながら佐世保を観光したら満喫できそうですね。

ノルディックウォーキングは両手に2本のポール(ストック)を持ち地面を突きながら歩くフィットネス・エクササイズの一種で、肩や腕も使うため体全体の90%の筋肉を活用する全身運動となり消費カロリーがアップすると同時に、足・腰・膝などにかかる負担を軽減することができます。
ポールの使い方や歩き方などにより、リハビリや高齢者向けの運動からダイエット、生活習慣病対策、アスリートの筋力増強まで幅広く対応しています。
北欧フィンランドの発祥で、1930年代よりクロスカントリー選手が夏に行う練習法として用いられていました。
97年に「2本のポールを使ったウォーキング」と定義され本格的に普及活動が始まり、2013年現在の愛好者は全世界で800万人とされています。
日本では、1999年に北海道大滝村(現伊達市)に伝わったのが普及のきっかけとされ、2007年には、国際ノルディックウォーキング連盟が公認するNPO法人日本ノルディックフィットネス協会が設立されました。

まだまだ日本では歴史の浅い運動の部類にはなりますが、観光に行ったときなどノルディックウォーキングを知っているとまた違った楽しみ方ができそうですね。